Per què tinc la libido baixa?
Són moltes les causes que poden afectar la nostra libido, tant físiques com emocionals. L'ansietat i l'estrès, els problemes de salut , l'edat, els problemes amb la parella, certs medicaments, els canvis hormonals, l'avorriment i la rutina… en són algunes de les causes principals.
Encara que una libido baixa no és un problema en si, pot afectar les relacions i l'autoestima d'una persona, per la qual cosa és important que estiguem a gust amb els nostres nivells de libido i satisfets amb la nostra vida sexual.
El que sí que sembla establert és que la manca de libido és un problema sexual molt més freqüent entre les dones (amb prevalença, segons els autors, entre el 22 i el 50% de la població femenina) que entre els homes (amb prevalença, segons els autors, entre el 10 i el 15%).
Si no saps segur si tens libido baixa o no, aquests símptomes et poden ajudar a sortir de dubtes:
- No teniu ganes de cap tipus d'activitat sexual, inclosa la masturbació.
- Mai no tens pensaments sexuals o fantasies amb ningú.
- Aquesta manca de libido et causa tristesa i decepció, cosa que indica que no estàs satisfeta amb els teus nivells de libido.
Formes naturals d'elevar la libido
1- Reduir l'estrès i l'ansietat
Dos dels enemics clau de la libido són l'ansietat i l'estrès i, curiosament, el sexe és un tractament efectiu per reduir tots dos trastorns.
Si pateixes molta ansietat i estrès i el teu libido està per terra, per la qual cosa no pots recórrer al sexe per millorar tots dos problemes, pots provar amb altres mètodes com la meditació , el ioga o lexercici físic regular.
A més, s'aconsella practicar bona higiene del son, dedicar temps a un mateix ia les seves aficions, seguir una dieta sana i, en casos més seriosos, cercar lajuda dun professional de psicologia.
2- Millorar la teva relació de parella
Potser no tingues ganes de fer l'amor amb la teva parella perquè la vostra relació no passa pel millor moment. Parlar amb ella i intentar dedicar-vos més temps a vosaltres pot ajudar a millorar la qualitat de la vostra relació i, per tant, revifar les flames de la passió.
Per això, podeu provar diversos consells com tenir una cita romàntica, provar noves joguines o postures sexuals, fer realitat alguna fantasia sexual i passar temps fent activitats divertides que us ajudin a connectar de nou.
3- No oblidar els preliminars
Passar directament a lacció no ajuda a augmentar les ganes de sexe. Passar més temps brincando, besant, acaronant o practicant sexe oral pot augmentar la libido. A més, cal recordar que el sexe no és només la penetració. No sempre cal acabar les relacions sexuals amb la penetració. Es pot gaudir molt d'altres maneres. Per a les dones, les activitats sexuals preliminars poden ser especialment importants.
4- Dormir bé
Dormir bé pot millorar lʻestat dʻànim i augmentar lʻenergia. Els estudis també relacionen un somni reparador amb una libido més alta. Per tant, procura ficar-te al llit cada dia a la mateixa hora i dormir entre 7 i 8 hores perquè el teu cos i la teva ment es recuperin i s'aixequin amb noves energies.
5- Seguir una dieta sana
Una dieta saludable i equilibrada millora el sistema immunològic, la circulació sanguínia i la producció hormonal, millorant la salut general i la libido en particular. Una dieta rica en vegetals, baixa en sucre i alta en proteïnes magres pot ajudar a evitar trastorns que afecten la libido com ara la síndrome d'ovaris poliquístics, l'obesitat o les malalties cardiovasculars.
6- Suplements naturals
Hi ha molts suplements elaborats amb substàncies naturals que et poden ajudar a esmentar la libido. Els més recolzats per la ciència són la maca , la damiana , el gingebre , el gingko biloba i la vitamina B6 .
7- Fer exercici físic amb regularitat
L'exercici físic regular ajuda a alliberar endorfines i serotonina. Les endorfines redueixen dolor, ansietat i estrès. Mentre que la serotonina és l'hormona de la felicitat i ens proporciona calma, a més d'ajudar a regular la gana sexual.
8- Controlar el pes
El sobrepès i l'obesitat estan relacionats amb el desig sexual baix en afectar els nivells de certes hormones, com la testosterona.
Mantenir un pes corporal sa pot millorar el desig sexual duna persona i la seva autoestima, fonamental per a una bona libido.
9- Acudir a teràpia sexual
Si res no funciona, pot ser una bona idea acudir a un terapeuta sexual que pugui indicar-te les causes de la teva libido baixa i com augmentar-la. Mitjançant diverses tècniques i teràpies de sexologia, com ara la teràpia del comportament cognitiu basat en l'atenció plena, pot millorar la teva excitació i la teva vida sexual.
10- Deixar el tabac
El tabac afecta tots els nostres òrgans i teixits, cosa que pot provocar disminució d'energia i de libido.
11- Incloure aliments que augmenten la libido
Alguns aliments poden millorar el teu desig sexual , com les maduixes i els gerds, la xocolata, la síndria, la magrana, la nou moscada... Altres, encara no s'ha demostrat que realment funcionin, com les ostres o la canyella.
Redacció: Irene García , Directora de Continguts de Fourcats Media
Font:
Hamilton, K., Chambers, SK, Legg, M. et al. Sexuality and exercise in men undergoing androgen deprivation therapy for prostate cancer. Support Care Cancer 23, 133–142 (2015). https://doi.org/10.1007/s00520-014-2327-8
Debby Herbenick, Tsung-Chieh (Jane) Fu, Jennifer Arter, Stephanie a. of Sex & Marital Therapy, 44:2, 201-212, DOI: 10.1080/0092623X.2017.1346530
