La menopausa es pot evitar?

Fisiològicament parlant, no. La menopausa és un moment a la vida que arriba a totes les dones abans o després, però que no podem evitar ni prevenir de cap manera ja que és un procés pel qual totes hem de passar. Però sí que podem prevenir i minimitzar els símptomes associats si seguim una sèrie de consells. Vols saber quins són?

Per què totes les dones tenen la menopausa?

La menopausa és un període fisiològic inevitable a la vida de les dones condicionat per canvis hormonals. Igual que no podem evitar la menarquia o primera menstruació a la pubertat, no hi ha cap manera d'evitar la darrera regla o menopausa ja que és un procés fisiològic que passa a totes les dones del món.

Aquest procés està marcat per una reducció en els nivells d'estrògens i progesterona, les principals hormones sexuals femenines, que són les encarregades, juntament amb altres hormones, de permetre que cada mes, des d'aquesta primera regla, els ovaris alliberin un òvul a la espera de ser fecundat. Quan aquesta fecundació no es produeix, aquest òvul és expulsat juntament amb les restes de l'endometri engrossit en allò que coneixem com a regla o menstruació. I així cada mes durant uns 40 anys.

Però al voltant dels 45 anys, aquestes hormones comencen a veure com els seus nivells s'alteren, cosa que provoca la perimenopausa, una etapa prèvia a la menopausa en què comencen a notar-se alguns símptomes com regles irregulars, sufocacions, canvis d'humor … I , després de 12 mesos consecutius sense tenir la regla a causa d'aquestes variacions hormonals, es diu que la dona ha arribat a la menopausa.

I no hi ha res que puguem fer per evitar aquest moment, encara que és cert que es pot endarrerir si portem una vida sana, ja que la menopausa precoç està lligada en molts casos a pràctiques gens saludables com fumar o tenir estrès.

Però cap als 50 anys, unes abans i altres una mica després, totes anirem entrant a la menopausa. Així que no, no es pot evitar, però tampoc no és necessari. És millor comprendre què és la menopausa, saber bé què podem esperar d'aquesta etapa i, sobretot, com hem de cuidar-nos per evitar tots els símptomes molestos o, almenys, reduir-los (fogots, suors nocturns, disminució de la libido, canvis d'humor. i irritabilitat, ansietat , sequedat vaginal…).

Consells per evitar o reduir els símptomes de la menopausa

Segueix una rica dieta saludable en aliments antioxidants i flavonoides per evitar els signes de l'envelliment que s'acceleren amb l'arribada de la menopausa. Maduixes, nabius, móres, magranes, llegums, te verd, bròquil, tomàquet o cacau pur aporten antioxidants i flavonoides que combaten els radicals lliures que augmenten l'estrès oxidatiu i l'envelliment cel·lular. També pots recórrer a suplements com FemmeUp Shake , ric en antioxidants com els del cacau.
Evita els aliments ultraprocessats, els sucres refinats, els carbohidrats refinats, els greixos saturats, la sal i tria al seu lloc aliments frescos rics en nutrients necessaris com les vitamines A, C, E, B, D, calci, etc.
Redueix les calories en unes 200 calories menys per evitar l'augment de pes, lligat als canvis del metabolisme que es produeixen amb l'edat i la redistribució del greix.
Augmenta les proteïnes saludables a la teva dieta per evitar la pèrdua de massa muscular, freqüent a aquesta edat i que pot derivar en sarcopènia, una malaltia pròpia de la tercera edat que dificulta la mobilitat. FemmeUp Shake és una deliciosa i senzilla manera daugmentar les proteïnes de la teva dieta.
A més de consumir més proteïnes per generar més múscul, cal fer 3 sessions d'exercicis de força a la setmana per evitar aquesta pèrdua de massa muscular i també la pèrdua de massa òssia que deriva en osteoporosi, un problema habitual després de l'arribada de la menopausa a causa de la reducció dels estrògens, que protegeixen els ossos.
Dorm bé i cuida els teus ritmes circadians , que es desajusten en complir anys, augmentant el risc de cronodisrupció, un problema que pot causar malalties com diabetis tipus 2, càncer, malalties cardiovasculars. Procura ficar-te al llit cada dia a la mateixa hora i dormir almenys 7 hores al dia.
Augmenta el contacte amb la natura. Molts estudis confirmen que el contacte freqüent amb la natura augmenta l?esperança de vida. Intenteu sortir a passejar a l'aire lliure per una zona de parcs o bosc i prendre el sol uns 15 minuts al dia per sintetitzar més vitamina D, essencial per a la salut dels ossos i l'estat d'ànim. Això sí, res de prendre el sol més daquest temps sense protector solar.
Evita l'estrès físic i mental, causant moltes malalties i problemes. Per això, pots recórrer a la meditació , el ioga, la respiració profunda o suplements com FemmeUp Zen, que conté Ashwagandha, una planta adaptògena que redueix l'estrès i ens ajuda a estar més relaxats i tranquils.
Dedica't temps a tu mateixa , a les teves aficions, les teves amigues, els teus llibres… Cuida't i mima't més que mai, ja és hora.
No descuidis la teva parella si la tens ni et tanquis a noves relacions si no tens parella. Les relacions sexuals , soles o en parella, ens ajuden a reduir l'estrès i els símptomes. Si tens problemes de sequedat vaginal, recorre a lubricants naturals o gels que augmenten la hidratació vaginal. L'arç groc, component principal de FemmeUp Oil , també ajuda a evitar la sequedat de la zona íntima. Si el teu problema és la libido, que ja no saps ni on es troba, no dubtis a acudir a suplements naturals que augmenten i milloren la libido i les relacions sexuals com la maca , la damiana , el ginkgo biloba o la vitamina B6 que pots trobar a FemmeUp Libido.
No fumis , ja que el tabac augmenta els símptomes vasomotors de la menopausa i l'envelliment intern i extern.
Hi ha molts suplements enfocats a la menopausa que ajuden a reduir les sufocacions, les suors nocturnes, els canvis d'humor, els problemes de son… sense necessitat de recórrer a la teràpia hormonal substitutiva. La cimicífuga, el trèvol vermell, la maca, la vitamina E i dong quai són alguns dels suplements més efectius per prevenir i reduir els símptomes de la menopausa i ara els pots trobar tots junts en el nou suplement FemmeUp Plenipausa .