L'astènia primaveral: la patim tots?
La primavera comporta molts canvis que afecten no només el nostre medi ambient i el que veiem al nostre voltant, sinó també el nostre organisme i la nostra manera de sentir-nos. El fet que les temperatures comencin a ser més càlides, que els arbres floreixin o que a les 9 de la nit encara sigui de dia fa que moltes de nosaltres ens trobem més feliços, amb més ganes de sortir al carrer i gaudir de la estació, amb un estat anímic més positiu. Tot i això, segur que alguna vegada, durant els mesos de primavera, t'has sentit molt cansada o amb la sensació de no poder més. I és que la majoria de dones d'entre 35 i 50 anys han patit i pateixen l'anomenada “astènia primaveral”.
L'astènia primaveral és un canvi al nostre ritme biològic, que ens afecta durant la primavera i que fa que estiguem més cansades, encara que aquest no és l'únic símptoma. El cas és que, tot i que ens afecta un gran percentatge de dones al llarg de la nostra vida, no és preocupant, ja que dura poc temps (dies o molt poques setmanes). Fins i tot pots recórrer a suplements o polivitamínics per combatre-la.
En cas que s'allargui en el temps, hem d'acudir al metge, ja que es pot tractar d'una Síndrome d'Astenia Crònica, que s'ha de tractar amb medicació perquè puguem continuar amb la nostra rutina amb normalitat, sense sentir-nos esgotades.
Símptomes de l'astènia primaveral
El símptoma més reconeixible és el cansament que ja hem esmentat. Aixecar-te esgotada, fins i tot quan has dormit hores i hores a la nit, pot ser un senyal d'astènia. Això no obstant, no és l'únic símptoma:
• Mal humor
• Apatia
• Menys gana
• Tristesa
• Menys gana sexual
• Malestar, de vegades acompanyat fins i tot algunes dècimes de febre
Cada persona és un món i, si bé aquests són els símptomes més comuns, potser n'has experimentat altres que també estiguin relacionats amb l'astènia i que presenten quadres més greus, com ansietat, estrès o depressió.
Causes de l'astènia primaveral
Tot i que no se sap exactament què causa l'astènia primaveral, s'han proposat diverses teories, incloent-hi:
1. Canvis a la llum i el clima : durant l'hivern, els dies són més curts i foscos, mentre que a la primavera hi ha més llum i dies més llargs. Aquest canvi en la llum i el clima pot afectar els ritmes circadians del cos i alterar la producció de melatonina , una hormona que regula el son.
2. Canvis a l'alimentació : durant l'hivern, és comú menjar aliments més pesats i calòrics, mentre que a la primavera és més comú consumir aliments més lleugers i saludables. El canvi a la dieta pot afectar els nivells denergia i la sensació de fatiga.
3. Al·lèrgies : en aquesta estació és comú que les persones experimentin símptomes d'al·lèrgia a causa de la floració de les plantes i l'alliberament de pol·len. Els símptomes d'al·lèrgia, com ara la congestió nasal i la fatiga, poden contribuir a l'astènia primaveral.
4. Canvis hormonals : algunes persones experimenten canvis hormonals durant la primavera que poden contribuir a l'astènia primaveral. Per exemple, les dones poden experimentar canvis en els nivells dhormones reproductives durant el cicle menstrual que poden afectar el seu estat dànim i energia.
Com combatre l'astènia primaveral?
En general, l'astènia primaveral, com el seu nom indica, només es manifesta a la primavera. La seva durada és molt breu i no hem de preocupar-nos per aquest cansament que ens envaeix. Tot i així, si els símptomes s'agreugen i no disminueixen passades unes setmanes, hem d'acudir al metge perquè ens recepti un tractament, ja que pot derivar en alguna patologia més greu, ser Síndrome d'Astènia Crònica, o potser haguem confós l'astènia amb alguna altra patologia que patim i que desconeixem.
En qualsevol cas, hi ha una sèrie de recomanacions i consells que pots seguir per evitar aquest esgotament i irritabilitat.
• Fes esport: quan fem exercici, el nostre sistema endocrí allibera dopamina i endorfines, hormones que s'encarreguen de la nostra felicitat i ens proporcionen un benestar gairebé immediat, que combatran la tristesa i els sentiments negatius que tenim durant la primavera. A més, un estil de vida saludable t'ajudarà a evitar no només l'astènia primaveral, sinó també afeccions més greus, virus i malalties.
• Cuida la teva alimentació: de vegades, quan ens sentim estressades o amb ansietat (símptomes de l'astènia), perdem el control del que mengem, caient en aliments ultraprocessats i menjar escombraries. Tenir una dieta variada farà que el nostre organisme funcioni millor i, si a més incloem aliments com a fruits secs o tes, notarem una disminució molt notable de la nostra astènia, ja que són aliments que treballen molt bé sobre el sistema nerviós i ens mantenen més actives de manera saludable. Evita els greixos i intenta canviar la proteïna animal per proteïna vegetal.
• Dorm prou : és important dormir prou per permetre que el cos es recuperi i se senti renovat. Es recomana dormir entre 7 i 8 hores cada nit.
• Exposeu la llum natural: l'exposició a la llum natural ajuda a regular els ritmes circadians i millorar la qualitat del son. Es recomana sortir a l'aire lliure i exposar-se a la llum del sol durant almenys 20 minuts al dia, cosa que ajuda a més a sintetitzar vitamina D.
• Redueix l'estrès: l'estrès pot afectar negativament l'energia i l'estat d'ànim. Es recomana practicar tècniques de relaxació com la meditació, la respiració profunda o el ioga .
• Utilitza remeis naturals : s'ha demostrat que la fitoteràpia i algunes plantes poden ajudar a alleujar els símptomes de la fatiga. A més, durant aquests mesos també hauràs notat la trucada “fatiga pandèmica ”, així que incorporar aquest tipus de nutrients a la teva dieta farà que notis un canvi molt significatiu en com et sents. Per exemple, l´ashwagandha relaxa els nostres músculs i tracta l´insomni, l´ansietat i els nervis tan característics de l´astènia primaveral. Altres plantes ajuden a relaxar o ataquen directament l'ansietat.
Com millorar la nostra libido a la primavera?
Tot i que és cert que es diu que la libido puja a la primavera, ia algunes persones així els passa, també augmenta el cansament per a la majoria, amb una conseqüent disminució del desig sexual.
En aquesta època de l'any és important que t'escoltis, que sàpigues dir no si no et ve de gust mantenir relacions, o que ho facis quan realment vulguis. El primer és que tu no et sentis forçada a res, ja que no tenir la ment clar i carregar amb aquest pes farà que no ens puguem concentrar en el plaer que obtenim durant les relacions sexuals.
No obstant això, nosaltres mateixes volem animar-nos-hi i ens sentim frustrades de tenir aquesta falta de gana sexual. Una solució molt eficaç per equilibrar-nos és prendre una suplementació natural amb plantes adaptògenes. Algunes plantes afrodisíaques com la damiana , la maca o el ginkgo biloba augmenten de manera natural la nostra libido . De fet, totes es troben a la composició de FemmeUp .
Altres plantes, com la caiena o el ginseng també ajuden a potenciar el teu libido. D'aquesta manera, podràs experimentar com augmenta el teu desig i suportes millor l'astènia primaveral. A més, recorda que durant el sexe s'alliberen endorfines i més hormones relacionades amb el benestar i la felicitat, de manera que ajudarà a acabar l'estrès i l'ansietat de l'astènia.
En cas que la manca de libido et faci patir sequedat vaginal, utilitza lubricants tòpics que t'ajudin durant la penetració i que faran que les relacions no siguin doloroses, convertint-les en una cosa tan plaent com sempre ho han de ser. I per descomptat pots millorar molt la lubricació també des de dins , amb suplements a base d'omega 7, per recuperar les mucoses.
Parla amb la teva parella per deixar clar el que us agrada. Potser et pots prendre aquesta època com una oportunitat per innovar, per fer allò que sempre has volgut fer i que mai t'has atrevit. Prova noves postures, utilitza joguines sexuals i dóna a les teves relacions aquesta novetat i varietat que farà que tinguis moltes més ganes de tenir intimitat amb la teva parella.
Amb el bon temps, ve de gust sortir més, i encara que la situació amb prou feines ens permet viatjar, sempre podràs escapar-te un cap de setmana a aquest poble rural de la teva província que encara no has pogut visitar. Doneu-vos un caprici i feu una escapada romàntica , acabeu amb la monotonia i porteu la vostra passió a altres llocs. De vegades, desconnectar de la rutina fa que connectem amb els nostres sentits i que ens retrobem amb la nostra parella i el nostre desig.
Font:
De Rosa, E. (sf). Astènia, Fatiga: Diverses causes, cap causa.
Ormazábal, Y. (2018, 9 abril). Digues adéu al cansament: com combatre l'astènia primaveral.
Psicologic System. Psicologia Guinardó (sf). Astènia Primaveral. Psicologicsystem. https://www.psicologicsystem.com/blog/astenia-primaveral/
