Todas estas plantas tienen funciones antioxidantes que mejoran las funciones cognitivas y protegen nuestro cerebro del desarrollo de enfermedades neurodegenerativas. Descúbrelas e inclúyelas en tu dieta.
¿Por qué se produce el deterioro cognitivo?
Cuando hablamos de deterioro cognitivo nos referimos a la disminución en la capacidad mental de una persona que puede afectar la memoria, el pensamiento, el lenguaje y el juicio. Este deterioro puede variar desde un leve declive asociado con el envejecimiento normal hasta formas más graves como la demencia.
El envejecimiento es la principal causa de los cambios en el cerebro que pueden afectar la memoria y otras funciones cognitivas. Sin embargo, el envejecimiento por sí solo no necesariamente conduce a un deterioro cognitivo significativo. No hay más que ver cómo muchas personas de 80 años tienen una mente mejor que otras de 50. Por eso, hay otros muchos factores que influyen en el deterioro cognitivo y el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer, Parkison), como padecer otras enfermedades como diabetes o hipertensión, seguir una dieta pobre en nutrientes esenciales, ser sedentario, estar expuesto a ciertas toxinas y contaminantes, etc.
Por eso, si queremos prevenir el deterioro cognitivo y evitar estas enfermedades debemos cuidar nuestro estilo de vida, aunque también hay ciertas plantas medicinales que pueden ayudarnos gracias a sus efectos neuroprotectores.
¿Cómo pueden algunas plantas ayudarnos a evitar el deterioro cognitivo?
Gracias a su aporte de antioxidantes, las plantas medicinales pueden evitar los radicales libres que provocan estrés oxidativo en todos nuestros órganos, incluido el cerebro, dañando sus funciones.
Además, algunas plantas pueden tienen propiedades antiinflamatorias, neuroprotectoras y mejoran la circulación sanguínea en el cerebro. La inflamación crónica en el cerebro está relacionada con el deterioro cognitivo. Las plantas con propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a reducir este riesgo. Del mismo modo, al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro mejora la entrega de oxígeno y nutrientes esenciales.
Algunos compuestos vegetales incluso pueden proteger las neuronas del daño y promover la neurogénesis (formación de nuevas neuronas).
Las mejores plantas para proteger nuestro cerebro
1. Maca (lepidium mayenii): la maca es conocida por sus propiedades neuroprotectoras y de mejora de la función cognitiva.
Estudios en modelos animales han demostrado que la maca puede mejorar la memoria y la función cognitiva, posiblemente debido a su contenido en compuestos antioxidantes y antiinflamatorios. Un estudio en ratas mostró que la maca negra mejora el aprendizaje y la memoria en ratas con déficit inducido por escopolamina.
2. Damiana (turnera diffusa): la damiana tiene propiedades ansiolíticas y antidepresivas. Investigaciones han encontrado que los extractos de Turnera diffusa tienen efectos ansiolíticos en ratones, posiblemente a través de la modulación de los receptores GABA y la serotonina. El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un neurotransmisor inhibitorio en el sistema nervioso central que desempeña un papel crucial en la regulación de la excitabilidad neuronal y el mantenimiento del equilibrio entre la excitación y la inhibición en el cerebro. Este equilibrio es esencial para el funcionamiento normal del cerebro y la prevención de condiciones neurológicas y psiquiátricas.
Un estudio sugiere que la damiana tiene propiedades antidepresivas que pueden estar relacionadas con su acción neuroprotectora.
3. Ginkgo biloba: el ginkgo biloba es conocido por mejorar la memoria y la función cognitiva, además de tener efectos neuroprotectores.
Diversos estudios han demostrado que el Ginkgo biloba mejora la circulación sanguínea cerebral y tiene propiedades antioxidantes que protegen las neuronas del daño oxidativo. Un metaanálisis concluyó que el Ginkgo biloba puede mejorar la función cognitiva en pacientes con demencia leve a moderada.
4. Jengibre (zingiber officinale): el jengibre posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que pueden ser neuroprotectoras.
Un estudio en ratones sugirió que el extracto de jengibre puede reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cerebro, lo cual puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
Otro estudio encontró que el jengibre mejora la memoria de trabajo y el tiempo de reacción en mujeres de mediana edad.
5. Panax ginseng: el ginseng tiene efectos neuroprotectores y puede mejorar la función cognitiva.
Estudios han mostrado que el Ginseng puede mejorar la memoria y el aprendizaje en modelos animales y en humanos, posiblemente debido a su capacidad para reducir el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro.
Un estudio encontró que el ginseng mejora la memoria de trabajo y aumenta la calma en adultos jóvenes.
6. Guaraná (paullinia cupana): el guaraná tiene propiedades estimulantes y neuroprotectoras.
Un estudio en ratones mostró que el extracto de guaraná mejora la memoria y reduce el estrés oxidativo en el cerebro, sugiriendo un potencial neuroprotector.
Otro estudio en humanos mostró que el guaraná mejora el rendimiento cognitivo y reduce la fatiga mental.
7. Ashwagandha (Withania somnifera): la ashwagandha es conocida por sus efectos ansiolíticos y neuroprotectores.
Investigaciones han demostrado que la Ashwagandha puede reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la memoria y la función cognitiva. Un estudio clínico mostró que el extracto de Ashwagandha mejora la memoria y la función ejecutiva en adultos con deterioro cognitivo leve.
8. Angelica sinensis: el Dong Quai o angelica sinensis tiene propiedades neuroprotectoras y antiinflamatorias.
Un estudio en modelos animales sugiere que el extracto de Angelica sinensis puede reducir la inflamación cerebral y proteger contra el daño neuronal.
Otro estudio encontró que el extracto de Angelica sinensis protege las células neuronales PC12 contra el daño oxidativo.
9. Trébol rojo (Trifolium pratense): el trébol rojo tiene propiedades antioxidantes que pueden ser neuroprotectoras.
Investigaciones preliminares han indicado que el extracto de Trifolium pratense puede reducir el estrés oxidativo y proteger las neuronas de daños.
Un estudio encontró que los isoflavonoides del trébol rojo mejoran la función cognitiva y la calidad de vida en mujeres posmenopáusicas.
10. Borraja (Borago officinalis): la borraja tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Estudios en animales han mostrado que el aceite de Borago officinalis puede reducir la inflamación y el daño oxidativo en el cerebro, sugiriendo un potencial neuroprotector.
Un estudio encontró que las hojas de Borago officinalis tienen actividades antioxidantes que pueden contribuir a sus efectos neuroprotectores.
11. Cúrcuma (Curcuma longa): la cúrcuma es ampliamente reconocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que son neuroprotectoras.
La curcumina, el principal componente activo de la cúrcuma, ha demostrado en numerosos estudios mejorar la función cognitiva y reducir la inflamación cerebral. Un estudio clínico encontró que la suplementación con curcumina mejoraba significativamente la memoria y la atención en adultos mayores. Incluso puede tener un papel en la mejora de la función cognitiva en la enfermedad de Alzheimer.
Todas estas plantas forman parte de los suplementos 100% naturales de FemmeUp, puedes encontrarlos todos aquí y saber más sobre ellos para mejorar tu rendimiento mental y evitar el deterioro cognitivo.
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