La menopausa comporta alguns símptomes i molèsties que poden fer que, durant el temps que durin aquests, ens sentim més cansades, estressades, irritables… minant la nostra salut i el nostre benestar. La bona notícia és que tothom pot combatre's seguint una sèrie de consells.
Quins són els principals símptomes físics de la menopausa?
- Sufocacions i suors nocturns: el descens dels estrògens afecta l'hipotàlem, el centre de termoregulació de l'organisme, cosa que provoca aquest símptoma vasomotor que consisteix en una calor sobtada que s'estén per la cara i el tors i que pot anar acompanyat d'envermelliment , palpitacions, tremolors i suor freda en acabar l'episodi. Dura entre 30 segons i 5 minuts i poden aparèixer diverses vegades al dia. Quan apareixen a la nit es diuen suors nocturns i alteren el son.
- Cansament i fatiga : l'estrès, les suors nocturnes, l'insomni i la resta de molèsties que apareixen en aquesta etapa fan que la dona se senti més cansada, amb menys energia i vitalitat.
- Canvis en el metabolisme: els canvis hormonals, juntament amb l'envelliment, fan que el metabolisme s'alenteixi, per la qual cosa s'acumula més greix a la zona abdominal i dels malucs, fent que s'engreixin entre 2 i 5 quilos.
- Canvis a la libido: la disminució del nivell d'estrògens afecta la libido, juntament amb altres canvis com la sequedat vaginal que pot causar disparèunia o dolor en la penetració, fent que la dona no tingui ganes de fer l'amor.
- Incontinència urinària: la disminució d'estrògens afecta l'elasticitat dels teixits del sòl pèlvic, cosa que fa que siguin més comunes les pèrdues d'orina, sobretot en fer certs esforços com tossir, riure, fer exercici, etc.
- Pèrdua del volum dels pits: la pèrdua de fermesa de tots els teixits afecta també els pits, que perden el seu volum i es despengen de la seva posició.
- Insomni: com dèiem, els problemes físics i mentals d'aquesta etapa pot fer que sigui més complicat agafar el son, a més de patir despertars freqüents, afectant la qualitat del son.
- Mal de cap: els estrògens i la progesterona afecten els químics presents al cervell que causen el mal de cap.
- Problemes digestius : els estrògens alenteixen els processos digestius, cosa que pot fer que apareguin trastorns digestius com inflor abdominal, restrenyiment, gasos, nàusees… També es produeix en molts casos un descens dels enzims digestius, fins i tot canvis en la microbiota.
- Formigueig : els canvis hormonals afecten el funcionament del sistema nerviós central, podent causar formigueig i sensació d'incomoditat als peus, les cames, les mans…
- Marejos : la manca d'estrògens afecta el funcionament dels vasos sanguinis i el sistema nerviós, per la qual cosa és força freqüent patir mareigs.
- Palpitacions : les palpitacions apareixen pels desajustos hormonals. Són més freqüents a la nit i duren menys de 60 segons.
- Canvis en l'olor corporal . Poden deure's a les alteracions/fluctuacions hormonals, trastorns de tiroide o resistència a la insulina.
Això no obstant, malgrat aquesta llarga llista, cal tenir en compte que no totes les dones experimenten totes aquestes molèsties ni amb la mateixa intensitat i freqüència.
Quines malalties pot portar la menopausa?
Els estrògens participen en moltes funcions de l'organisme com la proliferació i el creixement cel·lular, la modulació d'alguns processos metabòlics, afavorir el flux sanguini al cervell, evitar la pèrdua de calci, reduir la rigidesa dels vasos sanguinis, reduir el colesterol unit a lipoproteïnes de baixa densitat (C-LDL o colesterol “dolent”), etc.
Per tot això, la pèrdua d'aquesta defensa fa augmentar el risc de desenvolupar una sèrie de malalties després de la menopausa:
- Osteoporosi : la disminució dels estrògens fa que els ossos es tornin més fràgils i es perdi massa òssia, la qual cosa augmenta el risc de desenvolupar osteoporosi i, per tant, de patir fractures.
- Colesterol alt i malalties cardiovasculars: el descens dels estrògens fa que s'acumuli el colesterol LDL a les artèries i que aquestes es tornin més rígides, per la qual cosa augmenta el risc de malalties cardiovasculars com a infart o accident cerebrovascular.
- Alzheimer. És més freqüent a les dones després de l'arribada de la menopausa ja que els estrògens també protegeixen el cervell.
- Diabetis mellitus tipus 2. La diabetis mellitus tipus 2 s'incrementa en ambdós sexes amb l'edat, encara que predomina al sexe femení després de la menopausa a causa de les alteracions del metabolisme de la insulina que ocorren per la disminució dels estrògens.
Com evitar aquestes molèsties i sentir-nos millor?
Els canvis a l'estil de vida i seguir una sèrie de consells i remeis naturals ens poden ajudar a prevenir, reduir i tractar tots aquests símptomes, fent que visquem la menopausa en plenitud.
El primer és modificar la nostra dieta i evitar els greixos trans i els sucres per evitar engreixar. Has de basar la teva alimentació en aliments frescos, naturals i de temporada com a fruites, verdures, carns magres, peixos, llavors, llegums, fruits secs i cereals integrals. Augmenta el consum de proteïnes de qualitat per evitar la pèrdua de massa muscular i disminueix les calories en unes 200, ja que, en general, una dieta de 1.500 calories és més que suficient amb 50 anys.
Augmenta el consum d'aliments amb calci i vitamina D o recorre a suplements si amb la dieta no n'hi ha prou per obtenir les quantitats diàries que necessites.
A més, és fonamental que evitis el sedentarisme i portis una vida activa, fent almenys 150 minuts d' exercicis aeròbics a la setmana (caminar a pas lleuger, ballar, nedar, ioga o exercicis de baix impacte) combinats amb 3 sessions d'exercicis d'entrenament per enfortir la massa muscular i evitar l'osteoporosi.
Tampoc no has de fumar ja que el tabac és perjudicial per a la salut sempre, però més encara en aquesta etapa.
Has de procurar dormir almenys 7 hores al dia, acostant-te aviat per respectar els ritmes circadians regulats per la melatonina, que alhora està influïda pels canvis de llum i foscor del medi en què vivim.
A més, és important que cuidis la teva ment i la teva salut mental ja que, quan ens sentim bé emocionalment, els símptomes físics s'emporten millor. Dedica't temps, cuida't, mima't, fes plans amb la teva parella o els teus amics i no et deixis portar pel negativisme.
D'altra banda, hi ha moltes plantes i suplements a què pots recórrer per tractar símptomes i malalties concretes de la menopausa, com els següents:
1- La maca , rica en alcaloides, flavonoides, esterols i fitoestrògens que ens ajuda a adaptar-nos als canvis i equilibrar les hormones. Podeu ajudar-nos a alleujar les sufocacions, millorar l'estat d'ànim i l'energia, induir el son i augmentar la libido.
2- La damiana , que aporta olis essencials, alcaloides, tanins i proteïnes. És beneficiosa per estimular el sistema nerviós central i reduir l'estrès i la fatiga. També alleuja les sufocacions, l'ansietat i ajuda a augmentar la libido.
3- El ginkgo biloba , ric en flavonoides i fitoesterols. Augmenta el desig i la satisfacció sexual, especialment durant el climateri.
4- El ginseng conté dos compostos importants: ginsenòsids i gintonina, que són vigoritzants i antioxidants, per la qual cosa ens ajuda a combatre la fatiga i tenir més energia, millorar els problemes per dormir i els canvis d'humor gràcies als fitoestrògens que aporta i elevar el desig sexual.
5- El guaranà , una planta medicinal que destaca per les seves propietats energitzants i afrodisíaques. Per això redueix la fatiga, millora la concentració, ajuda a perdre pes, millora la salut cardiovascular i augmenta la libido.
6- L' Ashwagandha , una planta adaptògena que redueix l'estrès i l'ansietat, millora la inflamació i ajuda a agafar el son. A més, ens ajuda a tenir més energia i redueix el colesterol LDL i els triglicèrids.
7- L' oli d'arç groc , ric a Omega 7, que ajuda a nodrir la pell ja que reté la humitat i repara les cèl·lules epitelials, regenerant la pell i evitant-ne l'envelliment. A més, afavoreix la lubricació vaginal.
8- L' angelica sinensis (coneguda com a dong quai o ginseng femella), té la capacitat de regular els nivells d'estrogen, per la qual cosa és molt efectiva per reduir la freqüència i intensitat de les sufocacions. A més, ajuda a enfortir els ossos en estimular les cèl·lules òssies per formar ossos.
9- El trèvol vermell conté vitamines, sals minerals i isoflavones, compostos vegetals que tenen un gran poder antioxidant i actuen de manera similar als estrògens a l'organisme, per això se'ls considera fitoestrògens. Serveix per alleujar les sufocacions i evitar l'osteoporosi.
10- La cimicífuga és una de les plantes més eficaces per tractar les sufocacions, ja que disminueix els nivells de LH, l'hormona luteïnitzant implicada en l'aparició de la reacció vasomotora que causa aquest símptoma.
I si res d'això no funciona i els teus símptomes són molt intensos i greus, pots consultar al teu professional de ginecologia la possibilitat de recórrer a la teràpia hormonal substitutiva o altres medicaments hormonals, molt efectius, però contraindicats en alguns casos i amb certs efectes secundaris.
Seguint aquestes pautes i consells, podràs viure una menopausa plena de salut i confort.
Fonts:
American College of Obstetricians and Gynecologists. ACOG Practice Bulletin No. 141: management of menopausal symptoms. Obstet Gynecol . 2014;123(1):202-216. PMID: 24463691 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24463691/ .
Llop RA. Menopause and care of the mature woman: endocrinologia, consequences of estrogen deficiency, efectes of hormone therapy, and other treatment options. In: Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, Llop RA, eds. Comprehensive Gynecology . 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:xap 14.
