Beneficios del deporte para una madurez positiva

Beneficios físicos del deporte en la madurez

El sedentarismo es más habitual a medida que nos hacemos mayores y los compromisos profesionales y personales apenas nos dejan tiempo para nosotros mismos. Después de una dura jornada, lo único que te apetece es tumbarte en el sofá descansar, pero salir a dar una buena caminata, correr, nadar, montar en bici o cualquier otra práctica deportiva será mucho más beneficioso para tu salud.

1- Ayuda a mejorar la capacidad respiratoria y la oxigenación del cuerpo a todos los tejidos, lo que mejora el estado de salud de todos los órganos, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades renales, hepáticas, endocrinas, pulmonares.

2- Favorece la circulación, evitando la aparición de varices, tromboflebitis y otros problemas circulatorios propios de esta edad.

3- Evita el sobrepeso y la obesidad, patologías que aumentan el riesgo de enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes mellitus tipo 2, el cáncer, etc.

4- Ayuda a prevenir la osteoporosis y la pérdida de masa muscular o sarcopenia, enfermedades habituales tras los 50 años, sobre todo en mujeres.

5- Previene el desarrollo de demencia senil y Alzheimer, el tipo de demencia más habitual, al aumentar los niveles de factor neurotrófico, una proteína que ayuda al crecimiento y supervivencia de las neuronas.

6- Controla los niveles de presión arterial y reduce los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad o LDL, conocido como colesterol malo, mejorando la salud del corazón.

7- Evita el desarrollo de algunos tipos de cáncer.

8- Ayuda a vivir más. El ejercicio físico regular aumenta la longevidad al mantener la longitud de los telómeros, los extremos de los cromosomas que protegen el ADN y se acortan con cada división celular. Su longitud es un marcador de nuestro reloj biológico y, cuanto más largos son, más podemos vivir.

9- Reduce algunos síntomas ligados a la menopausia, como los sofocos, los problemas para dormir, el dolor de cabeza, etc.

10- Mejora el sueño al ayudar a regular los ritmos circadianos y relajar la mente.

Beneficios mentales del deporte en la madurez

1- Reduce el estrés y la ansiedad al reducir los niveles de la hormona cortisol, la hormona del estrés que, en niveles elevados durante mucho tiempo, causa muchos problemas de salud.

2- Mejora nuestro bienestar emocional y nos hace sentir mejor al regular neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina, que transmiten sentimientos de felicidad y alegría al cerebro.

3- Aumenta la autoestima y la seguridad en uno mismo.

4- Favorece las relaciones sociales, claves para una madurez feliz y una mejor salud.

Consejos para empezar a realizar deporte en la madurez

1- Empieza gradualmente, no hace falta que pases del sedentarismo absoluto a correr la maratón. Puedes empezar por ser más activa. ¿Has oído hablar del NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis)? Son todas aquellas acciones más o menos rutinarias que implican un esfuerzo físico, pero que no se pueden considerar una actividad deportiva. Es decir, actividades que hacemos en el día a día de manera inconsciente, pero nos ayudan a estar activos, como estar de pie, subir escaleras, limpiar, etc. Aumentar estas actividades puede ser un buen principio. 

2- Elige aquel deporte que se ajuste a tus condiciones físicas y de salud. En general, se aconseja evitar aquellos deportes que tengan excesivo contacto o demasiado impacto articular u óseo, sobre todo si tu suelo pélvico está resentido.

3- Lo ideal es combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico, realizando distintas actividades.

4- Algunos de los deportes más aconsejados para la mediana edad son la natación, andar, pilates, yoga, taichí… Combinados con entrenamientos específicos de fuerza para ganar masa muscular.

5- Busca actividades activas que disfrutes (sean dentro o fuera de casa) para que sea más fácil incorporarlas a tus rutinas y crear un hábito saludable.

6- Recuerda hacer estiramientos y no forzar para evitar caídas y lesiones.

7- Ve aumentando progresivamente la intensidad y dificultad de tu entrenamiento, ya sea aumentando el número de pasos, el número de minutos activa, de repeticiones, etc.

8- Para mejorar tu rendimiento deportivo, puedes recurrir a suplementos como los de Aswagandha, que ayuda a aumentar la fuerza y la energía, gracias a una mayor absorción del oxígeno en sangre y al aumento de la masa muscular, que puedes encontrar en FemmeUp Zen. O el cacao (un euforizante y energizante), la maca (que aumenta los niveles de energía y vitalidad) y la algarroba (que mejora las capacidades aeróbicas durante los entrenamientos), presentes los tres en FemmeUp Shake.

Redacción: Irene García, Directora de Contenidos de Fourcats Media