Com afecta l'estrès a la vida sexual?

En el nostre dia a dia, són moltes les variants que influeixen negativament a la nostra vida sexual, incloent l'estrès, un mal que tots patim en algun moment de la nostra vida. El paradoxal és que, encara que no vingui de gust tenir relacions quan estem estressats, el sexe és la millor teràpia antiestrès.

Per què patim estrès?

L'estrès és un dels problemes més habituals del segle XXI: les càrregues personals i laborals, voler arribar a tot i ser la mare, la dona i la professional perfecta fa que ens passem el dia anant d'una banda a l'altra com boges, sense temps per a res.

Hi ha dos tipus d'estrès:

- Estrès agut : l'estrès que apareix davant d'una situació perillosa o complicada i que desapareix ràpidament. Aquest estrès és habitual i fins i tot pot resultar positiu per afrontar reptes.

- Estrès crònic : l'estrès que dura un temps perllongat (setmanes o mesos), que no es pot controlar i que arriba a causar problemes de salut en acumular els nivells de cortisol a la sang. Aquest estrès és particularment negatiu per a les dones pel fet que el cortisol no deixa de ser una hormona.

Són moltes les causes i les situacions que poden fer que una persona pateixi estrès sostingut en el temps (un divorci o separació, la mort d'un familiar, començar una feina nova, quedar-se a l'atur, tenir problemes econòmics…) i, des de fa uns anys mesos, la pandèmia). Les complicacions associades a la pandèmia que controla les nostres vides des del març del 2020 han fet que augmenti l'estrès i l'ansietat en moltes persones.

Com saber si pateixo estrès crònic?

Quan l'estrès es torna crònic, podem experimentar una sèrie de símptomes físics i psíquics.

- Símptomes físics: pressió arterial alta, alteracions menstruals, diarrea o restrenyiment, cefalees tensionals, cansament, problemes per dormir, problemes a la pell com acne o granellades, pèrdua o augment de pes, dolors estomacals, dolor al pit, dolors musculars, sudoració excessiva, palpitacions , sequedat de boca o aparició de tics nerviosos.

- Símptomes psicològics:  ansietat , depressió, manca de memòria, inquietud, nerviosisme, manca de motivació, rampells d'ira, por, ganes freqüents de plorar, canvis d'humor, irritabilitat, sensació de fracàs, problemes per prendre decisions, baixa autoestima…

Com afecta l'estrès a la vida sexual?

Amb tot aquests símptomes físics i mentals (afortunadament no totes les persones els experimenten tots ni amb la mateixa intensitat), és molt difícil que sorgeixin les ganes de mantenir relacions sexuals. I és que els problemes sexuals són un altre dels símptomes associats a l'estrès.

Els canvis d'humor, ansietat, irritabilitat i símptomes psicosomàtics afecten la nostra libido . També pot disminuir la lubricació vaginal natural, cosa que pot causar disparèunia (dolor en la penetració), fent que ens vingui de gust encara menys mantenir relacions sexuals. A més, es poden produir canvis hormonals que redueixen la gana sexual. En resum, no tenir la libido alta dificulta els orgasmes i les relacions satisfactòries.

En definitiva, les persones estressades amb prou feines tenen temps ni ganes per fer l'amor, cosa que afecta alhora les seves relacions de parella. Això causa més estrès i ansietat, un cercle viciós que sembla difícil de tallar.

Vegem alguns consells per sortir-ne.

Com resoldre aquest problema?

Una bona manera de resoldre els nostres problemes d'estrès és esbrinar-ne la causa, ja que no totes les persones experimenten estrès pel mateix.

Indaga a la teva vida, intenta descobrir des de quan et sents estressada i per què. A què és degut l'estrès de la teva vida? Treball, fills, parella, problemes econòmics o de salut? És potser per la pandèmia ? Si estàs estressada per tots els problemes derivats del COVID-19, una bona idea és deixar de veure les notícies relacionades amb el tema (anem, apagar la tele i deixar de consultar els diaris…).

Si el motiu és un altre, heu d'intentar arreglar aquest problema. Si no es pot aprendre a gestionar-lo de manera que no et causi tant d'estrès. Aprèn a prioritzar, a delegar ia posar cada cosa a lloc. Cal saber gestionar les nostres emocions i conflictes perquè no ens provoquin estrès crònic, ja que és un problema que afecta negativament la nostra salut i la nostra vida emocional.

Si l'estrès està relacionat amb els fills, comparteix els temps de cura de manera equitativa amb la parella. Si està relacionat amb la feina, no t'emportis les preocupacions a casa. En definitiva, intenta que l'estrès no us superi.

A més, hi ha moltes tècniques que ens ajuden a combatre l'estrès:

• Ioga
• Mindfulness
• Tècniques de respiració i relaxació
• Dedicar més temps als nostres hobbies
• Practicar exercici físic de manera regular
• Dedicar més temps als amics
• Buscar temps per a una mateixa
• Dormir i descansar bé
• Escriure un diari
• Acudir a un psicòleg
• I, per descomptat, el sexe

Encara que ens costi molt i l'última cosa que pensem a la nit després de tot el dia sigui a ficar-nos al llit amb la nostra parella, cal saber que el sexe és la millor teràpia antiestrès. Això és perquè durant el sexe alliberem endorfines, les anomenades hormones de la felicitat, que ens fan sentir millor, més relaxats i fins i tot disminueixen el dolor. Per això, després de mantenir relacions sexuals et sentiràs menys estressada i tensa.

Planteja't el sexe com una teràpia sanadora que t'ajudarà a sentir-te millor. Intenta crear una rutina, apaga la tele i asseu-te amb la teva parella al llit a parlar i xerrar del vostre dia. Sense mòbils, ni televisions ni distraccions. Així, potenciaràs que sorgeixi el desig. Dediqueu temps als preliminars: encén espelmes aromàtiques, doneu-vos un massatge o un bany romàntic (també molt bones tècniques antiestrès) i veuràs com et ve més de gust. També podeu recórrer als suplements naturals de maca o damiana que ajuden a restaurar el desig sexual i millorar la libido.

O suplements d'Ashwagandha, una planta adaptògena que ajuda el cos a adaptar-se a l'estrès sense conseqüències negatives, com FemmeUp Zen .

Tot i que no acabeu tenint relacions, aquest moment íntim millorarà la vostra relació i segur que també disminueix l'estrès.