Causes principals del cansament
La fatiga o cansament extrem és, segons explica Mª Luisa Valiente, coordinadora del Grup de Treball de Salut Basada en les Emocions de la Societat Espanyola de Medicina de Família i Comunitària (Semfyc), “una sensació subjectiva de manca d'energia o esgotament físic o mental, no necessàriament associat a cap activitat física, que comporta la disminució de la capacitat per treballar i dur a terme les feines habituals”.
És un dels principals motius de consulta en atenció primària i, segons un estudi, fins i tot un 74% de dones l'experimenta en algun moment de la seva vida.
Moltes vegades no es troba una causa concreta i desapareix sola al cap d'un temps, encara que moltes vegades es podria evitar seguint una sèrie de consells.
Entre les causes més habituals de cansament trobem:
- Anèmia per dèficit de ferro: la manca de ferro a la sang provoca que els glòbuls vermells no puguin portar suficient oxigen als teixits, cosa que provoca anèmia, un dels símptomes principals dels quals és el cansament.
- Infeccions virals: una infecció viral pot provocar cansament mentre dura la infecció.
- Hipotiroïdisme : és un trastorn de la glàndula tiroide en què l'hormona TSH està molt baixa, cosa que provoca, entre altres símptomes, cansament.
- Estat d'ànim baix o depressió: les malalties mentals, com l'ansietat, l'estrès crònic o la depressió, també provoquen cansament i manca d'energia.
- Pèrdua de sang: una hemorràgia lleu causada per una gastritis, una úlcera gastroduodenal, hemorroides, una menstruació massa abundant... dificulta l'arribada d'oxigen als músculs, cosa que provoca cansament.
- Dèficit d'alguna vitamina : la manca d'alguna vitamina, com la vitamina B6, per exemple, pot causar cansament.
- Temps de son insuficient : dormir poc o descansar malament és una de les principals causes de cansament i somnolència diürnes.
- Efectes secundaris de medicaments : la ingesta de certs medicaments també pot causar cansament. Els antihistamínics, els antihipertensius, els sedants i els antidepressius poden causar cansament extrem.
- Edat: amb el pas dels anys, al cos li costa més recuperar-se a la nit, cosa que pot fer que ens sentim més cansades des de primera hora del dia o havent realitzat poques activitats.
- Diabetis mellitus tipus 2 no controlada: si la glucosa està molt baixa i es produeix una hipoglucèmia, les cèl·lules no tenen prou energia i apareix el cansament.
- Càncer : el cansament extrem també pot ser un símptoma de càncer, encara que en aquest cas sol anar acompanyat d'altres símptomes com ara pèrdua de pes, dolors… El cansament està especialment relacionat amb els càncers que causen pèrdua crònica de sang, com el de còlon o el de estómac. En aquest cas la fatiga apareix de sobte, impedeix fer activitats quotidianes i empitjora amb el temps.
- Malalties que causen dolor, com la fibiomiàlgia, poden causar cansament físic i mental ja que aquestes persones solen descansar malament.
Com solucionar el cansament?
Si et sents esgotada i no pots amb les teves activitats diàries, cal que acudeixis al metge perquè et faci una sèrie de proves per esbrinar la causa del cansament. Anàlisi de sang, hormonals, ecografies exploració física… donaran al metge la clau per saber a què es deu aquest cansament.
A més de tractar la causa concreta, cal que adoptis una sèrie d'hàbits saludables per recuperar la teva energia i sentir-te més activa i vital:
- Dormir bé cada nit . Si pateixes problemes d'insomni o et costa agafar el son, has d'intentar millorar la teva higiene del son acostant-te cada dia a la mateixa hora, procurant descansar més hores, usant infusions de valeriana o melissa per relaxar-te o suplements de melatonina.
- Seguir una dieta saludable i equilibrada rica en vitamines i minerals per evitar dèficits de ferro, vitamines del grup B, etc.
- Beure molta aigua , la deshidratació pot causar cansament. I res de beure alcohol diàriament.
- Fer exercici regularment . Encara que sembli contradictori, fer exercici físic no et cansa més, sinó que t'ajuda a estar en forma i tenir més energia i vitalitat.
- Prioritzar. No intentis fer totes les tasques cada dia. Prioritza i mantingues un horari de treball regular que et deixi temps per a les teves aficions i descansar.
- Evitar l'estrès. Aprèn formes per relaxar-te i reduir l'estrès, com ara el ioga, la meditació, la respiració profunda.
- Prendre multivitamines. La vitamina B6 , juntament amb l'àcid pantotènic, disminueixen el cansament i la fatiga.
- La maca , com a planta adaptogena energitzant, ajuda en la recuperació del cansament, així que inclou suplements amb maca a la teva dieta.
Redacció: Irene García , Directora de Continguts de Fourcats Media
Font:
Lindemann JC. Fatigue. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021:14-15.
