Les sufocacions són el símptoma més comú i molest de la menopausa. No obstant això, es poden alleujar i reduir seguint una sèrie de canvis en l'estil de vida i prenent plantes medicinals que ajuden a prevenir aquest problema.
Per què es produeixen les sufocacions?
Les sufocacions estan causades per la disminució d'estrògens que es produeix en el climateri . Els estrògens participen en moltes funcions a l'organisme, inclòs la termoregulació corporal, per la qual cosa la seva reducció pot causar les sufocacions, una calor sobtada i sobtada que s'estén per la cara, el coll i la part superior del tronc i que poden anar acompanyats d'envermelliment de la pell, sensació d'ofec i palpitacions. Duren uns pocs minuts i, en acabar, poden deixar una sensació de fred i molta suor.
Quan passen a la nit es parla de suors nocturns, una molèstia que pot dificultar el son.
El més normal és que les sufocacions durin entre un i tres anys, encara que algunes dones els poden experimentar fins a 10 anys.
Consells per prevenir i alleujar les sufocacions
El tractament farmacològic més habitual per a les sufocacions i altres símptomes de la menopausa és la teràpia de substitució hormonal, que consisteix a administrar estrògens i, de vegades també progesterona, de manera artificial per equilibrar les hormones i evitar els símptomes associats al dèficit d'estrògens.
Tot i això, aquest tractament té alguns efectes secundaris i contraindicacions, per la qual cosa només es recomana en els casos més greus i sempre sota la supervisió d'un professional de medicina. Per als altres casos, és millor recórrer a remeis naturals :
- Segueix una dieta sana i equilibrada rica en aliments naturals. Evita els greixos, espècies i aliments picants que poden augmentar les sufocacions.
- No fumis ni beguis alcohol ja que ambdues substàncies augmenten les sufocacions.
- Fes exercici físic de manera regular. Caminar, nedar, ioga o tai-txi són activitats molt beneficioses en aquesta etapa.
- Controla el teu pes ja que el sobrepès i l'obesitat augmenten el risc de les sufocacions.
- Alguns aliments ajuden a prevenir les sufocacions , com les llavors de lli, la soja, l'alfals, els llegums o el sèsam.
- Les infusions de llavors d'alfals o flors de til·ler preses tres vegades al dia poden evitar l'aparició de les sufocacions.
- Cola sàlvia seca i deixa-ho repassar. Pots prendre't la barreja al llarg del dia per prevenir les sufocacions.
- Quan notis que comencen les sufocacions, pots passar-te un glaçó de gel o un drap d'aigua molt freda pel coll, el clatell i la cara.
- Els massatges amb oli essencial de sàlvia o oli essencial de camamilla romana per a l'abdomen també redueixen les sufocacions.
- Porta sempre diverses capes de roba perquè et puguis treure alguna quan notis calor. Fes servir a més fibres naturals que afavoreixin la transpiració.
- Evita els llocs tancats , calents, humits i molt concorreguts.
- Beu molta aigua al llarg de tot el dia a petits glops.
- Practica tècniques de relaxació com la respiració, la meditació , el ioga, etc. per reduir l'ansietat i l'estrès que causa aquesta etapa.
- Els greixos saludables amb omega 3 com els de l'alvocat, les nous o les llavors ajuden a regular el sistema endocrí i evitar les sufocacions.
- Hi ha moltes plantes que poden ajudar a controlar i evitar les sufocacions, ja que contenen flavonoides que actuen com a fitoestrògens. Per exemple l' angelica sinesi, cimicífuga, trèvol vermell, borratja, maca o vitamina E que pots prendre en infusió o suplements dietètics. Totes aquestes substàncies les pots trobar a FemmeUp Plenipausa , compost per ingredients 100% naturals que ajuda a reduir les sufocacions.
Fonts:
Associació Espanyola per a l'Estudi de la Menopausa (AEEM)
