L'Ashwagandha és una planta adaptògena, cosa que significa que ens ajuda a augmentar la resistència i la capacitat del cos per bregar amb l'estrès físic i mental. descobreix com funciona i com la pots consumir de manera segura i efectiva.
Què és l'Ashwagandha?
L' Ashwagandha , científicament coneguda com Withania somnifera , és una planta medicinal àmpliament utilitzada en la medicina tradicional de l'Índia, coneguda com Ayurveda. També és coneguda per altres noms, com "ginseng indi" o "baia del somni d'hivern". L'Ashwagandha pertany a la família Solanaceae i és nativa de la regió del subcontinent indi, encara que també es cultiva en altres parts del món a causa de les seves propietats medicinals.
Tant les arrels com les fulles de la planta s'utilitzen amb finalitats medicinals, encara que la part més usada és l'arrel, que desprèn una aroma molt peculiar semblant a l'olor del cavall, per això el seu nom sànscrit (“olor de cavall”).
L'Ashwagandha s'ha utilitzat durant milers d'anys a la medicina ayurvèdica a causa de les seves propietats adaptogèniques, que es creu que ajuden a augmentar la resistència i la capacitat del cos per bregar amb l'estrès físic i mental.
Els principis actius de Withania somnifera sitoindosides VII-X i Withaferin A (glicowithanòlids) han mostrat un efecte antioxidant al cervell, cosa que pot ser responsable de les seves diverses propietats farmacològiques. L'Ashwagandha s'ha utilitzat per promoure la salut física i mental, per oferir defensa contra malalties i factors ambientals adversos, i per aturar el procés d'envelliment. Diversos estudis han indicat que l'Ashwagandha posseeix propietats antioxidants, antitumorals, antiestrès, antiinflamatòries, immunomoduladores, hematopoètiques, ansiolítiques, antidepressives, rejovenidores i es va descobrir que exerceix un paper important en la prevenció de diferents trastorns del SNC, especialment en condicions neurodegeneratives, que inclouen els trastorns de Parkinson i Alzheimer, discinèsia tardana, isquèmia cerebral i també en el maneig de l'addicció a les drogues. Té un efecte de promoció de la cognició i es va trobar que és útil en nens amb dèficit de memòria i persones grans amb pèrdua de memòria.
Què vol dir que una planta sigui adaptògena?
El terme "adaptogen" fa referència a una classe de plantes, herbes o substàncies naturals que es creu que tenen la capacitat d'ajudar el cos a adaptar-se i respondre de manera més efectiva a l'estrès, tant físic com emocional. Aquestes substàncies són part de la medicina herbal i s'han utilitzat durant segles en sistemes tradicionals de medicina, com ara la medicina ayurvèdica i la medicina xinesa.
La característica principal d'un adaptogen és la capacitat per normalitzar i equilibrar les funcions del cos, independentment de si els nivells de determinades substàncies estan per sobre o per sota del normal. Per exemple, si els nivells d'una hormona són baixos, un adaptogen pot ajudar a augmentar-los, i si estan elevats, pot ajudar a reduir-los. D'aquesta manera, els adaptògens treballen per mantenir l'homeòstasi i promoure l'estabilitat del cos.
L'Ashwagandha és una planta adaptògena, cosa que significa que pot ajudar a normalitzar les funcions del cos i millorar la capacitat d'adaptació a l'estrès.
Quins són els beneficis de l'Ashwagandha per a l'organisme?
- Redueix l'estrès i l'ansietat. Gràcies a les seves propietats adaptògenes, l'Ashwagandha ajuda a reduir els nivells de cortisol , l'hormona de l'estrès, ajudant a proporcionar clama i relaxació.
- Millora el somni: en reduir l'estrès i calmar la ment, l'Ashwagandha pot millorar la qualitat del son i ajudar-nos a reduir problemes com l'insomni .
- Redueix la inflamació : la inflamació crònica augmenta el risc de diverses malalties i l'Ashwagandha redueix la inflamació al cos, per la qual cosa millora la salut general i augmenta la longevitat.
- Ajuda al funcionament del sistema immunològic : l'ashwagandha pot millorar la funció immunològica, ajudant el cos a defensar-se contra infeccions i malalties.
- Millora les funcions cognitives : sembla que l'Ashwagandha també ajuda a millorar la memòria i les funcions cerebrals en general, reduint el risc de desenvolupament de malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer. Un estudi va comprovar que la ingesta d´Ashwagandha durant 14 dies va millorar els temps de reacció amb reacció simple, discriminació d´elecció, substitució de símbols de dígits, vigilància de dígits i proves de classificació de targetes. Per tant, l'extracte de Withania somnifera pot millorar el rendiment cognitiu i el psicomotor i, per tant, pot ser un complement valuós en el tractament de malalties associades amb el deteriorament cognitiu.
- Millora l'equilibri hormonal: l'ashwagandha pot tenir un efecte positiu als nivells hormonals, especialment a les hormones sexuals masculines i femenines, per la qual cosa pot ser positiva durant la menopausa.
Com consumir l'Ashwagandha?
L'Ashwagandha es pot consumir de diverses maneres. La més habitual és en forma de suplements que estan disponibles en forma de càpsules, tauletes o pólvores. Aquesta és una de les maneres més convenients de consumir ashwagandha, ja que proporciona una dosi estandarditzada. Cal tenir en compte que els beneficis abans indicats depenen de la dosi i FemmeUp Zen , complement alimentari sense additius que conté Ashwagandha KSM-66, és el producte amb més concentració del mercat en principis actius i ecològics, per la qual cosa és molt recomanable per a millorar la teva salut i controlar l'estrès i l'ansietat, així com millorar les funcions cognitives o el son.
També es pot preparar te d'Ashwagandha usant les arrels seques de la planta. Per això, bull aigua i afegeix una culleradeta d'arrel d'Ashwagandha seca en un colador o infusor. Deixa que l'arrel s'infongui a l'aigua calenta durant uns 10-15 minuts. Després, cola el te i serveix-lo. Pots endolcir-lo amb mel o edulcorants naturals si ho prefereixes.
La pols d'ashwagandha es pot barrejar en batuts, sucs o fins i tot alguns aliments. Només afegeix una culleradeta de pols d'Ashwagandha al teu batut o barreja al teu menjar.
És important tenir en compte que encara que l'Ashwagandha té molts beneficis potencials per a la salut, és essencial consumir-la de manera segura i responsable, seguint les indicacions del fabricant.
Font:
Pingali U, Pilli R, Fatima N. Effects normalitzats aqueous extracte de Withania somnifera en tests de cognitive i psychomotor performance in healthy human participants. Pharmacognosy Res. 2014 Jan;6(1):12-8. doi: 10.4103/0974-8490.122912 .
Auddy, Biswajit, Hazra, Jayram, Mitra, Achintya, Abedon, Bruce, Ghosal, Shibnath, A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces American Nutraceutical Association.
