¿Ens genera el teletreball més estrès?

El teletreball ofereix molts avantatges, sobretot a la conciliació laboral i familiar, però, si no es fa seguint una sèrie de premisses, també pot augmentar l'estrès, l'ansietat o els problemes per dormir.

Quins problemes pot causar el teletreball?

El teletreball té molts avantatges: estalviem temps i diners en desplaçaments, podem dormir una mica més, és més senzilla la conciliació laboral i familiar, podem organitzar millor el nostre temps, etc.

No obstant això, el teletreball o el treball híbrid (travar uns dies des de casa o altres dies a l'oficina) també ha portat moltes persones conseqüències negatives per a la seva salut a causa de l'aïllament, el sedentarisme més gran, l'estrès per intentar fer-ho tot a temps, etc.

I és que passar cada dia a casa ficats sense anar a l'oficina ha reduït les interaccions socials, cosa que pot fer que ens sentim sols, cosa que pot minar el nostre estat d'ànim fent que ens sentim més negatius, tristos, deprimits …

A més, moltes vegades augmenta la tensió per acabar la feina a temps perquè els superiors no creguin que treballem menys per estar a casa, per la qual cosa les persones es tornen més rumiatives, amb més presència de pensaments obsessius, cosa que també augmenta el risc de desenvolupar ansietat , estrès o depressió.

I molts, en comptes de desconnectar i aprofitar el major temps lliure que tenen ara per fer activitats divertides, relaxants o esport, dediquen més temps a la feina i ens desconnecten mai del tot, estant sempre pendents del correu electrònic, cosa que augmenta les possibilitats de patir la síndrome de burnout o treballador cremat que es tradueix en estrès, ansietat, manca de motivació… allò que repercuteix en la nostra salut física i mental causant símptomes com insomni, trastorns digestius, mal de cap, mal humor, cansament, etc.

I alguns estudis confirmen que més dones que homes estan experimentant impactes negatius en la seva salut com a mala salut mental, nivells més grans d'estrès o problemes de nutrició. És hora de començar a cuidar-se.

Com teletreballar sense fer malbé la nostra salut mental?

Per aprofitar el bo del teletreball i evitar les conseqüències negatives que ens pot reportar hem de seguir aquests consells:

Organitza't: organitza bé el teu temps i les teves activitats. Has de tenir un horari igual al que tens a l'oficina i cenyir-te a ell per no passar-te tot el dia treballant. Quan acabi la teva jornada, desconnecta.
Sal de casa: un cop acaba la teva jornada laboral has de procurar sortir de casa cada dia a fer una volta, fer esport, comprar el pa o qualsevol altre encàrrec que t'ajudi a airejar-te i canviar d'escenari. Si és possible, fes-ho quan hi hagi llum solar, beneficiosa per al teu estat d'ànim i per sintetitzar vitamina D.
Evita distraccions: evita les distraccions mentre estàs treballant… res d'encendre la televisió, mirar les xarxes socials o fer feines de la casa… El temps de treball és per a la feina.
Evita l'aïllament: mantingues contacte cada dia amb altres persones perquè el pes de la solitud no t'agobigui. Queda a les tardes a fer una passejada, prendre alguna cosa, fer esport o qualsevol activitat que sigui amb altres persones.
Espai de treball: a casa, has de tenir un espai de treball diferenciat amb totes les teves coses perquè sigui el teu lloc de treball i la resta de la casa, el teu lloc de descans.
Fes exercici : l'exercici físic ens ajuda a alliberar tensions, evitar l'estrès, sentir-nos millor i millorar el son.
No et quedis en pijama: és convenient vestir-se, encara que sigui amb roba còmoda d'estar per casa, i arreglar-se, res d'estar tot el dia amb el pijama i els pèls remenats.
Mantingues les teves rutines d'alimentació: menja a les teves hores i segueix una dieta sana. Evita picar tota l'estona i aixecar-te a la nevera a menjar alguna cosa cada cop que et canses de la feina. Menjar en excés i aliments poc saludables et pot portar al sobrepès, amb els riscos que això comporta.
Feu petits descansos: per evitar els problemes d'estar asseguda durant tantes hores davant de l'ordinador, com problemes a les cervicals o la vista, heu de fer petits descansos de 5 o 10 minuts cada hora. Aixeca't, fa una petita passejada per casa, beu aigua i segueix.
Hidrata't bé: beu uns 2 litres d'aigua al dia per mantenir-te ben hidratat, clau per a la nostra salut física i mental.
Fes servir suplements: ajuda't de suplements com FemmeUp Zen que conté Ashwagandha, una planta adaptògena amb una alta concentració de withanòlids, que controla l'estrès i l'ansietat.