La salut hormonal i la producció d'hormones depèn de molts factors i un és l'equilibri de la nostra microbiota, és a dir, dels microorganismes que habiten a diferents parts del nostre organisme, com l'intestí, la pell o la vagina. Descobreix com la disbiosi pot afectar la teva salut hormonal.
Què és la microbiota i com influeix en la nostra salut general?
La microbiota , també coneguda com a flora microbiana o microbioma, es refereix a la comunitat de microorganismes, principalment bacteris, que viuen en el cos humà. Aquests microorganismes coexisteixen en diverses parts del cos, sent el tracte gastrointestinal, especialment l'intestí, el lloc on es troba la concentració més gran de microbiota.
La microbiota és extremadament diversa i exerceix un paper essencial en la salut i el benestar de l'hoste. Tot i que la microbiota canvia al llarg de la nostra vida, els primers 1.000 dies són importantíssims. Aquesta i es veu influïda per molts factors com l'embaràs, el tipus de part, l'alimentació els primers anys de vida, el tipus de dieta, els fàrmacs que es prenen, les malalties cròniques, etc.
Mantenir la nostra microbiota sana és essencial per a la nostra salut ja que influeix en molts aspectes del nostre organisme:
1- Digestió i metabolisme: la microbiota intestinal ajuda a descompondre i digerir els aliments, permetent l'absorció de nutrients essencials i la síntesi de certes vitamines i compostos beneficiosos.
2- Protecció contra patògens : la presència de bacteris beneficiosos a l'intestí competeix amb els microorganismes nocius i pot ajudar a prevenir infeccions per patògens i millorar el nostre sistema immunològic, cosa que és important per prevenir al·lèrgies, malalties autoimmunes i altres afeccions relacionades amb el sistema immunològic.
3- Producció de metabòlits beneficiosos : alguns bacteris a la microbiota poden produir compostos que tenen efectes beneficiosos en la salut, com àcids grassos de cadena curta que poden tenir propietats antiinflamatòries.
Com afecten els canvis a la microbiota a la salut hormonal?
Com hem vist, la microbiota de tot l'organisme influeix a la nostra salut, inclosa la nostra salut hormonal.
Algunes hormones es produeixen al mateix intestí, depenent de la composició de la nostra flora intestinal.
Així, la microbiota intestinal està involucrada en la descomposició i metabolisme d'hormones sexuals, com l'estrogen i la testosterona. A la part de la microbiota intestinal que regula els nivells d'estrògens se la coneix com a estroboloma.
L'estroboloma és el conjunt de bacteris capaç de modular la circulació enterohepàtica dels estrògens i així influir en els nivells circulants d'aquestes hormones i en la seva excreció.
A més, els estrògens també poden afavorir el creixement d'alguns bacteris amb propietats beneficioses per a la salut, mentre que inhibeixen alguns bacteris nocius.
Els bacteris a l'intestí poden influir en com es processen i s'eliminen aquestes hormones del cos. Per això, si hi ha un desequilibri a la microbiota poden sorgir problemes en el cicle menstrual, irregularitat o fins i tot síndrome d'ovari poliquístic (SOP) en dones.
Però els estrògens no participen només en les funcions sexuals, també en moltes altres funcions com regular els nivells de colesterol, protegir els ossos i ajudar a la formació del col·lagen. Per això, mantenir la microbiota sana és essencial per a la nostra salut ja que si la microbiota està equilibrada, els estrògens s'activaran en la mesura justa. Però si hi ha disbiosi o desajust, els estrògens es veuen afectats i poden aparèixer problemes com alteracions del cicle menstrual, problemes de fertilitat, sequedat vaginal, augment del risc d'infeccions i més risc de desenvolupar malalties cardiovasculars com l'obesitat i fins i tot malalties neurodegeneratives.
A més dels estrògens, la microbiota pot afectar altres hormones com les tiroïdals. Fa falta una flora intestinal saludable tenir uns nivells estables de T3. Si la microbiota intestinal està alterada, pots patir símptomes d'hipotiroïdisme fins i tot quan la teva tiroide està sana.
Com canvia la microbiota vaginal segons el moment del cicle menstrual?
Com dèiem, la nostra microbiota es veu alterada per molts motius i, en les dones, un són les hormones que varien segons el moment de la vida fèrtil. Per exemple, en dones en edat fèrtil el 75% dels microorganismes que componen la vagina són lactobacils que protegeixen el pH de les infeccions.
Durant la menstruació, la sang pot augmentar el pH de la vagina i afavorir el creixement de bacteris patògens com Gardnerella vaginalis i espècies de Prevotella que es relacionen amb un desequilibri de la microbiota vaginal que es resol només en acabar la menstruació.
I un cop arriba la menopausa, la microbiota vaginal és mixta i es produeix un augment del pH que afavoreix l'aparició d'infeccions vaginals i urinàries, per la qual cosa cal augmentar la cura de la zona íntima.
A més, si arribes a la menopausa amb un estroboloma saludable, els estrògens es mantindran més actius, reduint els símptomes propis d'aquesta etapa com sufocacions, sequedat vaginal, augment de pes, etc.
Per què la nostra microbiota es pot veure alterada?
Les causes principals de disbiosi són:
- Estrès crònic
- Alimentació basada en productes processats i sucres simples
- Manca de fibra
- Ús d' anticonceptius i antibiòtics
- Exposició a tòxics (higiene corporal, cosmètics, neteja de la llar…)
Els símptomes principals del desequilibri dels bacteris intestinals són inflor i flatulències, diarrea o restrenyiment, acne, depressió, cansament, infeccions recurrents per fongs o llevats, regles doloroses, alteracions menstruals, SOP, endometriosi, etc.
Com mantenir la salut de la microbiota?
1 - Inclou probiòtics a la teva dieta per mantenir els teus bacteris sans. Pots trobar-los en aliments com el quefir, la kombutxa, el xucrut, el kimchi, el miso, el tempeh.
2- Cuidar les teves mucoses (intestinal, vaginal, etc), el terreny on hi ha la microbiota amb àcids grassos omega-7 . S'ha observat en alguns estudis que l'omega-7 té propietats antiinflamatòries i antioxidants, fet que contribueix a un ambient intestinal més saludable.
3- Analitza la teva higiene íntima, fes servir productes sense químics que respectin el teu pH. Evita les dutxes vaginals.
4- Segueix una dieta sana rica en fruites i verdures fresques que continguin vitamines, minerals, greixos salusables i fibra.
5- Practica l'alimentació conscient i menja sense distraccions, assaborint i gaudint el teu menjar.
6- Incorpora també prebiòtics , presents en aliments com espàrrecs, plàtans mascle, carxofes, dent de lleó o civada.
7- Evita desencadenants inflamatoris com alcohol, sucres refinats, greixos trans, etc.
8- Controla l'estrès mitjançant pràctiques de relaxació, meditació, ioga, respiració profunda o suplements d'Ashwagandha , una planta adaptògena.
9- Mantingues una bona higiene del son i dorm entre 7 i 8 hores al dia.
10- Aquests nutrients t'ajudaran a mantenir la teva microbiota sana: la cúrcuma, el gingebre o el zinc.
Fonts:
Baker JM, Al-Nakkash L, Herbst-Kralovetz MM. Estrogen-gut microbiome axis: physiological and clinical implications. Maturites . 2017; 103:45-53. doi: 10.1016/j.maturitas.2017.06.025 .
Chen KL, Madak-Erdogan Z. Estrógen and microbiota crosstalk: should we pay attention? Trends Endocrinol Metab . 2016; 27(11):752-755. doi: 10.1016/j.tem.2016.08.001 .
Tao Z, Cheng Z. Regulació d'hormonal de metabolisme-recent lessons learned from insulin and estrogen. Clin Sci . 2023; 137(6):415-434. doi: 10.1042/CS20210519 .
