L'omega 7 és un àcid gras, també conegut com a àcid palmitoleic, que té molts beneficis per a la nostra salut, especialment durant la menopausa.
Què és l'omega 7?
L'àcid gras omega-7, també conegut com a àcid palmitoleic, és un àcid gras monoinsaturat que es troba en alguns aliments i suplements dietètics. Tot i que es troba en quantitats baixes en alguns aliments, com l'oli de macadàmia i la carn de salmó, és més comunament obtingut a través de suplements. El seu oli s'obté principalment de l'extracció de la llavor i la polpa dels fruits de arç groc (hippophae rhamnoides).
L'àcid gras omega 7 forma part de les membranes de les cèl·lules de les mucoses de l'organisme, juntament amb altres àcids grassos insaturats, per la qual cosa un dels seus principals beneficis és cuidar i protegir les mucoses .
Beneficis de l'omega 7 a la menopausa
Es creu que l'omega-7 té diversos beneficis per a la salut, com reduir els nivells de colesterol LDL i augmentar els nivells de colesterol HDL , cosa que pot reduir el risc de malalties cardiovasculars . Els àcids grassos monoinsaturats ajuden a mantenir els nivells de colesterol i triglicèrids equilibrats, per la qual cosa han de formar part de la nostra dieta. El risc de malalties cardiovasculars augmenta després de l'arribada de la menopausa, ja que els estrògens ens protegeixen d'aquest risc.
Tot i que la investigació sobre els beneficis per a la salut de l'omega-7 és limitada, alguns estudis suggereixen que l'omega-7 pot tenir un paper en la prevenció de l'obesitat i la diabetis tipus 2, i en la millora de la salut del fetge i del tracte gastrointestinal.
Pel que fa als seus beneficis durant la menopausa, en arribar a aquesta etapa és habitual augmentar de pes a causa dels canvis hormonals i l'alentiment del metabolisme. L'omega 7 pot ajudar a reduir l'acumulació de greix al cos , especialment a l'àrea abdominal, evitant aquests quilos de més i ajudant a una millora redistribució del greix.
L'omega 7 pot tenir propietats antiinflamatòries que poden reduir la inflamació crònica associada a la menopausa i reduir el risc de malalties inflamatòries cròniques.
A més, com dèiem, forma part de les membranes de les mucoses, per la qual cosa pot ajudar a lubricar les membranes mucoses del cos , incloent les de l'àrea vaginal, cosa que pot millorar la comoditat durant les relacions sexuals i reduir el risc d'infeccions, una cosa habitual a la menopausa a causa de la sequedat vaginal causada per la disminució dels nivells d'estrogen.
Però la sequedat a la menopausa no és només habitual a la vagina, afecta totes les mucoses, inclosos ulls, boca, pell. Així, la síndrome d'ulls secs o la xerostomia (boca seca) són molt habituals a la menopausa i l'omega 7 pot ajudar a combatre tots dos problemes.
A més, augmenta l'elasticitat de la pell i la deixa molt suau i evita la sequedat que pot causar picor, irritació o arrugues. Regula de manera natural la secreció de sèu i protegeix la pell , protegint-la de l'exposició al sol.
També té propietats antioxidants , protegint-nos del dany causat pels radicals lliures que augmenten l'estrès oxidatiu de l'organisme, cosa que augmenta el risc de malalties cròniques greus i envelliment prematur.
On és l'omega 7?
Els aliments amb més omega 7 són els peixos com les anxoves i el salmó, els alvocats, l'oli d'oliva, les nous de Macadamia, el formatge blau o el gouda, el rovell d'ou, altres lactis.
També es troba al fruit de l'arç groc, amb el qual es fan suplements dietètics com FemmeUp Oil , molt beneficiós a la menopausa.
Quant omega 7 hem de prendre?
La quantitat d'omega 7 que es recomana consumir varia segons la font de què s'obté.
En el cas de l'oli d'arç groc, una de les fonts principals d'omega 7, es recomana una ingesta diària d'entre 500-1000 mg d'àcid palmitoleic (el tipus d'omega 7 present en aquest oli).
Tot i això, és important tenir en compte que l'oli d'arç groc també conté altres àcids grassos, per la qual cosa és important no excedir la dosi recomanada i seguir les instruccions del fabricant o les recomanacions d'un professional de la salut.
En general, no hi ha una dosi diària recomanada oficial per al consum d'omega 7, ja que és un àcid gras relativament nou i la investigació encara és limitada. Per això, has de seguir els consells del fabricant en cas de prendre suplements.
