Beneficis de l'esport per a una maduresa positiva

Beneficis físics de l'esport a la maduresa

El sedentarisme és més habitual a mesura que ens fem grans i els compromisos professionals i personals amb prou feines ens deixen temps per a nosaltres mateixos. Després d'una dura jornada, l'únic que et ve de gust és tombar-te al sofà descansar, però sortir a fer una bona caminada, córrer, nedar, anar amb bici o qualsevol altra pràctica esportiva serà molt més beneficiós per a la teva salut .

1- Ajuda a millorar la capacitat respiratòria i l'oxigenació del cos a tots els teixits, cosa que millora l'estat de salut de tots els òrgans, reduint el risc de patir malalties renals, hepàtiques, endocrines, pulmonars.

2- Afavoreix la circulació , evitant l'aparició de varius, tromboflebitis i altres problemes circulatoris propis d'aquesta edat.

3- Evita el sobrepès i l'obesitat, patologies que augmenten el risc de malalties com les cardiovasculars, la diabetis mellitus tipus 2, el càncer, etc.

4- Ajuda a prevenir l'osteoporosi i la pèrdua de massa muscular o sarcopènia, malalties habituals després dels 50 anys, sobretot en dones.

5- Prevé el desenvolupament de demència senil i Alzheimer, el tipus de demència més habitual, en augmentar els nivells de factor neurotròfic, una proteïna que ajuda al creixement i la supervivència de les neurones.

6- Controla els nivells de pressió arterial i redueix els nivells de colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat o LDL, conegut com a colesterol dolent, millorant la salut del cor.

7- Evita el desenvolupament d'alguns tipus de càncer.

8- Ajuda a viure més . L'exercici físic regular augmenta la longevitat en mantenir la longitud dels telòmers, els extrems dels cromosomes que protegeixen l'ADN i s'escurcen amb cada divisió cel·lular. La seva longitud és un marcador del nostre rellotge biològic i com més llargs són, més podem viure.

9- Redueix alguns símptomes lligats a la menopausa , com les sufocacions, els problemes per dormir, el mal de cap, etc.

10- Millora el somni en ajudar a regular els ritmes circadians i relaxar la ment.

Beneficis mentals de l'esport a la maduresa

1- Redueix l'estrès i l'ansietat en reduir els nivells de l'hormona cortisol, l'hormona de l'estrès que, en nivells elevats durant molt de temps, causa molts problemes de salut.

2- Millora el nostre benestar emocional i ens fa sentir millor en regular neurotransmissors com la dopamina, la serotonina i la norepinefrina, que transmeten sentiments de felicitat i alegria al cervell.

3- Augmenta l'autoestima i la seguretat en un mateix.

4- Afavoreix les relacions socials , claus per a una maduresa feliç i una millor salut.

Consells per començar a fer esport a la maduresa

1- Comença gradualment, no cal que passis del sedentarisme absolut a córrer la marató. Podeu començar per ser més activa. Has sentit a parlar del NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis)? Són totes aquelles accions més o menys rutinàries que impliquen un esforç físic, però que no es poden considerar una activitat esportiva. És a dir, activitats que fem al dia a dia de manera inconscient, però ens ajuden a estar actius, com estar dret, pujar escales, netejar, etc. Augmentar aquestes activitats pot ser un bon principi.

2- Tria aquell esport que s'ajusti a les condicions físiques i de salut. En general, s'aconsella evitar aquells esports que tinguin un contacte excessiu o massa impacte articular o ossi, sobretot si el teu sòl pèlvic està ressentit.

3- L'ideal és combinar exercici aeròbic i anaeròbic, fent diferents activitats.

4- Alguns dels esports més aconsellats per a la mitjana edat són la natació, caminar, pilates , ioga , tai-txi… Combinats amb entrenaments específics de força per guanyar massa muscular.

5- Busca activitats actives que gaudeixis (siguin dins o fora de casa) perquè sigui més fàcil incorporar-les a les teves rutines i crear un hàbit saludable.

6- Recorda fer estiraments i no forçar per evitar caigudes i lesions.

7- Vés augmentant progressivament la intensitat i dificultat del teu entrenament, ja sigui augmentant el nombre de passos, el nombre de minuts activa, de repeticions, etc.

8- Per millorar el teu rendiment esportiu , pots recórrer a suplements com els de Aswagandha , que ajuda a augmentar la força i l'energia, gràcies a una major absorció de l'oxigen a la sang ia l'augment de la massa muscular, que pots trobar a FemmeUp Zen . O el cacau (un euforitzant i energitzant), la maca (que augmenta els nivells d'energia i vitalitat) i la garrofa (que millora les capacitats aeròbiques durant els entrenaments), presents tots tres a FemmeUp Shake.

Redacció: Irene García , Directora de Continguts de Fourcats Media