Autoestima després dels 50: com afecta la teva sexualitat?

Sexualitat a l'etapa adulta

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix la salut sexual com “un estat de benestar físic, emocional, mental i social relacionat amb la sexualitat; que no és només l'absència de malaltia, disfunció o incapacitat” [1]. I és que, com cal esperar, la nostra sexualitat es veu influïda per l'educació que hàgim rebut, les creences culturals i socials existents, així com també per la nostra biologia, i dependrà en gran mesura de com ens sentim i de l'atractives i desitjables que ens percebem . Els canvis propis de l'edat , les experiències sexuals prèvies , així com també la teva nivell d'autoestima , determinaran que puguis gaudir d'una sexualitat saludable i activa al llarg de la vida. I és que, com sempre diem, és important recordar que la sexualitat s'ha d'estudiar com un tot i no únicament pels aspectes genitals o coitals [2].

Segons determinen alguns estudis, entre un 53% i un 68% de les dones entre 50 i 65 anys manté relacions sexuals de manera regular [2]. En un estudi de Fernández Hernández i el seu equip, dut a terme amb 162 dones de 64 o més anys a Espanya, van observar que un 23,9% de les dones deia mantenir un nivell de desig sexual alt , alhora que un 38,3% va comentar sobre la importància de mantenir una vida sexual activa. A més, aquelles dones que havien tingut relacions sexuals satisfactòries en dècades anteriors de la vida van manifestar tenir-les també actualment, resultats que també van trobar Bretschneider i McCoy [3]. Una dada rellevant de l'estudi de Fernández Hernández va ser que un 32,2% de les dones va respondre que la seva vida sexual havia anat a pitjor amb el pas del temps, mentre que únicament 4 dones van referir haver après a gaudir més del sexe amb l'edat (2,73%). Cal no oblidar tampoc que el desig propi de la dona a l'hora de tenir relacions sexuals és un dels factors més importants de cara a tenir una vida sexual activa , alhora que suposa part de la nostra necessitat emocional i condiciona la qualitat de vida en parella [2,4].

D'altra banda, una de les fites més significatives que comporta l'envelliment en la dona és, és clar,  l'arribada de la menopausa . S'ha vist que n'hi ha una relació significativa entre l'arribada de la menopausa i la disminució del desig sexual , ja que els nivells baixos d'estradiol acostumen a estar associats amb el dolor en les relacions sexuals [5]. Aquesta baixada als estrògens pot provocar sequedat vaginal, fragilitat vascular i disminució de l'elasticitat; entre uns altres [6]. I no només és això, també cal tenir en compte que, a nivell espanyol, una de cada tres dones se sent malament o molt malament anímicament a la menopausa, i una de cada cinc afirma sentir que la seva autoestima ha empitjorat per la menopausa , segons un estudi elaborat per Cinfa el 2014 [7]. Cal no oblidar que hi ha molts factors de pes que condicionen la nostra autoestima i qualitat de vida sexual, com són la nostra salut mental, el grau de valor que ens atribuïm o la qualitat de la relació amb la nostra parella , aspectes que poden arribar a impactar tant o més que la menopausa en si mateixa [5].

Què passa amb la nostra autoestima?

Com haureu pogut veure, la nostra activitat sexual és resultat de la interacció d'infinits factors, tant biològics, fisiològics com psicològics. El pas del temps és inevitable i l'edat comporta canvis físics i psicològics que poden comprometre la nostra autoestima. L'autoestima com a tal pot ser definida com un indicador de com i quant ens valorem a nosaltres mateixes, i és considerada un dels elements més importants en l'envelliment exitós, influint de manera positiva en la nostra satisfacció sexual i en la nostra qualitat de vida [8] ].

Així doncs, com a gran factor condicionador de la nostra sexualitat, una baixa autoestima pot provocar que tinguem un menor desig sexual o libido, ja que condiciona en gran mesura la imatge que tinguem de nosaltres mateixes i determina l'atractiva que ens sentim. I és que no és un factor que depengui únicament de nosaltres, l'educació que rebem des de petites sobre allò que és atractiu i allò que no, els estereotips socials sobre l'envelliment i com això suposa un punt final a la vida sexual (quan no té per què), la pressió estètica per mantenir una determinada figura a al llarg de la vida (en lloc d'acceptar els canvis amb naturalitat) i molt més, també fan que la nostra autoestima es vegi afectada molt negativament.

Per si no n'hi hagués prou, s'ha vist també que les dones solem tenir una menor autoestima i menys confiança en nosaltres mateixes que els homes , i que això sol ser així fins als 40 anys [9]. Òbviament, és important recordar que cada cas és únic i individual, de manera que tot dependrà de la teva trajectòria vital i de les teves experiències viscudes. De la mateixa manera que per a la majoria de dones la seva autoestima acostuma a empitjorar a mesura que passa el temps, també es pot donar el cas contrari i que sentis que la teva autoestima vagi augmentant i millorant amb el pas dels anys. No obstant, malauradament, això últim no sol ser el més habitual.

Com enfortir la teva autoestima

Ja hauràs vist la importància de cuidar la nostra autoestima a mesura que envellim, ja que es pot tornar especialment vulnerable i impactar de gran manera en la nostra salut mental a més de la nostra sexualitat.

Així, què pots fer tu per enfortir la teva autoestima? Aquí van alguns consells que et podrien ajudar:

• Cuida la teva salut física i mental. Això no vol dir que et piquis al gimnàs tractant d'aconseguir l'ideal de figura femení. Significa que tinguis cura de la teva pell, que et mantinguis activa, hidratada i segueixis una dieta variada i equilibrada. No hi ha res de dolent a fer servir lubricants si tens sequedat vaginal, així com tampoc passa res per acudir a teràpia psicològica per rebre ajuda. També pots provar suplements enriquits a maca , damiana o vitamina B6 , que tenen molts beneficis a l'hora de millorar la libido i l'activitat hormonal sexual de la dona. En definitiva, cuida el teu cos i la teva ment, i facilita't tot allò que necessitis.
• Comunica't amb el teu entorn . La comunicació és essencial, parlar del que et preocupa (ja sigui amb algú de confiança, amb la teva parella, o amb algun professional de la salut) ajudarà en gran mesura que la teva autoestima no empitjori (i fins i tot millori).
• Accepta els canvis al teu cos com el que són: un procés natural. Amb l'arribada de la menopausa els nivells d'estrogen disminueixen, el pes pot canviar i la teva labilitat emocional tendeix a augmentar. Arriben les arrugues, els cabells blancs i una infinitat de coses més. Passa molts canvis que poden fer que sentis que la teva aparença ha empitjorat, però no ho ha fet: simplement ha canviat. Continues sent la mateixa dona que sempre, tan sols de manera diferent (i amb molta més experiència i saviesa).
• Conrea el teu amor propi . Mima't, aprèn a valorar-te tal com ets actualment. Dedica temps a conèixer què necessites ara, explora les teves emocions, el teu cos. Vesteix-te com més et vingui de gust, fes allò que et faci sentir plena. Sigues-te atractiva, perquè ho ets.
• Deixa anar el teu jo del passat i fes les paus amb el present. Potser ja no siguis fèrtil, ni tinguis el mateix cos que fa uns anys, però tampoc necessites res per ser feliç i sentir-te completa. Independentment de l'edat, del teu cos i del teu estat fèrtil, ets una dona sencera i independent, amb les teves pròpies necessitats i en tot el dret de gaudir de la vida i de la teva sexualitat com sempre ho has fet.
• Explora noves maneres de viure la teva sexualitat. El sexe no caduca amb ledat. Tenir una determinada edat no suposa la fi de la teva vida sexual. Al contrari, dedica-li més temps a explorar el teu libido ia descobrir què funciona amb tu. Parla amb la teva parella sobre què us agrada a cadascú i comenta-li quines són les teves necessitats actuals i les teves preocupacions. O simplement experimenta per tu mateixa i redescubreix-te. Hi ha tantes maneres de gaudir de la sexualitat com persones al món, i cap és millor que una altra.

En definitiva, aprendre a estimar-se a una mateixa és un exercici que dura tota la vida . Cadascuna de nosaltres tenim el nostre propi procés i seguim el nostre propi ritme. No hi ha res de dolent a començar a estimar-se partint de zero, així com tampoc passa res per començar més tard. No és cap carrera, tu marques el teu ritme. Recorda que la principal protagonista de la teva vida ets tu.