¿Qué es la libido y por qué fluctúa?
Para empezar, aclaremos qué es exactamente la libido: es el deseo sexual, es decir, las ganas que una persona tiene de mantener relaciones sexuales con otra.
La libido de todas las personas varía según la edad, las circunstancias personales, la salud… y las hormonas. Así, los niveles altos de estrógenos y testosterona que tenemos en los días de ovulación hacen que esos días la libido esté más alta y, por lo tanto, tengamos más ganas de sexo. Del mismo modo, justo antes de tener la regla o cuando estos niveles descienden de manera definitiva al llegar la menopausia nuestra libido baja.
Existen otros motivos que pueden alterar a nuestra libido, como la salud general, la ingesta de ciertos medicamentos como los antidepresivos, el estrés, la relación con nuestra pareja, etc.
Sea cual sea la causa, si tienes la libido baja, tendrás menos sexo. Por eso, si notas que estás en una época de bajón de libido y quieres volver a sentirte emocionada con el sexo, es normal que te preguntes si la ingesta de ciertos alimentos te puede ayudar con tu sexualidad. Veamos lo que dice la ciencia.
Alimentos que sirven para aumentar la libido
1- Fresas y frambuesas. Estos frutos rojos tienen un alto contenido en zinc, un mineral que puede ayudar a mejorar la competencia sexual según un estudio realizado en ratas. Además, tiene altos niveles de fitoquímicos que contribuyen a que la duración de la relación sexual se aumente.
2- Chocolate. El chocolate puro ayuda a liberar serotonina y endorfinas, hormonas de la felicidad que aumentan nuestra sensación de bienestar y relajación, lo que favorece el sexo. Según un estudio, las mujeres que toman como mínimo una onza de chocolate negro al día tienen mayor deseo sexual y sus relaciones son más placenteras.
3- Ostras. Otro de los alimentos más conocidos para aumentar la libido, las ostras también son ricas en zinc, oligoelemento necesario para la producción de los andrógenos. No obstante, aún no se ha demostrado mediante ningún estudio que las ostras realmente aumenten la libido y, además, pueden tener toxinas que provoquen una infección gastrointestinal.
4- Aguacates. Son ricos en ácido fólico y vitamina B6, vitaminas son esenciales para cuidar la salud sexual y el bienestar. También aportan vitamina E, que colabora en la creación de hormonas sexuales, sobre todo el estrógeno, la testosterona y progesterona. Sin embargo, faltan evidencias que demuestren que realmente sirve para aumentar la libido.
5- Nueces. Aportan mucha energía, lo que puede incidir de manera positiva en la vitalidad y el desempeño sexual.
6- Sandía. La sandía contiene un aminoácido no proteico llamado citrulina que puede actuar como la viagra al hacer que el cuerpo produzca arginina en mayores cantidades (estudio). El resultado es una mejor circulación sanguínea en venas y vasos, determinante en la salud y el deseo sexual.
7- Plátanos. Tienen gran cantidad de magnesio, potasio y vitamina B que nos proporcionan energía para los encuentros sexuales.
8- Almendras. También contienen arginina. Además, contienen ácidos grasos esenciales omega 3 y 6 que ayudan a regular las prostaglandinas, esenciales para producir hormonas sexuales (estudio).
9- Café. Estimula el sistema nervioso central, lo que aumenta nuestra energía y vitalidad, esencial para una mayor libido.
10- Higos. Los higos aportan magnesio, potasio, hierro, aminoácidos, antioxidantes y vitamina B6 que ayudan a un mejor desempeño sexual y más energía, además de aumentar las hormonas sexuales (estudio).
11- Brécol. Su alto contenido en vitamina C mejora e incrementa la circulación sanguínea, especialmente en los órganos sexuales.
12- Granada. Son ricas en muchos nutrientes y antioxidantes, lo que contribuye a una mejor circulación y, por lo tanto, a una mayor sensibilidad en las zonas erógenas. Según un estudio de medicina, beber un vaso diario de zumo de granada podría causar efectos similares a los de la viagra ya que aumenta los niveles de testosterona hasta un 30%.
13- Nuez moscada. Esta especia es un afrodisíaco porque estimula a las células nerviosas y la circulación de la sangre, lo que induce a un aumento del deseo sexual.
14- Ginseng. El ginseng produce cambios fisiológicos en el organismo: cambios hormonales, un aumento del flujo sanguíneo y la relajación del músculo liso cavernoso. Según un estudio, el 68% de las mujeres que participaron en la investigación mejoraron su vida sexual al tomar un suplemento o una infusión de ginseng cada mañana.
15- Maca. Conocida como la viagra femenina debido a sus propiedades estimulantes y vigorizantes, actúa a nivel cerebral, a través de los neurotransmisores, mejorando la libido. Puedes encontrarlo en el suplemento natural FemmeUp, ideal para mejorar tu libido.
16- Azafrán. Incrementa el deseo sexual gracias a la crocina, un elemento presente en el azafrán capaz de mejorar la disfunción eréctil.
Y, si estos alimentos no te funcionan, siempre puedes recurrir a un suplemento especializado en aumentar la libido que contenga algunos de estos ingredientes o hablar con una sexóloga especializada. Si necesitas ayuda, ¡consúltanos!
Fuente:
- Dissanayake, D., Wijesinghe, P. S., Ratnasooriya, W. D., & Wimalasena, S. (2009). Effects of zinc supplementation on sexual behavior of male rats. Journal of human reproductive sciences, 2(2), 57–61. https://doi.org/10.4103/0974-1208.57223
- Scholey A, Owen L. Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review. Nutr Rev. 2013 Oct;71(10):665-81. doi: 10.1111/nure.12065.
- Cormio L, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011 Jan;77(1):119-22. doi: 10.1016/j.urology.2010.08.028.
- Dilprit Bagga, Ling Wang, Robin Farias-Eisner, John A. Glaspy, Srinivasa T. Reddy. Differential effects of prostaglandin derived from ω-6 and ω-3 polyunsaturated fatty acids on COX-2 expression and IL-6 secretion. Proceedings of the National Academy of Sciences Feb 2003, 100 (4) 1751-1756; DOI: 10.1073/pnas.0334211100
- Mawa, S., Husain, K., & Jantan, I. (2013). Ficus carica L. (Moraceae): Phytochemistry, Traditional Uses and Biological Activities. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2013, 974256. https://doi.org/10.1155/2013/974256
