Per què la nostra libido està baixa?
La libido és el desig sexual, és a dir, les ganes que una persona té de mantenir relacions sexuals.
La libido varia segons l'edat, les circumstàncies personals, la salut i les hormones. Hi ha altres motius que poden alterar la nostra libido, com la ingesta de certs medicaments com els antidepressius, l'estrès , el cansament, la mala relació amb la nostra parella, etc.
Davant d'aquesta situació, és fonamental esbrinar la causa de la nostra manca de desig per poder buscar la millor solució. No és el mateix que la causa sigui la ingesta dun medicament que afecta la libido que problemes amb la nostra parella.
Però, a més, entendre que la libido és un indicador de salut ens ajuda a fixar-nos en si hi ha també algun dèficit nutricional per resoldre. Per això, incloure certes vitamines a la nostra dieta pot ajudar-nos a augmentar el nostre desig sexual i millorar la nostra sexualitat.
Vitamines per augmentar el desig sexual
1. Vitamina A
Ajuda a regular la producció hormonal tant en hòmens com en dones. Els homes la necessiten per a la producció d'espermatozous i les dones per tenir cicles menstruals regulars. Durant els dies d'ovulació, la dona experimenta més desig sexual, de manera que un cicle menstrual regular ajuda a augmentar el desig en aquests dies del cicle.
En quins aliments es troba de manera natural?
Pastanagues i aliments de color taronja, enciam, pebrot vermell, mango, tomàquet, síndria, meló, espinacs.
2. Vitamina B3
Aquesta vitamina és important per augmentar la gana sexual i millorar els orgasmes. La vitamina B3, també coneguda com a niacina, ajuda a convertir els enzims en energia, vital per participar en activitats sexuals. A més, ajuda a millorar el flux sanguini, cosa que genera ereccions més fortes.
En quins aliments es troba?
Llet, ous, arròs, pollastre, tonyina, gall dindi, cacauets, bacallà i anxoves.
3. Vitamina B5
La vitamina B5 juga un paper fonamental en el metabolisme energètic en ajudar el cos a descompondre i utilitzar els aliments, convertint-los en energia. Per això redueix el cansament, augmenta l'energia i redueix l'estrès.
En quins aliments es troba?
Alvocat, bròquil, ous, llegums, llet, xampinyons, cereals integrals i llevat.
4. Vitamina B6
Augmenta la libido i ajuda a la producció d'estrògens i substàncies com la serotonina i la dopamina. La serotonina és coneguda com a hormona de la felicitat i els nivells baixos d'aquesta substància s'associen a la depressió. Mentre que la dopamina està involucrada en les conductes addictives i sensacions plaents. És per això que es coneix com una vitamina reguladora hormonalment.
També millora el cansament i la fatiga, que es converteixen de per si mateix en inhibidors del desig.
En quins aliments es troba?
Tonyina, salmó, llegums, nous, carns d'aus, grans sencers.
5. Vitamina B12
Ajuda a la producció de glòbuls vermells, els quals afavoreixen les relacions sexuals més intenses i duradores.
En quins aliments es troba?
Ou, marisc, peix blau, carns d'au, llet i lactis.
6. Vitamina C
A més de millorar les defenses i reduir l'estrès , millora la producció d'hormones que estan relacionades amb la sexualitat i la fertilitat. La vitamina C ajuda a sintetitzar hormones com ara andrògens, estrògens i progesterona i també millora l'excitació. La vitamina C és un reforçament de la immunitat i manté les articulacions suaus i sense dolor.
En quins aliments es troba?
Cítrics, pebrots vermells, bròquil, maduixes, tomàquets.
7. Vitamina E
Afavoreix el flux sanguini i l'aportació d'oxigen a la zona genital. A més, ajuda a la producció d'hormones sexuals com estrògens o testosterona. A causa de les seves propietats antioxidants contra l'envelliment, la vitamina E també millora la vitalitat i l'energia sexual en alentir el procés d'envelliment.
En quins aliments es troba?
Olis vegetals, nous, llavors, verdures de fulla verda.
8. Vitamina D
La vitamina D és essencial per mantenir la salut dels ossos, els músculs i la funció immunològica. A més, juga un paper important en la funció sexual masculina. Segons un estudi (1), la vitamina D baixa correspon a una funció sexual masculina deteriorada i problemes d'erecció.
A més, la taxa de disfunció sexual és més gran en els que pateixen trastorns de salut mental, com ara depressió i alts nivells d'estrès. També s'ha demostrat que la vitamina D és vital per a la salut mental en general i redueix el risc de depressió, cosa que pot contribuir a reduir el desig sexual a causa de la manca d'interès en les activitats sexuals.
En quins aliments es troba?
La llet i els cereals fortificats. Els peixos grassos com el verat, el salmó, la tonyina o les sardines. El fetge boví, el rovell d'ou i el formatge.
Tot i que la forma més efectiva per obtenir vitamina D és lexposició solar. Deixant la màxima zona de pell exposada, sense protector solar, uns 10-15min (amb aquest temps n'hi ha prou per a la síntesi de vitamina D, sense excedir-se per no provocar cremades).
A més d'incloure aquests aliments a la teva dieta, pots recórrer a suplements multivitamínics o complexos que incloguin aquestes vitamines i altres substàncies que ajuden a augmentar la libido i millorar les relacions sexuals, com el gingebre, la maca, la damiana o el ginseng.
Recordeu que sempre la millor recomanació de salut és que porteu un estil de vida saludable amb exercici, alimentació sana, contacte amb la natura i bones relacions socials.
Redacció: Irene García , Directora de Continguts de Fourcats Media
(1) Krysiak, R., Szwajkosz, A. & Okopień, B. L'efecte de la vitamina D status en sexual functioning and depressive symptoms in apparently healthy men: a pilot study. Int J Impot Res 30, 224–229 (2018). https://doi.org/10.1038/s41443-018-0041-7
