Tenim la falsa idea que les dones viuen més estressades que els homes, però la veritat és que les càrregues personals, familiars i laborals afecten tant ells com elles, causant un nivell d'estrès continuat i excessiu que perjudica seriosament la seva salut. Per això, és convenient detectar els símptomes d'estrès com més aviat millor i saber com reduir l'estrès de la nostra vida.
Símptomes d'estrès
L' estrès és un sentiment de tensió física o emocional, una reacció del nostre organisme a una situació perillosa, nova o preocupant. En petites dosis, l´estrès és positiu i ens ajuda a evitar un perill, protegir-nos o complir els nostres objectius. Però quan aquest estrès esdevé crònic, es converteix en una malaltia que provoca molts problemes de salut.
Per això, la primera cosa és reconèixer els símptomes d'estrès crònic:
- Alteracions digestives com diarrea o restrenyiment
- Problemes de memòria
- Dolors i infeccions freqüents
- Mal de cap o cefalea tensional
- Manca d'energia
- Problemes sexuals
- Coll o mandíbula rígids
- Cansament i fatiga
- Problemes per dormir o somni excessiu
- Ús d'alcohol o drogues per relaxar-se
- Pèrdua o augment de pes
Si experimentes aquests símptomes, has d'analitzar la teva vida per veure si darrere de tots pot estar l'estrès o l'ansietat.
Causes de l'estrès als homes
Les causes de l'estrès en els homes són les mateixes que en les dones, ja que a tots ens afecten els mateixos problemes: un acomiadament, una feina exigent, un divorci, problemes amb la parella o amb els fills, problemes financers, la mort d'un familiar, tenir una malaltia greu, el naixement d'un nou fill…
I l'estrès crònic provoca un augment del cortisol , l'hormona de l'estrès, que pot causar seriosos problemes a la nostra salut si no es tracta i controla, problemes iguals per a homes i dones:
- Pressió arterial alta
- Insuficiència cardíaca
- Diabetis
- Obesitat
- Depressió o ansietat
- Problemes de la pell
- Disfunció erèctil i manca de libido
No obstant això, sí que hi ha certes diferències entre com afecta l'estrès als homes ia les dones.
Per exemple, diversos estudis han demostrat que l'estrès afecta la fertilitat , específicament, la mobilitat i la quantitat dels espermatozoides, causant fins i tot canvis genètics duradors que poden provocar trastorns mentals als seus fills.
També pot causar pèrdua de cabell, un problema més acusat en els homes que, ja de per si mateix, pateixen calvície abans i amb més freqüència que les dones.
A més, sembla que l'estrès causa més problemes de salut a llarg termini als homes que a les dones, escurçant la seva esperança de vida més anys que en el cas de les dones. Segons un estudi realitzat per l'Escola de Salut Pública de la Universitat de Michigan, els homes són més propensos a patir els efectes de l'estrès. És a dir, aquest afecta la salut més que les dones.
Els homes són més sensibles que les dones a l'acció de l'adrenalina, per això, si a causa de l'estrès aquesta hormona augmenta, no seran capaços de controlar els atacs d'ira o còlera, notant un canvi brusc en el seu humor.
Els nivells de testosterona també augmenten als barons estressats, bloquejant l'oxitocina, cosa que dificulta la relaxació, augmentant les conseqüències de l'estrès.
Com reduir els nivells d?estrès?
1- Abans d'anar-te'n al llit, fes una llista de totes les tasques que has de fer l'endemà i prioritza'l . No intentis fer més coses de les que és possible fer en un dia i reserva com a mínim 30 minuts cada dia per relaxar-te i descansar fent alguna cosa que t'agrada.
2- Procura dormir i descansar bé a les nits perquè el teu organisme es recuperi. És important ficar-se al llit cada dia a la mateixa hora i dormir almenys 7 hores.
3- Fesexercici físic diàriament. L'esport redueix els nivells de cortisol a la sang i ens fa sentir millor i més relaxats.
4- El ioga, el tai-txi, la respiració controlada o la meditació són pràctiques que ajuden a reduir i controlar l'estrès.
5- Segueix una dieta sana i equilibrada evitant l'alcohol i la cafeïna darrera hora de la tarda.
6- Recorre a suplements i plantes medicinals que ajuden a reduir l'estrès, com l'Ashwagandha , una planta adaptògena que ens ajuda a relaxar-nos i evitar l'estrès.
7- Dedica temps a les teves aficions , amics, família... buscant aquelles activitats que et facin sentir millor.
8- Sigues més positiu , mira el costat bo de les coses i procura riure't i ser més feliç.
9- Aprèn a dir que “no” . No sempre podem complaure tothom ni fer tot el que ens proposen. Si alguna cosa no et ve de gust o no tens temps per fer-ho, digues clarament “no”.
10- Escolta música relaxant amb els ulls tancats o encén una espelma amb olor de lavanda, roses, bergamota, flors de taronja… l'aromateràpia és un gran aliat contra l'estrès.
Font:
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosocial influences on health. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:xap 3.
Penn Medicine News: https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2013/june/stressed-dads-can-affect-offsp
Kivimäki M, Leino-Arjas P, Luukkonen R, Riihimäki H, Vahtera J, Kirjonen J. Treball estrès i risc de cardiovascular mortalitat: prospective cohort study of industrial employees. BMJ. 2002 Oct 19;325(7369):857. doi: 10.1136/bmj.325.7369.857 . Erratum in: BMJ 2002 Dec 14;325(7377):1386.
