A mesura que envellim, els cartílags es desgaten, els ossos perden densitat i el revestiment de l'articulació no pot produir suficient líquid sinovial. Tot això porta a problemes i malalties com dolors, osteoporosi, artrosi… més comuns a partir dels 50 anys i en dones. Per evitar-ho, has de començar a cuidar-te des de ja.
Principals problemes osteoarticulars
Les malalties osteoarticulars, també conegudes com a reumatològiques, engloben totes les patologies relacionades amb el deteriorament i la disfunció del sistema ossi i articular de les seves estructures.
Com dèiem, són més habituals en dones passats els 50 anys i, si no es tracten adequadament, poden causar molt de dolor i incapacitat.
Les més habituals són:
- Artritis reumatoide : és un trastorn autoimmunitari inflamatori crònic que pot afectar les articulacions i altres òrgans com la pell, els pulmons, el cor i els vasos sanguinis. Provoca rigidesa, cansament , dolor.
- Espondilosi cervical: és una afecció que afecta les articulacions i els discos del coll. És un tipus d'osteoartritis que passa quan els ossos i cartílags del coll comencen a deteriorar-se i comprimeixen els nervis i la medul·la espinal. Això pot causar símptomes com mal de coll, rigidesa i mals de cap.
- Hèrnia de disc : una hèrnia de disc, també coneguda com a disc lliscat o trencat, és una condició que ocorre quan el centre gelatinós d'un disc espinal sobresurt a través d'un esquinçament a la capa exterior del disc. Això pot exercir pressió sobre els nervis propers i causar dolor, entumiment i debilitat a l'àrea afectada. Les hèrnies de disc ocorren amb més freqüència a la part inferior de l'esquena, però també poden passar al coll i altres parts de la columna vertebral.
- Osteoartritis : és el tipus més comú d'artritis. És una malaltia articular degenerativa que passa quan el cartílag protector als extrems dels ossos es desgasta amb el temps. Això pot fer que els ossos es freguin entre si, causant dolor, inflor i rigidesa. L'osteoartritis afecta més sovint les articulacions de les mans, els genolls, els malucs i la columna vertebral, però també pot afectar altres articulacions.
- Osteoporosi : és una condició que ocorre quan els ossos es tornen febles i trencadissos, la qual cosa augmenta el risc de fractures. És més comú en adults majors, especialment en dones després de la menopausa . L'osteoporosi sovint s'anomena una "malaltia silenciosa" perquè generalment no presenta símptomes fins a un es produeix la fractura.
Com tenir cura de la nostra salut osteoarticular?
Per tenir cura de la salut osteoarticular, és important:
- Realitzar activitat física regular. L? esport enforteix els músculs i els ossos, evitant l?aparició d?aquests problemes i alleujant els dolors quan ja han començat a sorgir. Caminar, nedar o ioga són exercicis adequats per cuidar les articulacions, encara que també cal fer exercicis d'entrenament o força.
- Mantenir un pes saludable . L'excés de pes i l'obesitat desgasten més les articulacions, per la qual cosa és important mantenir un pes normal. La pèrdua de pes redueix de manera significativa el dolor i la rigidesa del genoll associats amb l'osteoartritis de genoll i el risc de desenvolupar aquesta malaltia.
- Portar una dieta sana i equilibrada que inclogui molt de calci i vitamina D per donar suport a la salut dels ossos. El calci i la vitamina D afavoreixen la renovació òssia, evitant la pèrdua de massa dels ossos i, per tant, laparició de losteoporosi. També heu d'assegurar l'aportació d'àcids grassos omega 3, antioxidants i aliments amb vitamina E, que té propietats antiinflamatòries.
- No fumeu i eviteu el consum excessiu d'alcohol , ja que ambdues substàncies perjudiquen la salut articular i òssia.
- Mantenir hàbits posturals correctes. En seure, mantingues l'esquena recta. Camina amb l'esquena dreta. Evita estar moltes hores asseguda, aixeca't sovint i fes estiraments. Així evitaràs les tensions articulars.
- Mantenir la hidratació. L'aigua constitueix un 80% del cartílag del cos, per la qual cosa cal beure uns 2 litres d'aigua diàriament per afavorir-ne la producció.
- Dormir bé. El descans és fonamental perquè afavoreix la desinflamació i ajuda a la salut articular. Dorm unes 7 hores i descansa sempre que ho necessitis.
- Prendre complements dietètics. La glucosamina i el sulfat de condroitina ajuden a mantenir les articulacions lubricades ia regenerar i reparar el cartílag danyat. FemmeUp Plenipausa , un compost elaborat amb angelica sinensis, cimicífuga, trèvol vermell, borratja, maca i vitamina E, ajuda a alleujar les molèsties a les articulacions i el dolor inespecífic en aquestes.
- Evitar l'estrès i fer activitats que ens ajudin a relaxar-nos com la respiració profunda, la meditació , el ioga.
Font:
- Poley González, JA Ortega Blanco, M. Pedregal González, M. Martín Azofra, C. Hermosilla Camacho, F. Mora Moreno. “Prevalença de malalties osteoarticulars i consum de recursos. Qualitat de vida i dependència en pacients amb artrosi”. DOI: 10.1016/j.semerg.2011.03.006 .
