Maca, propietats i beneficis per a la dona

La maca és un tubercle d'origen andí que aporta una sèrie de beneficis terapèutics i nutricionals al nostre organisme. Usada des de fa mil·lennis, diversos estudis recents mostren les seves propietats com a vigoritzant, ja que serveix per augmentar la libido. En vols saber més?

Què és la maca i quins són els principis actius?

La maca és un tubercle l'origen del qual es troba als Andes, per la qual cosa és una planta coneguda en medicina per les seves propietats terapèutiques i nutricionals pels pobles andins des de fa mil·lennis. Diverses comunitats dels altiplans andins de la zona de Junín, a prop del llac Titicaca (Perú), com els pumpush, els irs i els aiamarques, van ser els primers a cultivar aquesta planta fa més de 3.500 anys. El seu cultiu es va anar estenent gradualment per Colòmbia, Equador, Bolívia o Xile.

A més d'usar-se com a aliment, ja des de fa mil·lennis es coneixien les seves propietats com a estimulant i vigoritzant, fins i tot per ajudar a millorar la fertilitat. Hi ha diferents tipus de maca: groga, negra i vermella. La maca negra és la que es considera la més forta quant a propietats energètiques i estimulants.

El seu nom científic és Lepidium meyenii i és una planta de la família de les crucíferes, d'uns 30 cm d'alçada, amb les fulles segmentades, amb lòbuls irregulars i flors blanques. No obstant això, la part que es consumeix i les propietats de la qual són tan reconegudes és l'arrel o tubercle, amb forma ovalada, com una pera xata invertida, amb la pell de color ocre o vermellosa (segons la varietat) i l'interior dur i fibrós.

La maca és un tubercle ric en vitamines, sals minerals i carbohidrats que conté fins a un 10% de carbohidrats, 10% de proteïnes, fins a un 9% de fibra, i poc més d'un 2% de greixos insaturats.

Al seu perfil nutricional destaquen vitamines com l'A, B1, B2, B3 i C, aminoàcids i minerals com ferro, magnesi, calci, potassi, iode, zinc, fòsfor i sodi. Pel que fa als principis actius que en fan una planta tan especial compta amb:

- Alcaloides com la macaïna

- Esterols i fitoestrògens

- Flavonoides com les antocianines

- Glucosinolats (glúcids)

- Saponines

- Tanins

Quins són els beneficis de la maca per a la salut?

1- Els fitoestrògens són compostos biològicament actius que es produeixen de forma natural a les plantes. Quan s'ingereixen en forma d'extracte, exerceixen determinats efectes saludables a les persones, especialment a la salut de la dona. Els fitoestrògens de la maca, per exemple, milloren significativament la funció sexual, tant és així que hi ha qui la crida la vitamina del sexe (1). L'arrel de maca pot alleujar la disfunció sexual ja que posseeix un efecte beneficiós sobre la libido (2). Així mateix, allibera substàncies que incideixen sobre l'hipotàlem i la glàndula pituitària, actuant moderadament sobre els mecanismes que regulen l'alliberament de les hormones fol·liculoestimulants, per això augmenta les ganes de mantenir relacions.

2- Ajuda a augmentar els nivells d'energia i proporciona vitalitat, reduint els símptomes del cansament i la fatiga gràcies al contingut en ferro i vitamines del grup B .

Un estudi realitzat sobre una mostra de dones asiàtiques va demostrar una millora en els casos de depressió després d'una suplementació diària de maca durant 12 setmanes. La millora del cansament i la fatiga, juntament amb la millor resposta que proporciona aquesta planta adaptagena a les situacions d'estrès, sembla ser la causa dels resultats excel·lents d'aquest estudi (3).

3- Alleugereix les molèsties de la síndrome premenstrual i de la menopausa gràcies al seu contingut en fitoestrògens, substàncies similars als estrògens, principal hormona sexual femenina els nivells de la qual es redueixen dràsticament a la menopausa. Per això, ajuda a combatre la sequedat vaginal , la irritabilitat o les sufocacions menopàusiques.

4- Contribueix a la salut del sistema ossi, evitant dolors ossis i enfortint els ossos gràcies al contingut en calci. La maca té propietats remineralitzants pel seu alt contingut en calci, ferro i zinc.

5- Per la presència de flavonoides i vitamines, se li atribueix un lleuger efecte antioxidant , amb capacitat per alentir l'oxidació cel·lular, és a dir, l'envelliment.

La maca, un aliat a la nostra vida sexual

La maca o Lepidium meyenii s'empra actualment en molts suplements a causa de les seves propietats i beneficis per a la salut sexual, especialment de la dona, ja que contribueix a regular els desordres hormonals i augmentar la libido en èpoques en què aquesta es veu reduïda ja sigui per motius fisiològics (menopausia, presa d'anticonceptius, postpart) com a mentals (estrès, ansietat…).

Molts la coneixen com la viagra femenina per les seves propietats estimulants i vigoritzants, però és realment tan bona per augmentar i millorar la libido sexual?

A diferència de la famosa viagra, no exerceix una acció vasodilatadora, sinó que actua a nivell cerebral, a través dels neurotransmissors.

Diversos estudis així ho confirmen. Per exemple, un estudi del 2016 (4) va estudiar els efectes de la maca sobre la salut. Un total de 175 participants es va dividir en 3 grups i van rebre 3 g de placebo o extracte de maca negra o de vermella respectivament. Diàriament durant 12 setmanes. Els resultats primaris van ser canvis en el desig sexual, l'estat d'ànim, l'energia, la puntuació de la qualitat de vida relacionada amb la salut (CVRS) i la puntuació del mal de muntanya crònic (CMS), o els nivells de glucèmia , pressió arterial i hemoglobina en aquells participants que havien pres maca diàriament . Com molts altres estudis, aquest també confirma que la maca té efectes positius en la libido, l'energia i l'estat d'ànim, millorant l'humor del qui la pren, cosa que actua beneficiant la salut sexual.

En conclusió, el consum d'extracte de maca en relació amb el placebo va millorar els paràmetres de qualitat de vida. I els extractes de maca van ser ben tolerats i segurs per als participants, cosa igualment important.

Una altra revisió (5) resumeix els resultats dels estudis sobre els efectes de la maca sobre la funció sexual , l'espermatogènesi, la funció reproductora femenina, la memòria, la depressió i l'ansietat, i l'energia, així com els efectes sobre la hiperplàsia prostàtica benigna, l'osteoporosi i la síndrome metabòlica. A més, la maca redueix els nivells de glucosa i el consum està relacionat amb la disminució de la pressió arterial i una millor puntuació de salut. Els estudis experimentals han demostrat que el consum a curt i llarg termini no mostra toxicitat in vivo ni in vitro.

Segons un estudi realitzat el 2015 per la Universitat Nacional del Chimbote al Perú (6), la maca és un bon antioxidant, un excel·lent energitzant i millora la taxa de creixement i el desig sexual.

D'acord amb una altra investigació del 2019 (7) realitzada per la Universitat Nova Southeastern de Florida, prendre maca disminueix el cansament, augmenta la força i millora l'activitat sexual i la libido.

S'ha suplementat amb Maca dones que, a causa de la presa de fàrmacs (Anticonceptius o ansiolítics), manifesten descens de la libido. Els resultats han estat positius, amb millores a partir de la 4 setmana. Igualment, en dones post menopàusiques, amb la millora del seu estat dànim.

Tots aquests estudis suggereixen que s'aprecien millores des de la primera setmana del consum i arriben a un pic de gairebé un 45% d'augment del desig percebut a les 8 setmanes de la presa diària. Com que es tracta d'extractes de plantes el seu efecte millora a mesura que es va prenent la suplementació al llarg del temps. L'activitat d'aquests compostos és més lenta que la que es produeix amb les hormones químicament sintetitzades, però té el gran avantatge de ser totalment d'origen vegetal.

Per tant, si tens problemes amb la libido, pots consumir suplements amb maca , veuràs com notes la diferència.

La dosi recomanada pel fabricant la pots reduir en cas que et sentis amb 'massa' energia.

Redacció: Irene García , Directora de Continguts de Fourcats Media