Embaràs: canvis en la sexualitat i relació de parella
L'embaràs es pot considerar una de les etapes més importants de la vida de moltes dones i constitueix un procés de multitud de canvis físics, psicològics i, és clar, també en la nostra sexualitat i relació amb la parella. És un moment en què s'ajunten moltes emocions positives, com ara la il·lusió i l'alegria d'estar formant una nova vida. Alhora, sentiments negatius com la preocupació per la salut del nostre nadó, el cansament rere nits sense dormir o els malestars que comporta l'embaràs, fan efecte en el nostre benestar i sovint ens dificulta mantenir la nostra pròpia identitat, cosa que alhora pot afectar la qualitat de la nostra sexualitat i relació de parella [1].
I bé, com es veu afectada la nostra sexualitat durant l'embaràs? Creus que el sexe passa a ser inexistent? Doncs al contrari del que molts podrien pensar, ni la sexualitat ni el desig sexual desapareixen totalment durant l'embaràs . Així ho confirma un estudi realitzat a un hospital de Turquia amb dones embarassades d'entre 19 i 40 anys [3], on van observar que, en comparació amb abans de l'embaràs, un 70% de les dones mantenien relacions sexuals d'1 a 4 cops per setmana durant el primer trimestre d'embaràs, percentatge que va anar disminuint amb el pas dels mesos fins a arribar a un 32 % en el tercer trimestre . Tot i que la reducció de la freqüència de les relacions sexuals va ser evident, el sexe no va deixar de ser inexistent. Una cosa semblant va passar amb el desig sexual, on van veure que, abans de l'embaràs, un 77,3% de les dones van registrar tenir una freqüència de desig sexual de 1 a 4 cops per setmana, percentatge que va passar a ser del 55,3% el primer trimestre d'embaràs, i que va disminuir fins al 31 ,3% al llarg del tercer . Novament, malgrat que hi pot haver una pèrdua del desig sexual al llarg de l'embaràs (a causa de les complicacions i dificultats que van sorgint al llarg dels darrers mesos), aquest no va arribar a desaparèixer del tot. Gràfica de la figura 1.
Figura 1. Canvis a la freqüència de les relacions sexuals i del desig sexual abans de l'embaràs, i al llarg del primer, segon i tercer trimestre, respectivament. Gràfic extret de The Effects of Pregnancy on Sexual Life. per Gökyldiz et al. (2005) [3]
Entre les raons per les quals tant la freqüència de les relacions com el desig sexual disminueixen al llarg de l'embaràs, hi ha els pors de la dona, les creences culturals al voltant de la sexualitat a l'embaràs i els canvis tant físics com psicològics que ocorren durant tot el procés. Factors com la sequedat vaginal o el dolor durant les relacions ( disparèunia ) augmenten significativament al llarg de la recta final de l'embaràs. Eryilmaz et al. (2000), en un estudi on defineixen quins factors poden afectar la sexualitat durant l'embaràs, van trobar que un 49,2% de les embarassades tenia dolor durant les relacions sexuals [citat en 3]. Així doncs, no és estrany que els investigadors de l'estudi observessin que el por al sexe durant l'embaràs era una cosa molt experimentada en les dones al llarg de tots els mesos i que augmentava especialment durant l'últim trimestre . Tot i que resulti habitual que les dones embarassades tinguin por que el sexe provoqui un avortament, faci mal al nadó o desencadeni un naixement prematur [3] això, però, s'ha vist que no és cert. Estudis com el de Mills, Harlap i Harley sobre la sexualitat de les dones han demostrat que el sexe no representa cap amenaça per a la salut del nadó [citat a 3].
Què passa amb la nostra autoestima durant l'embaràs?
Ja has vist què passa a nivell sexual al nostre cos durant l'embaràs, però no menys important és entendre què passa a nivell mental. Des d'un punt de vista psicològic, l'embaràs suposa molts canvis emocionals (alts i baixos hormonals, moments de felicitat, tristesa, incertesa, ansietat, depressió…), i no totes les dones ho experimenten de la mateixa manera. Sovint, acceptar tots els canvis que ocorren al nostre cos pot suposar tot un repte per a nosaltres i arriba a ser complicat. Tots els símptomes com les nàusees, els vòmits, l'augment de pes o les pors al voltant de la salut i el part del nadó poden provocar una pèrdua de la nostra autoestima i fer-nos sentir insegures amb els nostres cossos, cosa que alhora repercuteix en la nostra relació amb els altres i en la nostra qualitat de vida [2].
En un important estudi noruec de la Universitat de Tilburg, realitzat amb més de 80.000 dones amb una mitjana d'edat de 30 anys [4], van observar que l'autoestima disminueix durant l'embaràs, incrementa durant els 6 mesos després del naixement i torna a baixar els anys posteriors. Aquesta trajectòria en l'autoestima va ser similar tant per a les dones en el primer com en el segon embaràs. A més, 3 anys després del naixement, el nivell d'autoestima continuava sent més baix que abans de l'embaràs . Resultats similars van ser trobats pels investigadors Bleidorn i cols. (2016) [citat en 4], els qui van comparar el canvi als nivells d'autoestima en parelles amb fills amb el canvi d'autoestima en aquelles parelles sense fills. En aquest estudi, van observar una disminució sobtada a l'autoestima de les dones un any després del part, seguit d'una disminució més gradual en els 3 anys següents. Per contra, el grup de parelles sense fills no va mostrar canvis a l'autoestima durant el període de recerca. Així doncs, els autors van concloure que l'impacte negatiu a la nostra autoestima podria durar almenys fins a 3 anys després del part. A la figura 2 podeu veure de manera molt més gràfica els canvis que es donen a l'autoestima durant l'embaràs, després del part i els 3 anys següents.
Figura 2. Canvis a l'autoestima durant i després de l'embaràs, i comparació entre el primer, segon, tercer i quart (o més) embarassos. El part va tenir lloc entre les dues línies discontínues. Gràfic extret de Self-esteem and relationship satisfaction durant la transició al motherhood. per van Scheppingen et al. (2018) [4]
Tot i això, no tot són males notícies doncs, encara que se n'ha vist una relació negativa entre l'embaràs i l'autoestima , això sembla ser únicament en mares primerenques. Diversos estudis han observat que el fet de ser mare interactua positivament amb l'edat a l'hora de predir l'autoestima, és a dir, les dones amb fills a la llarga mostren un increment en la seva autoestima molt més gran en comparació amb aquelles dones sense fills [4]. Això podria ser perquè després d'adaptar-nos a tots els desafiaments i novetats que comporta l'arribada d'un nou nadó, l'experiència de criança acumulada i la confiança en les nostres habilitats com a mares pot provocar un augment en l'autoestima i un declivi menys pronunciat en els embarassos següents .
Com enfortir la teva autoestima i millorar la teva vida sexual
En definitiva, com ja hauràs pogut veure, la sexualitat és un aspecte important a la vida de la dona. És una manera d'experimentar connexió emocional i compartir plaer sexual, i això no canvia durant l?embaràs. S'ha demostrat que gaudir d'una sexualitat satisfactòria durant l'embaràs promou la sensació de benestar i manté la intimitat amb la parella, a més de millorar la qualitat de vida general durant el transcurs de l'embaràs [5].
I com també hem pogut veure en tots els estudis anteriors, per poder gaudir de la teva sexualitat és important també tenir cura de la teva autoestima , ja que en dependrà gran part de la teva satisfacció sexual i benestar psicològic al llarg de l'embaràs. Aquí hi van alguns consells per enfortir la teva autoestima:
- Cuida i embelleix la teva imatge durant l'embaràs. Ja sigui maquillant-te (si així ho desitges), o posant-te roba o complements que et facin sentir bé i atractiva. És probable que et sentis apàtica i sense ganes de fer-ne res, però segur que et veuràs millor i et sentiràs molt més a gust amb la teva aparença.
- Parla de les teves pors i preocupacions amb la teva parella o algú de confiança . S'ha vist que, com més gran i millor és la comunicació en la parella, més grans seran els nivells de satisfacció sexual i benestar [5]. Si per contra ets mare soltera, parlar dels teus problemes amb els teus éssers estimats o amb professionals de la salut també t'ajudarà molt, i també notaràs canvis positius al teu benestar psicològic.
- Comparteix la teva experiència de l'embaràs amb altres dones embarassades . Res no és millor per sentir-se acompanyada que veure que no hi estàs sola. Parlar del teu embaràs amb altres mares et pot ajudar a veure que els teus malestars i inquietuds són compartits per moltes més dones, i que no hi ha res de dolent en tu.
- Accepta amb naturalitat els canvis que experimentes al teu cos. Recorda que és una situació temporal i que la recompensa encara ha d'arribar. En pocs mesos tindràs una nova vida als teus braços i sentiràs que tot l'esforç haurà valgut la pena. No oblidis que ets més que el teu cos.
- Mantingues una actitud positiva durant l'embaràs . Sé que pot ser complicat amb tots els canvis i alts i baixos que tenen lloc durant aquests mesos. No has de fingir estar bé, ni tampoc forçar-te a fer coses que no et vinguin de gust. Només cal que recordis que el teu malestar és temporal i que a poc a poc aniràs t'aniràs recuperant i adaptant als nous canvis.
- Explora noves maneres de gaudir de la teva sexualitat. Si així ho desitges, parla amb la teva parella i busqueu junts noves maneres d'experimentar plaer i gaudir de la vostra intimitat. No tinguis por de fer ús de lubrificants naturals o provar noves postures que et resultin més còmodes. També teniu l'opció d'explorar pel vostre compte una de les millors maneres de conèixer millor el vostre cos. I recorda que el sexe durant l'embaràs és segur, i fins i tot recomanable.
- Cuida la teva salut física. Una de les teves prioritats més importants ha de ser tenir cura de tu i de la teva salut. Assisteix a les teves visites mèdiques i revisions ginecològiques i suplementa't amb tot allò que el teu cos necessiti. És normal que hi hagi mancances durant l'embaràs, per això portar un seguiment mèdic és fonamental per assegurar una bona salut, tant en tu com en el teu nadó.
- Busca ajuda terapèutica. Finalment, però no menys important, cerca ajuda psicològica. Els beneficis d'acudir a teràpia psicològica són infinits . L'acompanyament d'una psicòloga us ajudarà a suportar els símptomes d'una manera molt més saludable i podreu enfortir la vostra autoestima. No et sentis culpable pels teus alts i baixos emocionals, recorda que són canvis passant a l'uníson tant al teu cos com a la teva vida, i és normal que et sentis perduda. Tal com diu Irene Sastre en el treball d'Aspectes psicològics i emocionals durant la gestació, de la Universitat de Valladolid: “L'alegria és el sentiment més comunament identificat entre les mares, però no exclou la presència d'ansietat, angoixa/estrès o tristesa /depressió en algun moment del seu embaràs o puerperi precoç” [6].
En definitiva, l'embaràs és una etapa plena de blancs i negres que poden afectar la qualitat de vida. Però no oblidis que disposes de molts recursos al teu abast que t'ajudaran a suportar-ho tot una mica millor. I és que, com sempre diem, mai no és tard per començar a cuidar de tu i de la teva autoestima, més en una època tan delicada com l?embaràs. I recorda el més important: no estàs sola!
Font:
[1] Werber, C. (2017). Psychologists ha estat fonamentat en què hi ha kids lowers women's self-esteem per als tres anys. Quartz. https://qz.com/1019876/having-kids-lowers-womens-self-esteem-for-at-least-three-years/
[2] González, N. Á. (2020). Com l'embaràs afecta l'autoestima de la dona gestant. Guiainfantil.com. https://www.guiainfantil.com/embarazo/belleza/como-afecta-el-embarazo-a-la-autoestima-de-la-mujer-gestante/#header0
[3] Gökyldiz, U., & Beji, NK (2005). The Effects of Pregnancy on Sexual Life. Periòdic of Sex & Marital Therapy, 31(3), 201–215. https://doi.org/10.1080/00926230590513410
[4] van Scheppingen, MA, Denissen, JJA, Chung, JM, Tambs, K., & Bleidorn, W. (2018). Self-esteem and relationship satisfaction durant la transició al motherhood. Periòdic d'Personalitat i Social Psychology, 114(6), 973–991. https://doi.org/10.1037/pspp0000156
[5] Lund, JI, Kleinplatz, PJ, Charest, M., & Huber, JD (2019). The Relationship Between the Sexual Self and the Experience of Pregnancy. The Journal of Perinatal Education, 28(1), 43–50. https://doi.org/10.1891/1058-1243.28.1.43
[6] Sastre, I. (2014). Aspectes psicològics i emocionals durant la gestació i el puerperi. [TFG - Universitat de Valladolid, Espanya] https://uvadoc.uva.es/bitstream/handle/10324/11938/TFG-H292.pdf;jsessionid=4879601150DA4433EAAB4067B8B235A8?sequence=1
