Setembre ja és aquí i, per a molts, la tornada a la rutina després de diverses setmanes de vacances pot ser molt dura, cosa que ens pot causar estrès, malenconia, ansietat, cansament, insomni… Per superar la tornada a la rutina amb èxit i sentir-te millor que mai fa una ullada a aquests consells.
Tinc síndrome postvacacional?
La tornada a la rutina després de les vacances ens pot causar a tots una mica de malenconia, tristesa, irritabilitat… però aquestes sensacions i emocions negatives han d'anar desapareixent a mesura que el nostre cos i la nostra ment s'adapten a la nova realitat. No obstant això, quan duren molt de temps i s'agreugen amb el temps en comptes de millorar podem estar davant d'una síndrome postvacacional.
Aquesta síndrome no és igual que la depressió, sinó que és un trastorn adaptatiu que ens causa tristesa i malestar i ens impedeix reprendre les nostres activitats diàries amb la mateixa energia i ganes que teníem abans de l'estiu.
Els principals símptomes d'aquest trastorn són:
- tristesa
- angoixa
- irritabilitat
- nostàlgia
- ansietat i estrès
- problemes per dormir
- problemes de concentració
- apatia
- alteracions de la gana
- problemes estomacals
Presentar algun d'aquests símptomes en les dues primeres setmanes després de la tornada a la feina és normal, però quan aquests símptomes continuen passades 3 setmanes i cada vegada són més intensos hem d'acudir a un professional de psicologia.
Consells per superar la tornada a la rutina
1- Realitza exercici físic . Encara que t'hi sentis cansada i sense ganes, reprendre les activitats físiques que feies abans de l'estiu, o iniciar-ne alguna si eres totalment sedentària, t'ajudarà a millorar el teu estat d'ànim i dormir. Caminar, córrer, bicicleta, ioga, pilates o qualsevol esport us ajudarà a eliminar aquests quilos de més guanyats després dels excessos de l'estiu i sentir-vos millor.
2- Segueix una dieta sana. Oblida't dels aliments ultraprocessats, les tapes i els tallons i torna a planificar els teus menús fent que aquests siguin saludables i elaborats amb aliments naturals, tan poc processats com sigui possible, i de temporada. Has de consumir diàriament verdures, fruites, cereals integrals i lactis desnatats. A més, has de prendre almenys 3 cops per setmana llegums, peixos, carns blanques i ous. No abuseu dels sucres, eviteu l'alcohol i beveu almenys 2 litres d'aigua al dia. Fes una llista dels aliments que necessites abans d'anar a comprar i cenyeix-t'hi per evitar comprar de manera compulsiva aliments gens saludables.
3- Dorm bé. Els adults necessitem dormir entre 7 i 8 hores per recuperar-nos físicament i mentalment dels excessos el dia i tornar a tenir energies. El son augmenta el cansament, l'estrès, la irritabilitat i els problemes de concentració. Procura ficar-te al llit a una bona hora cada dia, respecta els teus ritmes circadians i recolza't en suplements que indueixin el son.
4- Diverteix-te. Tornar de vacances no vol dir que la teva vida hagi de ser avorrida i monòtona. Planeja activitats divertides per a les teves hores de festa com les practicar les teves aficions, sortir amb amics, donar-te un caprici… I aprofita els teus dies lliures per fer escapades, anar d'excursió, sortir de sopar romàntic amb la teva parella… Tenir plans a la vista fa que ens sentim més animats i de bon humor.
5- Sigues positiva. D'acord, tots coincidim que estar de vacances és millor que treballar i la tornada a la rutina, però aquesta també té les seves coses bones. En comptes de veure el got mig buit, fes una llista de totes les coses bones que t'espera en aquest inici de curs després de l'aturada de les vacances i sigues positiva.
6- No t'oblidis del sexe. El sexe és un bon aliat contra l'estrès, l'ansietat i la irritabilitat. No hi hagi res millor que una bona sessió amb la teva parella per sentir-te més animada i descansar millor. Per això, si notes que el teu libido està més baixa després de la tornada a les rutines, pots ajudar-te d'un suplement natural elaborat amb maca , damiana ,gingko biloba i vitamina B6 perquè t'ajudi a elevar el teu libido i sentir-te amb més energia.
I si res funciona, passen els dies i segueixes trobant-te de baixada, malenconiós, apàtica i sense ganes de res, no dubtis a acudir a un professional de psicologia per si necessites una empenta per poder sortir d'aquest sotrac i tornar a gaudir del teu dia a dia.
