Descobreix els nostres suplements naturals per millorar el teu benestar.

Com millorar l'absorció de nutrients a l'intestí?

L'absorció de nutrients és un procés essencial per a la salut i el funcionament adequat del cos humà ja que ajuda a proporcionar-nos energia, reparar teixits, enfortir el sistema immune, desenvolupar i mantenir els òrgans i teixits, mantenir la salut òssia, prevenir malalties… I aquesta absorció es produeix a l'intestí, per la qual cosa mantenir-lo sa és fonamental per a la nostra salut.

Com absorbim els nutrients?

L'absorció de nutrients és un procés crucial al cos humà que permet que els nutrients dels aliments que consumim passin del tracte gastrointestinal al torrent sanguini i es distribueixin a les cèl·lules i teixits del cos.

Hi ha macronutrients i micronutrients. Entre els primers trobem els carbohidrats, els greixos i les proteïnes . Entre els segons, les vitamines i els minerals.

La majoria es descomponen en el tracte gastrointestinal per mitjà de diversos enzims i de l'intestí passen a la sang.

Per tant, la bona salut de l'intestí és fonamental per a l'absorció de nutrients que ens ajuda a mantenir la salut i el funcionament adequat del cos. Qualsevol trastorn en el sistema gastrointestinal, com ara malalties intestinals, intoleràncies alimentàries o problemes d'absorció, pot afectar la capacitat del cos per absorbir nutrients de manera eficient, cosa que pot portar a deficiències nutricionals i problemes de salut.

Quins problemes a l'intestí afecten l'absorció de nutrients?

Com hem dit, la salut de l'intestí és fonamental per a una absorció correcta de nutrients. El problema és que algunes malalties, afeccions mèdiques o factors genètics influeixen en la salut intestinal:

- Celiaquia : una malaltia autoimmune que impedeix la correcta absorció de gluten, una proteïna present al blat, l'ordi i el sègol. La malaltia celíaca no controlada fa malbé la mucosa de l'intestí prim, disminuint la capacitat d'absorció de nutrients, especialment ferro, calci i vitamines liposolubles.

- Malaltia de Crohn : una malaltia inflamatòria crònica del tracte gastrointestinal que pot afectar qualsevol part del sistema digestiu. La inflamació i les lesions a l'intestí poden reduir l'absorció de nutrients i causar deficiències nutricionals.

- Colitis ulcerosa : similar a la malaltia de Crohn, la colitis ulcerosa és una malaltia inflamatòria del còlon que pot afectar l'absorció de nutrients a causa de la inflamació i ulceració al revestiment de l'intestí.

- Síndrome de malabsorció : és un conjunt de trastorns que afecten l'absorció de nutrients. Alguns exemples inclouen la malaltia de Whipple, la fibrosi quística, l'atròfia de les vellositats intestinals i el sobrecreixement bacterià a l'intestí prim.

- Intoleràncies alimentàries: les intoleràncies alimentàries, com la intolerància a la lactosa o la intolerància al gluten no celíaca, poden causar símptomes gastrointestinals i reduir l'absorció de nutrients si no es tracten adequadament.

- Estrès : l'estrès provoca símptomes digestius que afecten l'absorció de nutrients. El cervell i l'intestí es troben connectats gràcies al fet que tenen una xarxa neuronal molt similar ia l'eix intestí-cervell que les uneix. Per això, l'estrès pot afectar l'absorció de nutrients.

Com tenir cura del nostre intestí per millorar l'absorció de nutrients?

Aquí teniu algunes estratègies per promoure un intestí saludable i millorar l'absorció de nutrients:

1 - Segueix una dieta sana i equilibrada rica en fibra, fruites, verdures, grans sencers, proteïnes magres i greixos saludables. La fibra és especialment important per mantenir un intestí saludable i regular. Evita els ultraprocessats, els sucres i el menjar fem ja que poden alterar l'equilibri dels bacteris intestinals i promoure la inflamació.

2 - Augmenta el consum de probiòtics i aliments fermentats com iogurt, quefir, xucrut, kimchi i miso, a la teva dieta. Els probiòtics són bacteris beneficiosos que poden promoure la salut intestinal i ajudar a mantenir una flora intestinal rica i variada.

3- Inclou prebiòtics a la teva dieta . Els prebiòtics són aliments que alimenten els bacteris bons a l'intestí, com all, ceba, plàtans, espàrrecs i carxofes.

4- Beu almenys 2 litres d'aigua al dia per mantenir el tracte gastrointestinal ben hidratat i afavorir la digestió adequada.

5- Limita l'alcohol i la cafeïna , substàncies que irriten el revestiment de l'intestí i poden afectar l'absorció de nutrients. Consumeix aquests productes amb moderació.

6- Evita el tabac. Fumar pot fer malbé l'intestí i contribuir a problemes digestius.

7- Redueix l'estrès ja que l'estrès crònic pot afectar negativament l'intestí i l'absorció de nutrients. Practica tècniques de maneig de l'estrès, com ara la meditació, el ioga o la teràpia. O recorre a plantes naturals com l'Ashwagandha, planta adaptògena que redueix l'estrès i calma l'ansietat.

8- Fes exercici físic de manera regular . L'exercici promou la salut intestinal i millora la motilitat de l'intestí, cosa que pot facilitar l'absorció de nutrients.

9- Si tens problemes d'absorció de nutrients pot ser necessari recórrer a suplements vitamínics o minerals per assegurar-te que estiguis obtenint els nutrients necessaris. Consulta el teu metge.

10- Menja a poc a poc, assegut, dedicant un temps a mastegar cada aliment. Les presses interfereixen en l'absorció de nutrients i el procés digestiu.

11- Presa oli d'oliva . L'oli d'oliva verge extra conté molts polifenols, substàncies químiques que actuen com a antioxidant a l'organisme i afecten positivament els bacteris intestinals del cos, millorant la salut intestinal.

12- Practica alguna vegada dejuni . El dejuni ajuda a eliminar les toxines i impureses de l'intestí, cosa que ajuda a absorbir millor els nutrients.

Fonts:

Högenauer C, Hammer HF. Maldigestion and malabsorption. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds. Sleisenger and Fordtran's Gastrointestinal and Liver Disease. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:xap 104.

García Luna, PP, & López Gallardo, G.. (2007). Avaluació de l'absorció i el metabolisme intestinal. Nutrició Hospitalària , 22 (Supl. 2), 05-13. Recuperat en 05 de setembre de 2023, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112007000500002&lng=es&tlng=ca .

Marsh MN, Riley SA. Digestió and absorption of nutrients and vitamins. A: Gastrointestinal and Liver Disease. Feldman, M, Scharschmidt, BF, Sleisenger, MV (Eds), WB Saunders, Philadelphia 1998; 1471-1500.

Regresar al blog

MILLORA LA TEVA SALUT HORMONAL I EL TEU LLIBUT AMB SUPLEMENTS NATURALS

FemmeUp combina suplements naturals per aconseguir combatre els teus estats d'ànim i altres símptomes hormonals, amb acompanyament gratuït de les nostres expertes en aquest camí per sentir-te millor. El teu benestar és el nostre objectiu