Com afecta la calor al son?
Quan parlem de agafar el son i dormir millor, sempre es diu que una de les claus és mantenir una temperatura de l'habitació adequada, sense gaire fred ni gaire calor. Per tant, és obvi que la calor excessiva pot dificultar el son.
Un dels motius és que la nostra temperatura corporal baixa en dormir per ajudar l'organisme a gastar menys energia, però, quan fa molta calor, aquesta capacitat es veu limitada, cosa que fa que sentim molta calor i no puguem agafar el son.
El nostre cos i el nostre cervell no es relaxen a causa de la incomoditat que sentim, cosa que fa gairebé impossible adormir-se.
Altres símptomes freqüents en aquests casos són:
- Sensació de calor i vermellesa a la cara.
- Agobi i nerviosisme.
- Gola resseca i atacs de tos.
- Sensació d'ofec o dificultat per respirar.
- Mal de cap.
- Sufocacions.
A més, la calor pot causar despertars freqüents, produint un somni fragmentat que no ens ajuda a descansar correctament.
Tot això interfereix amb la producció d'hormones que es produeixen durant el son (com l'hormona de creixement i la melatonina), afectant la nostra salut general. L'augment de la temperatura corporal fa que el cervell generi menys melatonina, l'hormona que ens ajuda a dormir.
Com millorar el nostre somni a l'estiu?
1. Evita els sopars abundants i copioses que augmenten la teva temperatura corporal fent-te sentir més calor. A més, cal sopar unes dues hores abans d'anar-se'n al llit.
2. No beguis alcohol , també dificulta el somni en ser excitant.
3. La temperatura màxima hauria de ser els 26º C , així que procura que la teva habitació estigui més fresca ja sigui usant aire condicionat, ventilador, obrint les finestres… Però mai no dirigeixis l'aire directament contra tu. Deu ser aire indirecte.
4. Durant el dia, mantingues les persianes baixades i les finestres tancades a les hores de més calor perquè la casa no se sobreescalfi.
5. Si l'ambient és molt sec, utilitza un humidificador.
6. Usa roba de llit lleugera de teixits transpirables com les fibres naturals del cotó o el lli.
7. Dorm amb poca roba, lleugera, de fibres naturals o fins i tot sense roba.
8. Beu molta aigua pel dia per estar ben hidratada, però no just abans de ficar-se al llit per no haver d'aixecar-te al bany i desvetllar-te.
9. Humiteja les nines, el clatell i els turmells abans de ficar-te al llit per sentir-te més fresca.
10. Evita la cafeïna a la tarda ja que aquesta substància redueix la durada de la fase REM (somni de moviments oculars ràpids), per la qual cosa interromp el son reparador.
11. No facis exercici físic abans de ficar-te al llit. L'esport genera adrenalina i noradrenalina, dues substàncies estimulants que dificulten la conciliació del son.
12. Dóna't una dutxa d'aigua tèbia abans de ficar-te al llit. No és bo que sigui aigua freda, ja que pots aconseguir l'efecte contrari i fer que la teva temperatura corporal augmenti per combatre el fred excessiu.
13. El matalàs també ha de ser transpirable per ajudar-te a dormir millor.
14. Tracta de mantenir el mateix horari que tens a lhivern.
15. Evita les migdiades molt llargues ; l'ideal són 20-30 minuts.
16. Atenua la llum i evita els sorolls a l'habitació.
17. Si no aconsegueixes adormir-te, no et quedis al llit donant voltes i posant-te més nerviosa. Aixeca't, fes una passejada per casa o fins i tot pel carrer, relaxa't i, quan estiguis més tranquil·la, torna al llit.
18. Si ho necessites, recorre a suplements de Ashwagandha . Ashwagandha és una planta que bloqueja la via de l'estrès, reduint l'ansietat i l'insomni. L'Ashwagandha pot millorar el somni i combatre l'insomni en induir la fase REM, la fase on descansem de manera més profunda i, per tant, la més reparadora. FemmeUp Zen, elaborat amb Ashwagandha, t'ajuda a millorar la qualitat del son gràcies a la seva alta concentració de wianòlids, que ajuden a calmar la funció cerebral i disminuir la pressió arterial.
Redacció: Irene García , Directora de Continguts de Fourcats Media
