Què és el ginseng?
El ginseng és una planta medicinal molt coneguda i usada des de fa segles a Àsia o Amèrica del Nord. Aquesta planta baixa, de creixement lent i arrels carnoses, es pot classificar de tres formes, segons el temps de cultiu: fresca, blanca o vermella. El ginseng fresc es colleix menys de 4 anys, mentre que el ginseng blanc entre 4 i 6 anys i el ginseng vermell es collita 6 anys o més.
Hi ha diverses varietats de ginseng, encara que són dos els que s'usen principalment: el ginseng asiàtic o coreà ( Panax ginseng) i el ginseng americà ( Panax quinquefolius ). El ginseng americà i asiàtic varien en la seva concentració de compostos actius i efectes al cos. Es creu que el ginseng americà funciona com a agent relaxant, mentre que la varietat asiàtica té un efecte vigoritzant.
El ginseng conté dos compostos importants: ginsenòsids i gintonina. Aquests compostos es complementen entre si per brindar beneficis per a la salut per les seves propietats medicinals com a reconstituent físic, mental i sexual.
El ginseng és una planta adaptògena , és a dir, capaç d'induir en un organisme un estat de resistència augmentada per contrarestar els senyals d'estrès i adaptar-se a un esforç excepcional. A més, millora les capacitats homeostàtiques del cos, és a dir, la capacitat dadaptació, de resistència de lorganisme davant de la tensió.
Beneficis del ginseng per a la salut de la dona
1. Combatre el cansament i augmentar els nivells denergia
S'ha demostrat que el ginseng ajuda a combatre la fatiga i promou l'energia. Diversos estudis han relacionat alguns components del ginseng, com els polisacàrids i els oligopèptids, amb un menor estrès oxidatiu i una major producció d'energia a les cèl·lules, cosa que podria ajudar a combatre la fatiga.
Un estudi de quatre setmanes va explorar els efectes d'administrar 1 o 2 grams de Panax ginseng o un placebo a 90 persones amb fatiga crònica. Aquells que van rebre Panax ginseng van experimentar menys fatiga física i mental, així com reduccions a l'estrès oxidatiu, que aquells que van prendre el placebo (1).
2. Potent antioxidant i antiinflamatori
El ginseng té propietats antioxidants i antiinflamatòries. Alguns estudis de laboratori han demostrat que els extractes de ginseng i els compostos de ginsenòsid podrien inhibir la inflamació i augmentar la capacitat antioxidant a les cèl·lules.
Per exemple, un estudi va seguir 71 dones postmenopàusiques que van prendre 3 grams de ginseng vermell o un placebo al dia durant 12 setmanes. Després es van mesurar l?activitat antioxidant i els marcadors d?estrès oxidatiu. Els investigadors van concloure que el ginseng vermell pot ajudar a reduir l'estrès oxidatiu en augmentar les activitats dels enzims antioxidants (2).
3. Beneficiar la funció cerebral
El ginseng podria ajudar a millorar les funcions cerebrals com ara la memòria, el comportament i l'estat d'ànim.
Alguns estudis in vitro i en animals mostren que els components del ginseng, com els ginsenòsids i el compost K, podrien protegir el cervell contra el dany causat pels radicals lliures.
Un estudi va seguir 30 persones sanes que van consumir 200 mg de Panax ginseng diàriament durant quatre setmanes. Al final de l‟estudi, van mostrar una millora en la salut mental, el funcionament social il‟estat d‟ànim (3).
És possible que el ginseng ajudi les cèl·lules a absorbir el sucre a la sang, cosa que podria haver millorat el rendiment i reduït la fatiga mental. No obstant això, no és clar quina dosi s'ha d'usar per aconseguir aquest benefici.
A més, altres estudis van trobar efectes positius a la funció cerebral i el comportament en persones amb malaltia d'Alzheimer.
4. Millorar la vida sexual
Qualsevol substància que tendeixi a tonificar i recuperar el nostre organisme, com el ginseng, ajudarà la nostra sexualitat. El ginseng redueix la fatiga i l'estrès, per la qual cosa restaura la potència sexual i millora la libido. A més, aquesta arrel posseeix propietats vasodilatadores que milloren el flux sanguini a tot el cos, també a nivell genital. En el cas de les dones, l'augment del flux sanguini combinat amb l'arginina, també present al ginseng, redueix la sequedat vaginal i augmenta la sensibilitat del clítoris i, per tant, el gaudiment sexual i la possibilitat d'assolir l'orgasme.
5. Estimular el sistema immunitari
Alguns estudis que exploren els efectes sobre el sistema immunitari s'han centrat en pacients amb càncer sotmesos a cirurgia o tractament de quimioteràpia. Curiosament, aquestes persones van tenir millores significatives en les funcions immunològiques i una menor recurrència dels símptomes. Després de tres mesos, els que van prendre extracte de ginseng vermell tenien millors marcadors del sistema immunitari que els del grup de control o placebo (4).
Així mateix, un estudi va suggerir que les persones que prenen ginseng podrien tenir fins a un 35% més de possibilitats de viure sense malalties durant cinc anys després d'una cirurgia curativa i fins a un 38% més de supervivència en comparació dels que no en prenen (5) .
6. Reduir el sucre a la sang
El ginseng sembla ser beneficiós en el control de la glucosa a la sang en persones amb i sense diabetis . S'ha demostrat que el ginseng americà i asiàtic millora la funció de les cèl·lules pancreàtiques, augmenta la producció d'insulina i augmenta l'absorció de sucre a la sang dels teixits.
A més, els estudis mostren que els extractes de ginseng ajuden en proporcionar protecció antioxidant que redueix els radicals lliures a les cèl·lules de les persones amb diabetis.
7. Ajudar el sistema cardiovascular
En dosis apropiades pot reduir la pressió arterial, la possibilitat de formació de trombes i el nivell de freqüència cardíaca. També es creu que pot ser eficaç en la prevenció de l'arteriosclerosi.
8. Calmar l'estrès
Com hem dit, és una planta adaptògena, per la qual cosa redueix l'estrès . És especialment beneficiós el ginseng vermell. També es recomana aquesta arrel per alleujar els problemes d'insomni.
9. Tenir cura dels cabells i la pell
L'arrel de ginseng preveu que caigui el cabell, al mateix temps que li dóna estabilitat i el deixa més sedós. Pel que fa a la pell, el ginseng vermell coreà es fa servir amb freqüència per a la fabricació de cremes i cosmètics perquè hidrata la dermis i estimula la fabricació de col·lagen, per la qual cosa retarda l'envelliment i restaura la pell.
10. Millorar la disfunció erèctil
Com dèiem, el ginseng no només és bo per a la salut de la dona, diversos estudis han demostrat que el ginseng pot ser una alternativa útil per al tractament de la disfunció erèctil (DE) en els homes. Sembla que els compostos que conté poden protegir contra l'estrès oxidatiu en els vasos sanguinis i els teixits del penis i ajudar a restaurar-ne la funció normal.
A més, els estudis han demostrat que el ginseng pot promoure la producció d'òxid nítric, un compost que millora la relaxació muscular al penis i augmenta la circulació sanguínia.
Quanta dosi de ginseng es pot prendre?
L'arrel de ginseng es pot consumir de moltes maneres. Es pot menjar cru o es pot coure lleugerament al vapor per suavitzar-lo. També es pot bullir amb aigua per fer un te. El ginseng també es pot afegir a diverses receptes, com sopes i saltats. I l'extracte es pot trobar en forma de pols, rajoles, càpsules i oli.
No s'han establert dosis estàndards de ginseng. La qualitat i els ingredients actius dels suplements poden variar molt d'un fabricant a un altre, per tant és difícil establir una dosi estàndard.
L'important és comprar una marca de qualitat i prendre-la a la dosi adequada segons el fabricant. En general, se suggereixen dosis diàries de 1-2 grams d'arrel de ginseng sense processar o de 200-400 mg d'extracte. El millor és començar amb dosis més baixes i augmentar amb el temps.
És convenient prendre'l en gotes per modular bé la dosificació, i prendre'n més quantitat quan s'està més cansada o apàtica i menor quantitat quan es té més energia. FemmeUp Drops , per exemple, ve en aquesta presentació per facilitar-ne l'ús, adaptant dosis segons demanda.
Té efectes secundaris el ginseng?
Segons la investigació, el ginseng sembla segur i no hauria de produir cap efecte advers greu. No obstant això, les persones que prenen medicaments per a la diabetis han de controlar de prop els seus nivells de sucre a la sang quan usen ginseng per assegurar-se que aquests nivells no baixin massa.
A més, el ginseng pot reduir l'eficàcia dels medicaments anticoagulants. Pacients amb patologies com esclerosi múltiple, artritis reumatoide o lupus i pacients que estiguin prenent fàrmacs antiplaquetaris, s'hauria d'abstenir de consumir aquesta arrel. Per aquestes raons, cal consultar sempre amb el professional de medicina abans de prendre un suplement dietètic si estàs prenent qualsevol medicació.
Com a planta que és, les persones amb al·lèrgies han de tenir cura ja que podrien experimentar una reacció al·lèrgica al ginseng.
Per maximitzar els seus beneficis, ha de prendre ginseng en cicles de 2 a 3 setmanes amb un descans duna o dues setmanes al mig.
Redacció: Irene García , Directora de Continguts de Fourcats Media
Font:
(1) Kim HG, Cho JH, Yoo SR, Llegeix JS, Han JM, Llegeix NH, Ahn IC, Són CG. Antifatigue effects of Panax ginseng CA Meyer: randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLoS One. 2013 Apr 17;8(4):e61271. doi: 10.1371/journal.posa.0061271. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23613825/
(2) Seu SK, Hong Y, Yun BH, Chon SJ, Jung YS, Park JH, Cho S, Choi YS, Llegeix BS. Antioxidative effects of Korean red ginseng in postmenopausal women: a double-blind randomized controlled trial. J Ethnopharmacol. 2014 Jul 3;154(3):753-7. doi: 10.1016/j.jep.2014.04.051.
(3) Ellis JM, Reddy P. Effects of Panax ginseng on quality of life. Ann Pharmacother. 2002 Mar;36(3):375-9. doi: 10.1345/aph. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11895046/
(4) Suh, Sung-Ock, Kim, Jin, Cho, Min-Young. Prospective Study for Korean Xarxa Ginseng Extract as a Immune Modulator Following a Curative Gastric Resection in Patients with Advanced Gastric Cancer. DO 10.5142/JGR.2004.28.2.104. Journal of Ginseng Research
(5) Boo, Yoon-Jung, Park, Joong-Min, Kim, Jin, Suh, Sung-Ock. Prospective Study for Korean Xarxa Ginseng Extract as Immune Modulator following Curative Surgery in Patients with Advanced Colon Cancer. DO – 10.5142/JGR.2007.31.1.054. Journal of Ginseng Research
