Què és l'Ashwagandha?
L'Ashwagandha és una planta medicinal de la família de les solanàcies el nom botànic de la qual és Withania somnifera, un petit arbust amb flors grogues originària de lÍndia i el nord dÀfrica. També se la coneix com el ginseng indi i la cirera dhivern.
S'usa des de fa molt de temps en la medicina ayurvèdica, una forma de medicina alternativa basada en els principis indis de curació natural. Segons l'Ayurveda, l'Ashwagandha s'engloba dins de la categoria Medharasayan, la categoria ayurvèdica d'aliments i nutrients que promouen l'aprenentatge i la recuperació de la memòria.
També se'l considera una planta adaptògena , és a dir, una planta que ajuda a regular el metabolisme per augmentar la capacitat d'adaptació de l'organisme als factors ambientals i evitar-ne els efectes negatius sobre la nostra salut.
La traducció d'Ashwagandha és "l'olor i la força d'un cavall", al·ludint a les seves propietats afrodisíaques ia la seva olor única. Per això es fa servir per tractar la fatiga, la impotència i l'envelliment en combatre l'oxidació.
La majoria dels beneficis per a la salut s'atribueixen a la seva alta concentració d'withanòlids, un grup d'esteroides que combaten la inflamació. També aporta alcaloides (somnina, somniferina, withanina, tropina, cuscohigrina, anahigrina, pseudotropina, anaferina...).
Beneficis per a la salut de l'Ashwagandha
1. Redueix l'estrès i l'ansietat
L'Ashwagandha bloqueja la via de l'estrès en regular la senyalització química al sistema nerviós. Són molts els estudis que mostren que la suplementació amb aquesta planta pot reduir fins a un 69% a l'ansietat i l'insomni (1).
A més, redueix els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, alliberada per les glàndules suprarenals en resposta a l'estrès. Segons un estudi, l'Ashwagandha redueix fins a un 30% els nivells de cortisol a la sang (2).
I és que, com dèiem, és una planta adaptògena, per la qual cosa ajuda el nostre organisme a adaptar-se als factors estressants.
2. Redueix la depressió
La investigació ha demostrat que l'Ashwagandha té un efecte positiu en la reducció de la depressió . A l'estudi abans indicat (1), aquells que van prendre extracte d'Ashwagandha d'alta concentració van informar d'una reducció del 79% a la depressió severa.
3. Millora el somni
L'Ashwagandha pot millorar el somni i combatre l'insomni segons diversos estudis en reduir els nivells d'estrès. A més, els components d'aquesta planta indueixen la fase REM del son, la fase on descansem de manera més profunda i, per tant, la més reparadora.
4. Redueix els nivells de sucre a la sang
Diversos estudis han demostrat que l'Ashwagandha redueix els nivells de sucre a la sang i millora la sensibilitat a la insulina.
5. Redueix la inflamació
L'Ashwagandha ajuda a disminuir la inflamació. Els estudis en humans han trobat que augmenta l'activitat de les cèl·lules assassines naturals (cèl·lules NK), que són cèl·lules immunes que combaten les infeccions i enforteixen el sistema immunològic.
També s'ha demostrat que disminueix els marcadors d'inflamació, com ara la proteïna C reactiva (PCR). Aquest marcador està relacionat amb un risc més gran de malaltia cardíaca.
6. Redueix el colesterol i els triglicèrids
A més dels efectes antiinflamatoris, l'Ashwagandha pot ajudar a millorar la salut del cor en reduir els nivells de colesterol i triglicèrids. En particular, els assaigs clínics han trobat que disminueix significativament els nivells d'aquests greixos a la sang, fins al 17% en el cas del colesterol LDL i de l'11% en el cas dels triglicèrids (2).
7. Augmenta la força i el rendiment de l'exercici
En un estudi (3), l'Ashwagandha presa durant 8 setmanes va augmentar la velocitat i la força durant l'exercici. També va millorar la respiració, absorbint més oxigen. Així mateix, augmenta la massa muscular.
8. Millora la memòria
L'Ashwagandha pot millorar la memòria i les funcions cerebrals i promoure l'activitat antioxidant que protegeix les cèl·lules nervioses dels radicals lliures nocius.
Un estudi va confirmar que l'A shwagandha millora la memòria i el funcionament cognitiu en adults amb deteriorament cognitiu lleu (DCL).
9. Augmenta l'energia
Un altre dels beneficis de l'Ashwagandha és que proporciona més energia i vitalitat, ajudant-nos a combatre la fatiga o la debilitat. Per això, es considera una planta revitalitzant que ens pot ajudar a millorar la nostra vida sexual.
L'Ashwagandha té contraindicacions?
La Ashwagandha és un suplement segur per a la majoria de persones. No obstant això, com que la majoria de suplements no està recimendadi en dones embarassades i en període de lactància.
Han de tenir una cura especial amb la suplementació persones amb malalties autoimmunes i diabetis tipus 1. El poder adaptagen i antioxidant pot fer que els nivells de les analítiques de pacients amb medicació habitual es vegin modificats i en conseqüència el seu metge ha d'ajustar la medicació.
En disminuir els nivells de sucre en sang i pressió arterial, cal ajustar les dosis de medicaments per controlar tots dos paràmetres en cas que també s'estiguin prenent.
Com prendre Ashwagandha?
La dosi recomanada per Ashwagandha depèn del tipus de suplement. Els extractes són més efectius que la pols crua d'arrel o la fulla d'Ashwagandha. Sempre cal seguir les instruccions del prospecte. FemmeUp Zen us ofereix tots els beneficis de l'Ashwagandha en una formulació ecològica especialment indicada en processos de fertilitat o persones que han passat per malalties greus.
Redacció: Irene García , Directora de Continguts de Fourcats Media
Font:
(1) Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled estudi de seguretat i eficacia d'high-concentration full-spectrum extracte d'ashwagandha root en reducció estrès i anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.
(2) Auddy, Biswajit; Hazra, Jayram; Mitra, Achintya; Abedon, Bruce; Ghosal, Shibnath. A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. Journal of American Nutraceutical Association. https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf
(3) Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Exploratory study per avaluar tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168.
