Què és la libido i per què fluctua?
Per començar, aclarirem què és exactament la libido: és el desig sexual, és a dir, les ganes que una persona té de mantenir relacions sexuals amb una altra.
La libido de totes les persones varia segons l'edat, les circumstàncies personals, la salut… i les hormones. Així, els nivells alts d'estrògens i de testosterona que tenim en els dies d'ovulació fan que aquests dies la libido estigui més alta i, per tant, tinguem més ganes de sexe. De la mateixa manera, just abans de tenir la regla o quan aquests nivells baixen de manera definitiva en arribar la menopausa la nostra libido baixa .
Hi ha altres motius que poden alterar la nostra libido, com la salut general, la ingesta de certs medicaments com els antidepressius , l'estrès, la relació amb la nostra parella, etc.
Sigui quina sigui la causa, si tens la libido baixa, tindràs menys sexe. Per això, si notes que ets en una època de baixada de libido i vols tornar a sentir-te emocionada amb el sexe, és normal que et preguntis si la ingesta de certs aliments et pot ajudar amb la teva sexualitat. Vegem què diu la ciència.
Aliments que serveixen per augmentar la libido
1- Maduixes i gerds. Aquests fruits vermells tenen un alt contingut en zinc, un mineral que pot ajudar a millorar la competència sexual segons un estudi realitzat en rates. A més, té alts nivells de fitoquímics que contribueixen a fer augmentar la durada de la relació sexual.
2- Xocolata. La xocolata pura ajuda a alliberar serotonina i endorfines, hormones de la felicitat que augmenten la nostra sensació de benestar i relaxació, cosa que afavoreix el sexe. Segons un estudi , les dones que prenen com a mínim una unça de xocolata negra al dia tenen més desig sexual i les seves relacions són més plaents.
3- Ostres . Un altre dels aliments més coneguts per augmentar la libido, les ostres també són riques en zinc, oligoelement necessari per a la producció dels andrògens. Tot i això, encara no s'ha demostrat mitjançant cap estudi que les ostres realment augmentin la libido i, a més, poden tenir toxines que provoquin una infecció gastrointestinal.
4- Alvocats. Són rics en àcid fòlic i vitamina B6 , vitamines són essencials per cuidar la salut sexual i el benestar. També aporten vitamina E, que col·labora en la creació d'hormones sexuals, sobretot l'estrogen, testosterona i progesterona. Tot i això, falten evidències que demostrin que realment serveix per augmentar la libido.
5- Nous. Aporten molta energia, cosa que pot incidir de manera positiva en la vitalitat i l'exercici sexual.
6- Síndria. La síndria conté un aminoàcid no proteic anomenat citrulina que pot actuar com la viagra en fer que el cos produeixi arginina en majors quantitats ( estudi ). El resultat és una millor circulació sanguínia a venes i gots, determinant en la salut i el desig sexual.
7- Plàtans. Tenen gran quantitat de magnesi, potassi i vitamina B que ens proporcionen energia per a les trobades sexuals.
8- Ametlles. També contenen arginina. A més, contenen àcids grassos essencials omega 3 i 6 que ajuden a regular les prostaglandines, essencials per produir hormones sexuals (estudi).
9- Cafè. Estimula el sistema nerviós central, cosa que augmenta la nostra energia i vitalitat, essencial per a una major libido.
10- Figues. Les figues aporten magnesi, potassi, ferro, aminoàcids, antioxidants i vitamina B6 que ajuden a un millor exercici sexual i més energia, a més d'augmentar les hormones sexuals ( estudi ).
11- Brècol. El seu alt contingut en vitamina C millora i incrementa la circulació sanguínia, especialment als òrgans sexuals.
12- Granada. Són riques en molts nutrients i antioxidants, cosa que contribueix a una millor circulació i, per tant, a una major sensibilitat a les zones erògenes. Segons un estudi de medicina, beure un got diari de suc de magrana podria causar efectes similars als de la viagra ja que augmenta els nivells de testosterona fins a un 30%.
13- Nou moscada . Aquesta espècie és un afrodisíac perquè estimula les cèl·lules nervioses i la circulació de la sang, cosa que indueix a un augment del desig sexual.
14- Ginseng . El ginseng produeix canvis fisiològics a l'organisme: canvis hormonals, un augment del flux sanguini i la relaxació del múscul llis cavernós. Segons un estudi, el 68% de les dones que van participar a la investigació van millorar la seva vida sexual en prendre un suplement o una infusió de ginseng cada matí.
15- Maca . Coneguda com la viagra femenina a causa de les seues propietats estimulants i vigoritzants, actua a nivell cerebral, a través dels neurotransmissors, millorant la libido.
16- Safrà . Incrementa el desig sexual gràcies a la crocina, un element present al safrà capaç de millorar la disfunció erèctil.
I, si aquests aliments no funcionen, sempre pots recórrer a un suplement especialitzat a augmentar la libido que contingui alguns d'aquests ingredients.
Font:
- Dissanayake, D., Wijesinghe, PS, Ratnasooriya, WD, & Wimalasena, S. (2009). Effects of zinc supplementation on sexual behavior of male rats. Periòdic of human reproductive sciences, 2(2), 57–61. https://doi.org/10.4103/0974-1208.57223
- Scholey A, Owen L. Effects de xocolata on cognitive function and mood: a systematic review. Nutr Rev. 2013 Oct;71(10):665-81. doi: 10.1111/nure.12065.
- Cormi L, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. Oral L-citrulline supplementation improves ereccion hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011 Jan;77(1):119-22. doi: 10.1016/j.urology.2010.08.028.
- Dilprit Bagga, Ling Wang, Robin Farias-Eisner, John A. Glaspy, Srinivasa T. Reddy. Differentials efectes de prostaglandin derivats de ω-6 i ω-3 polyunsaturated àcids fort en COX-2 expressió i IL-6 secretion. Proceedings of the National Academy of Sciences Feb 2003, 100 (4) 1751-1756; DOI: 10.1073/pnas.0334211100
- Mawa, S., Husain, K., & Jantan, I. (2013). Ficus carica L. (Moraceae): Phytochemistry, Traditional Uses and Biological Activities. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2013, 974256. https://doi.org/10.1155/2013/974256
