Vitamina B6, un aliat per millorar la libido a la dona

Entre les vitamines que ajuden a millorar el desig sexual de la dona, trobem la vitamina B6, una vitamina que ajuda a regular l'activitat hormonal de la dona. En vols saber més?

Què és la vitamina B6 i per a què serveix?

La vitamina B6, també anomenada piridoxina, forma part del complex de vitamines del grup B essencials per al funcionament correcte de l'organisme ja que participen en molts processos fisiològics. En concret, la vitamina B6 ajuda:

- en la regulació de certes hormones

- en el funcionament dels enzims

- al sistema immune afavorint la producció d'anticossos

- al manteniment de la funció neurològica. Per exemple, incrementa la producció de serotonina que influeix en la sensació de benestar i en els nivells de libido

- a la producció d'hemoglobina

- al manteniment dels nivells correctes de glucosa a la sang

Beneficis de la vitamina B6

Aquesta vitamina és per tant eficaç en el tractament de diversos problemes:

- Anèmia sideroblàstica : la ingesta de vitamina B6 és efectiva per tractar un tipus d'anèmia hereditària anomenada anèmia sideroblàstica afavorint la producció d'hemoglobina.

- Síndrome premenstrual: la vitamina B6 ajuda a alleujar algunes de les molèsties de la síndrome premenstrual com ara canvis de temperament, irritabilitat, manca de concentració, inflor i ansietat.

- Menopausa : de la mateixa manera, en ajudar a produir certes hormones esteroides, combat alguns dels símptomes de la menopausa.

- Cansament : la vitamina B6, juntament amb l'àcid pantotènic, disminueixen el cansament i la fatiga.

- libido : augmenta la libido en ajudar a la producció d'estrògens i substàncies com la serotonina i la dopamina (1).

La vitamina B6 per millorar la libido femenina

La vitamina B6 és una de les vitamines que ajuden a millorar el desig sexual en la dona en regular l'activitat hormonal, presentant una acció moduladora de les hormones esteroides, hormones implicades en el desenvolupament i l'adequació de les característiques sexuals.

És especialment eficaç en dones que prenen anticonceptius hormonals (2), ja que aquests afecten la libido femenina i als estats dànim de la dona. Els anticonceptius hormonals fan que el cos produeixi més SHBG (globulina fixadora d'hormones sexuals) del que és normal, una hormona encarregada de transportar esteroides. Una producció més gran de SHBG resulta en una menor disponibilitat fisiològica de les hormones esteroides.

A més, els anticonceptius hormonals fan que l'organisme consumeixi moltes més quantitats de vitamina B6, cosa que afecta de forma directa la producció de serotonina i, per tant, causa disminució de la libido, manca d'energia, desgana i estat d'ànim baix. Cosa que sens dubte influeix en les relacions sexuals.

Així mateix, com dèiem, la vitamina B6 i la B5 disminueixen el cansament i la fatiga, factors bàsics per poder gaudir d´una bona activitat tant física com sexual.

Per tant, la suplementació amb vitamina B6 contribueix a millorar la libido femenina.

Quanta vitamina B6 és necessària?

La quantitat de vitamina B6 necessària depèn de ledat:

Nadó fins als 6 mesos d'edat 0.1 mg

Nadó de 7 a 12 mesos d'edat 0.3 mg

Infants d'1 a 3 anys d'edat 0.5 mg

Infants de 4 a 8 anys d'edat 0.6 mg

Infants de 9 a 13 anys d'edat 1.0 mg

Adolescents (homes) de 14 a 18 anys d'edat 1.3 mg

Adolescents (nenes) de 14 a 18 anys d'edat 1.2 mg

Adults de 19 a 50 anys 1.3 mg

Adults (homes) de 51 anys o més d'edat 1.7 mg

Adults (dones) de 51 anys o més d'edat 1.5 mg

Dones i adolescents embarassades 1.9 mg

Dones i adolescents en període de lactància 2.0 mg

La vitamina B6 es troba naturalment present en alguns aliments com ara aus, peix, vísceres, patates i altres vegetals amb midó, fruites que no siguin cítrics. De vegades, però, l'alimentació no és suficient.

Com vèiem, la suplementació amb vitamina B6 és especialment important en dones que consumeixen anticonceptius orals, ja que provoquen un requeriment augmentat d'aquesta vitamina.

Per a les persones vegetarianes o veganes, la suplementació amb aquesta vitamina és habitual. Poden patir dèficit de vitamina B6 pel fet que la seva ingesta generalment es produeix a través del consum daliments dorigen animal. La ingesta de tubercles que continguin midó així com nous, llenties, cigrons i plàtan és important per al manteniment dels nivells de vitamina B6.

Com la resta de suplements alimentaris , la seva ingesta es recomana a les primeres hores del dia per tal de millorar la seva absorció. Com més saludable siguin els hàbits i l'estil de vida, menys risc de patir malalties o disfuncions relacionades. Recordeu portar una dieta sana, fer exercici moderat diàriament i escoltar els senyals del vostre cos.