Quins factors influeixen en la fertilitat masculina?
- Problemes a l'aparell reproductor, com azoospermia (absència d'espermatozoides), oligozoospermia (pocs espermatozoides), astenozoospermia (baixa mobilitat dels espermatozoides), etc.
- Disgenèsia gonadals : trastorns del desenvolupament gonadal secundari a desordres genètics. La més freqüent és la síndrome de Klinefelter (anomalia cromosòmica en què es presenta el cariotip XXY).
- Infeccions genitals : poden provocar inflamació i posterior obstrucció del trajecte espermàtic.
- Anomalies anatòmiques : les obstruccions del tracte genital poden causar infertilitat en bloquejar parcialment o totalment el flux del líquid seminal.
- Exposició excessiva a determinats elements ambientals, com calor, toxines i substàncies químiques.
- El tabac , provoca alteracions en els nivells hormonals, afectant la qualitat i la quantitat de l'esperma, la mobilitat i variacions en la morfologia.
- Edat : la fertilitat de l'home també disminueix amb l'edat, encara que més tardanament que a la dona.
- Estrès : l'estrès redueix la fertilitat.
- Disfunció erèctil, és a dir, problemes amb l'erecció.
- Obesitat i sobrepès. L´excés de pes causa alteracions hormonals que poden dificultar la fecundació.
- Tractaments de quimi i radioteràpia.
Molts daquests factors requereixen un tractament mèdic o recórrer a tècniques de reproducció assistida. No obstant això, hi ha molts altres, tots aquells que estan relacionats amb la qualitat de vida, que depenen exclusivament de la persona, com deixar de fumar, reduir l'estrès, fer exercici físic per evitar l'obesitat o portar una dieta més sana.
Com pot ajudar lalimentació a millorar la fertilitat?
Està comprovat que una dieta inadequada afecta negativament la fertilitat, tant femenina com masculina. Entre els nutrients que milloren la fertilitat masculina trobem:
- Antioxidants: els radicals lliures produïts per l'estrès oxidatiu del cos poden afectar considerablement la fertilitat en envellir les cèl·lules perjudicant la qualitat del semen. A més, els antioxidants milloren tant la concentració com la mobilitat i la morfologia dels espermatozoides. Es troba sobretot en aliments rics en vitamina A, C i E (presents a les fruites, verdures, cacau i greixos saludables).
- Seleni: el dèficit de seleni repercuteix en la qualitat i la mobilitat espermàtica. Les principals fonts són el peix, marisc i cereals integrals.
- Zinc: el dèficit de zinc pot produir un baix nombre d'espermatozoides, canvis a l'ADN i nivells baixos de testosterona, provocant infertilitat. El zinc es troba al marisc, l'ou i els llegums.
- Àcid fòlic : està relacionat amb la mobilitat i el número espermàtic. El seu dèficit podria causar alteracions a l'ADN provocant així defectes congènits del futur nadó. Els llegums, les verdures de fulla verda o els cereals integrals aporten vitamina B9 o àcid fòlic.
- Aminoàcids: consumir L-Arginina i L-Carnitina és necessari per al bon funcionament de l'esperma i la maduració.
- Omega 3: el DHA és un greix del grup omega-3 beneficiosa per a l'organisme. Les membranes dels espermatozous tenen gran quantitat de DHA i en cas de dèficit es produeix una major rigidesa i menor flexibilitat de la membrana dificultant la fecundació de l'òvul. Es troba al peix blau, olis vegetals, fruits secs i llavors.
Suplements que poden millorar la fertilitat masculina
A més de millorar la dieta incloent nutrients essencials com els abans descrits, hi ha certs suplements dietètics que s'ha comprovat que ajuden a millorar la fertilitat masculina de diverses formes:
1- Maca
La maca és un tubercle d'origen andí amb múltiples propietats terapèutiques i nutricionals. Al seu perfil nutricional destaquen vitamines com l'A, B1, B2, B3 i C, aminoàcids i minerals com ferro, magnesi, calci, potassi, iode, zinc, fòsfor i sodi. Pel que fa als principis actius que en fan una planta tan especial compta amb alcaloides com la macaïna; esterols; flavonoides com les antocianines; glucosinolats (glúcids); saponines i tanins.
Entre els beneficis principals hi trobem augmentar la libido, augmentar l'energia i la vitalitat o disminuir l'oxidació cel·lular.
Tots aquests beneficis per si mateixos ja ajuden a millorar la fertilitat, però, a més, diversos estudis han demostrat la maca pot augmentar la capacitat espermàtica de l'home. El consum augmenta l'espermatogènesi, a més d'incrementar el volum del semen, millorar el recompte d'espermatozoides i la mobilitat dels mateixos, millorant la qualitat de l'esperma i augmentant, per tant, les possibilitats de reproducció (1).
Segons un altre estudi, després de tres mesos d'administració de maca andina a pacients amb mala qualitat seminal, la motilitat espermàtica es va veure afavorida (2).
D'altra banda, afavoreix la circulació sanguínia al membre viril, disminuint els problemes de disfunció erèctil.
2- Aswagandha
La Ashwagandha una planta medicinal de la família de les solanàcies el nom botànic de la qual és Withania somnifera . També se la coneix com el ginseng indi i la cirera dhivern. És una planta adaptògena, és a dir, una planta que ajuda a regular el metabolisme per augmentar la capacitat d'adaptació de l'organisme als factors ambientals i evitar-ne els efectes negatius sobre la nostra salut.
El seu nom podria traduir-se per "l'olor i la força d'un cavall", al·ludint a les seves propietats afrodisíaques ia la seva olor única. Per això es fa servir per tractar la fatiga, la impotència i l'envelliment en combatre l'oxidació.
Entre els beneficis principals trobem reduir l'estrès i l'ansietat, reduir la depressió, disminuir la inflamació o augmentar l'energia, propietats que afavoreixen la concepció.
Però, a més, l'Ashwagandha és rica en antioxidants que destrueixen els radicals lliures implicats en l'envelliment de les cèl·lules. Els nivells d'antioxidants tenen un paper crític en la salut de les cèl·lules dels espermatozoides. Així, l'augment dels nivells d'antioxidants millora la salut dels espermatozous.
Un estudi va comparar els paràmetres del semen dels homes abans i després de prendre ashwagandha durant 90 dies. La concentració mitjana d'espermatozous va augmentar en un 167%, el volum del semen en un 53% i la motilitat espermàtica en un 57% (3).
Així mateix, millora la qualitat del semen en millorar la bioquímica sèrica, reparar les concentracions pertorbades de sals i aminoàcids com lactat, citrat, alanina, GPC, histidina i fenilalanina al plasma seminal (líquid seminal) o recuperar els nivells d'enzims antioxidants i vitamines A, C i I.
L'Aswagandha també augmenta la testosterona i l'hormona luteïnitzant, que ajuden a produir espermatozoides, mentre que redueix els nivells d'hormona fol·liculoestimulant i prolactina, els nivells alts dels quals indiquen infertilitat. Un estudi va trobar que l'Ashwagandha millora els nivells de testosterona en un 17% i l'hormona luteïnitzant en un 34%.
Estudis en animals també han demostrat que l'Ashwagandha augmenta el pes testicular, el diàmetre dels túbuls seminífers que produeixen espermatozoides i la generació diària d'espermatozoides.
Finalment, com dèiem, pot disminuir la freqüència i la severitat dels casos on l'estrès inhibeix la conducta sexual masculina. Aquesta herba pot reduir els nivells de cortisol en un 28%, disminuir l'estrès en un 44% i la depressió i l'ansietat en un 72%.
3- Vitamina D
La vitamina D juga un paper essencial en la salut reproductiva masculina i la salut general. La vitamina D té un efecte positiu sobre la fertilitat masculina, especialment la motilitat dels espermatozoides.
Altres estudis mostren que, a més de donar suport a la motilitat dels espermatozoides, la vitamina D pot arribar a millorar la qualitat general del semen.
La investigació també va demostrar que la suplementació amb vitamina D pot augmentar els nivells de testosterona un 25% en un any.
4- Coenzim Q10 (Co-Q10)
La suplementació amb CoQ10 pot millorar els nivells de fertilitat masculina en augmentar la concentració i la motilitat dels espermatozous, especialment en aquells que pateixen problemes d'infertilitat.
S'ha descobert que la CoQ10 ajuda específicament homes infèrtils que pateixen astenozoospèrmia o mala motilitat dels espermatozoides gràcies a les propietats antioxidants de la CoQ10.
A més, pot millorar significativament el recompte d'espermatozous.
5- Vitamina A
La vitamina A és essencial per al manteniment del tracte genital masculí i l'espermatogènesi. La vitamina A ajuda a iniciar la divisió cel·lular a la gònada masculina. La gònada produeix espermatozoides i secreta les hormones necessàries per a la reproducció masculina.
A FemmeUp hem desenvolupat 2 referències amb aquests ingredients, que t'ajudaran a millorar la teva fertilitat:
- FemmeUp Shake, un batut amb maca, cacau i garrofa, de cultiu ecològic. Aquest aliment us aportarà un alt contingut en proteïna, fibra, ferro i zinc. Afavorint com has vist als estudis, la qualitat espermàtica.
- FemmeUp Zen, amb Ashwagandha ecològica KM-66, per millorar la fertilitat.
Redacció: Irene García , Directora de Continguts de Fourcats Media
Font:
SET
(1) Melnikovova I, Fait T, Kolarova M, Fernandez EC, Milella L. Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Sèrum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:324369. doi: 10.1155/2015/324369.
(2) Alcalde AM, Rabasa J. Does Lepidium meyenii (Maca) improve seminal quality? Andrologia. 2020 Nov;52(10):e13755. doi: 10.1111/and.13755.
Estudi de la Maca (Lepidium meyenii Walp.), cultiu andí amb propietats terapèutiques. Gabriel Sifuentes-Penagos, Susan León-Vásquez, Llum Maria Paucar-Menacho. Departament d'Enginyeria Agroindustrial, Universitat Nacional del Santa Av. Universitària s/n, Urb. Bellamar, Chimbote, Perú. https://revistas.unitru.edu.pe/index.php/scientiaagrop/article/view/869/796
(3) The Effects of Lepidium Meyenii amb Grip Strength, Fatigue, i Sexual Behavior Original Research Lia M. Jiannine, Jose Antonio. Department of Health and Human Performance, Nova Southeastern University, 3301 College Avenue, Davie FL USA
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled estudi de seguretat i eficacia d'high-concentration full-spectrum extracte d'ashwagandha root in reducció estrès i anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.
Ambiye, Vijay R., Deepak Langade, Swati Dongre, Pradnya Aptikar, Madhura Kulkarni, and Atul Dongre. “Clinical avaluació de l'activitat spermatogènica de l'extracte roig d'Ashwagandha (Withania somnifera) in oligospermic mals: a pilot study.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2013 (2013).
Guptaa A, Mahdib AA, Shuklab KK, Ahmadb MK, Bansalb M, Sankhwarc P, Sankhwar SN. Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolits of infertile mals: A proton NMR study at 800 MHz. Journal of Ethnopharmacology. 2013.
Ahmad, Mohammad Kaleem, Abbas Ali Mahdi, Kamla Kant Shukla, Najmul Islam, Singh Rajender, Dama Madhukar, Satya Narain Shankhwar, i Sohail Ahmad. “Withania somnifera improves semen quality per regular reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males.” Fertility and sterility 94, no. 3 (2010): 989-996.
