L' esport és molt beneficiós per a la salut física i mental de tot el món, però no sempre estem motivats per fer esport o ens sentim cansats per fer-ho… Descobreix com afavorir l'activitat física per estar més sa.
10 beneficis de l'esport en homes
- Millora la salut cardiovascular, força muscular i estat físic general.
- Redueix l´estrès i millora l´estat d´ànim.
- Ajuda a construir amistats i connexions amb els altres.
- Augmenta l'autoestima i la seguretat en ell mateix.
- L'activitat física regular s'ha relacionat amb una vida més llarga i un menor risc de malalties cròniques com ara malalties cardíaques, diabetis i algunes formes de càncer.
- Evita l'excés de pes i l'obesitat, que augmenten el risc de moltes malalties.
- Augmenta la concentració, l'atenció i el rendiment a la feina.
- Millora el somni.
- Disminueix el cansament i la fatiga.
- Augmenta la libido i el desig sexual. La pràctica esportiva fa que els homes segreguin més endorfines i testosterona, augmentant el desig sexual.
Com afavorir la pràctica esportiva?
El més important per motivar-nos a l'hora de practicar algun esport o activitat física és gaudir-ne. Per això, hem de triar un exercici que ens agradi i ens entretingui. Hi ha milers d'opcions: córrer, nedar, anar al gimnàs, boxa, peses, esports d'equip, escalada, arts marcials, etc.
Prova amb aquells que més t'atreguin i no paris fins a trobar un que t'agradi tant realitzar que tinguis ganes de tornar-ho a fer. Quan comencis, les endorfines que s'alliberen en fer exercici fan que ens sentim bé, de manera que enganxen igual que una droga i ja no podràs parar. Només necessites aquesta primera empenta per començar.
Escriure en una llista tots els beneficis que t'ofereix l'esport també pot ajudar-te a tenir clar el teu objectiu i saber que fer exercici físic amb regularitat pot millorar la teva salut i ajudar-te a viure més anys, a més de beneficiar les relacions socials i ajudar-te a conèixer gent , fer amics o fins i tot trobar parella.
La música pot ajudar-te a practicar esport, així que no dubtis a posar-te música quan vagis a començar, especialment cançons que et facin sentir bé i et donin un xut d'energia.
Fer-ho acompanyat d'amics o en un grup també us ajudarà a no flaquejar ni buscar excuses en els dies que no us vingui de gust fer esport. Ells poden estirar de tu i obligar-te quan més et costi.
Posa't objectius petits i avalua el progrés per sentir-te motivat en veure que efectivament millores i vas aconseguint assolir els teus reptes.
I si el teu problema és que et sents cansat i mancat d'energia, pots recórrer a suplements que augmenten la força i l'energia, com FemmeUp Zen que conté Ashwagandha , una planta adaptògena que, gràcies a les seves propietats relaxants i antiestrès, augmenta la nostra força i energia gràcies a una absorció més gran de l'oxigen en sang ia l'augment de la massa muscular.
Per exemple, un estudi realitzat fa uns anys va analitzar els efectes de la suplementació amb Ashwagandha sobre la capacitat aeròbica i cardiorespiratòria dels participants. Al cap de 2 mesos, els investigadors van observar que tant la capacitat aeròbica màxima com l'índex cardiorespiratori van millorar significativament en el grup experimental (aquells que realment havien pres Ashwagandha), efecte que no es va observar en el grup placebo (aquells que no havien pres Ashwagandha ).
Fonts:
World Health Organization. (2020). Physical activity. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Shenoy, S., Chaskar, U., Sandhu, J., & Paadhi, M. (2012). Effects eight-week supplementation of Ashwagandha en cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(4), 209. https://doi.org/10.4103/0975-9476.104444
