Què és el pilates?
El pilates és un sistema d'entrenament físic i mental creat a principis del segle XX per Joseph Hubertus Pilates, que el va crear basant-se en diverses tècniques com el ioga , la gimnàstica i la traumatologia.
Originalment anomenat "Contrologia", pilates és un mètode d'exercici físic per a tot el cos dissenyat per millorar les activitats diàries i la postura corporal.
Tot i que hi ha un èmfasi en el treball central, la força central per si mateixa no és l'objectiu final. Més aviat, l'objectiu és fer servir aquesta força central per desenvolupar patrons de moviment funcionals i sostenibles a tot el cos.
Pilates alinea l'estructura general de tot el cos i recolza les articulacions. El que sembla simple pot ser enganyosament desafiant i increïblement efectiu quan es fa correctament.
La força òptima obtinguda d'una pràctica constant de pilates és no rígida i equilibra la força amb la mobilitat i la flexibilitat. Ajuda a moure's i respirar a totes les activitats diàries amb més llibertat i poder i menys dolor.
El pilates és per a tots, independentment del seu sexe, edat, raça, mida, habilitat o nivell de condició física actual.
El repertori de pilates, que inclou exercicis de matalàs i equip especialitzat, es compon de més de 600 exercicis i variacions. Per això, hi ha exercicis per a tothom: grans, embarassades, atletes professionals…
Els estudis han demostrat que els pilates millora la qualitat de vida en tenir un efecte positiu sobre la depressió i el dolor, sobretot disminuint el mal d'esquena. Vegem quins són els beneficis.
Beneficis del pilates per a la salut
1. Augmenta la força del core
El pilates és famós pel seu èmfasi al nucli, el centre del cos del qual prové tot el moviment. El nucli són tots els músculs circumdants del tronc que, quan s'enforteixen i són flexibles, sostenen i estabilitzen el cos.
El pilates millora la força i la funció del nucli, cosa que ajuda a disminuir el mal d'esquena i maluc, disminuir la disfunció del pis pèlvic i augmentar la potència (1).
2. Millora la postura
Una postura millor és la diferència entre músculs febles i desequilibrats, mals de cap, mal d'espatlles o d'esquena, i seure o aturar-se dret amb facilitat.
El pilates s'enfoca a l'alineació de tot el cos, el rang ideal de moviment a les articulacions i l'equilibri de tots els músculs oposats. Millora la postura en prendre consciència de la seva alineació i enfortir els músculs posturals descurats (1).
3. Disminueix el mal d'esquena
El pilates s'enfoca als músculs abdominals més profunds i el pis pèlvic per contraure'ls i relaxar-los. Aquests músculs funcionen com un aparell ortopèdic per aixecar i sostenir els òrgans i protegir i estabilitzar l'esquena. Quan treballem, enfortim tota la musculatura de la zona, reduint els dolors d'esquena (1).
4. Preveu lesions
El pilates equilibra els músculs del cos perquè no estiguin ni fluixos ni febles ni tensos ni rígids. Els músculs massa fluixos i febles o massa tensos i rígids poden fer que el cos sigui més susceptible a les lesions. Per tant, prevé les lesions en fer esport.
5. Augmenta l'energia
En centrar-se en la respiració, el pilates millora la capacitat cardiorespiratòria. Això estimula les hormones del benestar, el flux d'oxigen i la circulació sanguínia, donant-nos un impuls d'energia.
6. Potencia la consciència corporal
El pilates és una pràctica de ment i cos que millora la propiocepció o la consciència corporal. L'atenció cap a l'interior i la capacitat de concentrar-se a les sensacions del cos augmenta la consciència de la comoditat o el dolor, les emocions i l'entorn que ens envolta.
Amb una propiocepció millorada, el cos pot respondre millor als estímuls, cosa que pot prevenir lesions i caigudes, a més d'estar més en sintonia amb allò que el nostre cos realment necessita a cada moment (2).
7. Disminueix l'estrès
L'enfocament intern i l'ús de la respiració poden regular el sistema nerviós a la baixa. Això, alhora, ens pot ajudar a reduir el cortisol i disminuir l'estrès (3).
8. Redueix el dolor menstrual
Segons diversos estudis, el pilates ens pot ajudar a reduir la dismenorrea en ajudar a relaxar els músculs i controlar el dolor (4).
9. Millora la flexibilitat i la mobilitat
El pilates es manté en moviment amb transicions suaus entre moviments precisos i lents i controlats. En lloc d'estirar després d'un exercici d'enfortiment, la majoria dels exercicis de Pilates són una combinació de tots dos, cosa que millora la força, la flexibilitat i la mobilitat.
10. Millora l´equilibri
L'equilibri és important a qualsevol edat i necessari per a les activitats quotidianes que impliquen coordinació, com ara caminar, aixecar-se i girar. El pilates millora l'equilibri i la marxa no només a través de l'enfortiment del nucli, sinó també pel seu enfocament en l'alineació i els exercicis de tot el cos.
11. Augmenta la immunitat
El pilates augmenta la immunitat principalment a causa de la millora de la circulació. Un bon sistema immunològic és una funció de la sang i la limfa que flueixen adequadament, les quals són impulsades pel pilates (5).
12. Millora el funcionament cognitiu
Els estudis han demostrat una millora en el funcionament cognitiu després de l'entrenament de Pilates.
Es van avaluar diversos marcadors, com ara el desenvolupament de noves neurones, el flux sanguini al cervell, l'augment dels neurotransmissors i la longevitat de les neurones responsables de l'aprenentatge, la memòria i el pensament executiu (6).
13. Millora la teva vida sexual
El pilates pot millorar el plaer durant el sexe per diversos motius. En primer lloc, augmenta la resistència, la força, la mobilitat i la flexibilitat, cosa que permet adoptar i mantenir posicions per més temps.
Però també és una eina eficaç per millorar la força i la funció del sòl pèlvic, i un sòl pèlvic fort es correlaciona amb un plaer sexual més gran (7).
14. Potencia el rendiment esportiu
El pilates equilibra el cos enfortint els músculs, mobilitzant allò rígid i allargant les zones tenses. Això permet reaccionar més ràpid i evitar lesions.
La investigació realitzada en atletes en múltiples esports demostra una velocitat millorada, guanys en massa muscular i força del tronc, un nucli més estable, un salt vertical millorat i més flexibilitat (8).
15. Enforteix els teus ossos
Els estudis han demostrat que el pilates és eficaç per augmentar la qualitat de vida, alleujar el dolor i augmentar la densitat òssia (9).
16. Millora el teu estat dànim
L?exercici de qualsevol tipus ofereix aquest elixir màgic d?endorfines. A més, el pilates millora l'estat d'ànim en reduir l'ansietat, la fatiga i els símptomes depressius i alliberar-nos de símptomes depressius (10).
17. Millora el somni
Els estudis suggereixen que aquesta pràctica pot conduir a un millor somni, especialment en persones menors de 40 anys. Un estudi va trobar que les dones postpart es beneficien d'un somni millor quan afegeixen el pilates a les rutines setmanals (11).
18. Ajuda a perdre pes
Com tots els exercicis que es practiquen amb regularitat, el pilates és una activitat aeròbica que ajuda a perdre quilos i cremar greix. I és que el pilates activa el nostre metabolisme, augmentant la temperatura corporal, la sudoració i la crema de calories. D'aquesta manera, perdem pes de manera gradual.
En resum, el pilates ens ofereix una infinitat de beneficis tant a nivell físic com mental i, com dèiem, és apte per a tothom, tant joves com adults o gent gran ja que hi ha molts exercicis, només cal realitzar aquells que siguin adequats amb les nostres condicions.
No ho dubtis més i incorpora el pilates a la teva rutina diària. Veuràs com et sents millor.
Redacció: Irene García , Directora de Continguts de Fourcats Media
Font:
(1) Krawczky, Bruna; Mainenti, Míriam; Pacheco, Antonio. Impact of pilates exercises en la postural alignment of healthy adults. DO - 10.1590/1517-869220162206153957. Revista Brasileira de Medicina do Esporte
(2) Teixeira de Carvalho F, d'Andrade Mesquita LS, Pereira R, Net OP, Amaro Zangaro R. Pilates and Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Methods Indueix Similar Strength Gains però Diferents Neuromuscular Adaptations in Elderly Women. Exp Aging Res. 2017 Oct-Dec;43(5):440-452. doi: 10.1080/0361073X.2017.1369624.
(3) Hamideh Ahmadi, Mohammad Reza Mehravar. L'efecte de vuit-cents Pilates exerceix règim en estrès management i cortisol nivells en sedentary women. Journal of Phisical Activity and Hormones.
(4) Liliana Puspa Sari, Pilates Exercisos en Mental Control de Dysmenorrhea Patients, IOSR Journal de Nursing and Health Science (IOSR-JNHS) e-ISSN: 2320–1959.p- ISSN: 2320–1940 Volume 1 I.
(5) Şener HÖ, Malkoç M, Ergin G, Karadibak D, Yavuzşen T. Effects of Clinical Pilates Exercicis on Patients Developing Lymphedema after Breast Cancer Treatment: A Randomized Clinical Trial. J Breast Health. 2017 Jan 1;13(1):16-22. doi: 10.5152/tjbh.2016.3136.
(6) Küçük F, Kara B, Poyraz EÇ, İdiman E. Improvements en cognició, qualitat de vida, i physical performance s clínica Pilates in multiple sclerosi: a randomized controlled trial. J Phys Ther Sci. 2016 Mar;28(3):761-8. doi: 10.1589/jpts.28.761.
(7) Pedriali FR, Gomes CS, Soars L, Urbà MR, Moreira EC, Averbeck MA, d'Almeida SH. Les pilates són effectives i conventional pelvic floor muscle exercises en el conservatiu tractament de post-prostatectomy i urinary incontinence? A randomised controlled trial. Neurourol Urodyn. 2016 Jun;35(5):615-21. doi: 10.1002/nau.22761.
(8) Finatto P, Silva ESD, Okamura AB, Almada BP, Storniolo JLL, et al. (2018) Correction: Pilates training improves 5-km run performance per change metabòlic cost i muscle activity in trained runners. PLOS ONE 13(4): e0196509.
(9) Angın E, Erden Z, Can F. Effects de clinical pilates exercises amb bona mineral densitat, physical performance i qualitat de life of women with postmenopausal osteoporosi. J Back Musculoskelet Rehabil. 2015;28(4):849-58. doi: 10.3233/BMR-150604.
(10) Fleming KM, Campbell M, Herring MP. Acute effects of Pilates on mood states among young adult mals. Complement Ther Med. 2020 Mar;49:102313. doi: 10.1016/j.ctim.2020.102313.
(11) Ashrafínia F, Mirmohammadali M, Rajabi H, Kazemnejad A, Sadeghniiathaghighi K, Amelvalizadeh M, Chen H. J Bodyw Mov Ther. 2014 Apr;18(2):190-9. doi: 10.1016/j.jbmt.2013.09.007. Epub 2013 Set 25.
