Autoestima, sexualitat i tu
La autoestima, o també coneguda com amor propi o amor cap a una mateixa , constitueix un dels pilars més importants de la nostra salut i el nostre benestar . És un constructe complex que engloba infinitud d'aspectes de les nostres vides i que, al seu torn, ve determinat per les creences que tinguem, els nostres comportaments i la manera que tinguem de relacionar-nos amb nosaltres mateixes, així com també per com ens tractem i valorem [1].
D'altra banda, l'autoestima és canviant . Conforme passen els anys va canviant i modificant-se segons el moment vital en què ens trobem, en funció de les experiències que visquem i la manera com les visquem. Altres aspectes com la pressió social , els cànons de bellesa inabastables (i sovint poc saludables), entre d'altres, condicionen també la nostra manera de veure'ns i valorar-nos. A nosaltres, a més, juntament amb els factors socials, hi ha també l'impacte de les nostres etapes reproductives , que sovint provoquen canvis físics i psicològics que arriben a comprometre seriosament la nostra autoestima. La inflor pròpia de la menstruació , l'augment de pes durant el embaràs , la nova imatge corporal després el postpart, la redistribució de pes durant la menopausa , els canvis hormonals i emocionals … i infinitud d'exemples més, poden arribar a afectar seriosament la nostra salut mental i fer-nos sentir rebuig per la nostra imatge corporal. Tot això, al seu torn, pot derivar en inseguretat i en una baixa autoestima , cosa que alhora condicionarà la qualitat de la nostra vida sexual [4, 5].
Com afecta l'autoestima a la meva vida sexual?
Arribats a aquest punt, potser et preguntaràs “i de quina manera pot afectar l'autoestima a la meva vida sexual? Doncs bé, afecta de maneres diverses en molts aspectes diferents de la nostra vida, i sobretot a la sexualitat. Continua llegint i ho entendràs!
Per a moltes dones, el sexe és un aspecte important de la nostra qualitat de vida . Al llarg dels anys ocorren canvis que poden afectar la nostra aparença. Ja siguin canvis físics (un embaràs, l'arribada de la menopausa, problemes de salut diversos), canvis psicològics (problemes per dormir, alteracions a l'estat d'ànim, situacions estressants), canvis socioculturals (canvis en les nostres expectatives, un increment de rols: ser mare, parella, treballadora, àvia...) i també canvis en les nostres relacions personals (pèrdua de la parella, aparició de problemes sexuals o de salut a la parella), i molt més [6].
Sovint, el focus d'estudi sobre l'impacte de la nostra imatge corporal a l'autoestima està dirigit a l'adolescència i la pubertat, ja que és considerada una etapa vulnerable i clau en el nostre desenvolupament [7]. Tot i això, és important també saber com es veu afectada la percepció de nosaltres mateixes en tornar-nos mares, o quan arriba la menopausa. Durant el embaràs i la menopausa , per posar alguns exemples, sovint incrementa el nostre greix corporal degut, entre altres coses, a la fluctuació de les hormones sexuals . Tot això, inevitablement, acaba per allunyar-nos dels ideals de “prim i joventut” establerts per la societat, cosa que pot desencadenar en una pèrdua de la nostra autoestima [5]. Per sort, cada cop més estudis centren la seva atenció en les dones adultes i mostren que la baixa autoestima pot afectar molt la nostra sexualitat.
Per exemple, Afshari i cols. (2016), en el seu estudi realitzat amb 437 dones entre 45 i 60 anys, van analitzar la relació entre la imatge corporal i la satisfacció sexual de les dones. Van veure que aquelles amb una autoestima més baixa tenien una pitjor valoració i gaudi de la seva sexualitat, i que tant el desig sexual, l'excitació com l'orgasme milloraven a mesura que augmentava la valoració que tenien de si mateixes [9]. En altres estudis, com ara Ackard et al. (2000), amb una mostra de 3.627 dones, van observar que tan sols un 39,8% del total es mostrava satisfeta amb el cos i van veure, a més, com les dones amb bona autoestima van reportar més activitat sexual, més orgasmes i més gran iniciativa a l'hora d'iniciar relacions sexuals , així com també més comoditat a l'hora de despullar-se davant de la seva parella, cosa que no es va observar en aquelles dones amb puntuacions més baixes d'autoestima o insatisfacció amb la imatge corporal [10].
El 2019, en un estudi dut a terme per Thomas i el seu equip, amb dones sexualment actives d'entre 45 i 60 anys, van observar que el fet de sentir-se atractiva era una raó de pes amb vista a tenir més desig sexual. Les dones que se sentien insegures i massa conscients dels seus cossos van expressar que això tenia un impacte negatiu en la seva satisfacció sexual, mentre que aquelles que se sentien segures de si mateixes i atractives referien tenir una millor satisfacció sexual i més plaer, fins i tot davant dels canvis que haguessin pogut tenir als seus cossos [11].
No és cap secret que el fet de com d'atractives ens sentim repercuteix en la nostra autoestima , i és una cosa que ens afecta al llarg de tota la vida. Davison i McCabe (2005) van veure que, en general, les dones de totes les edats reporten una pitjor autoestima i més preocupació per la seva imatge , i que especialment aquelles d'entre 30 i 40 anys eren les més vulnerables a sentir insatisfacció pels seus cossos i una tendència més gran a ocultar-los, per exemple, vestint amb roba ampla i folgada [12]. I, encara que pugui semblar que no va més enllà de sentir inseguretat pel nostre físic, la baixa autoestima també pot estar provocada per canvis al nostre cos a causa de factors externs com a intervencions quirúrgiques (com mastectomies per càncer de mama ) [13], o problemes com el vaginisme o la disparèunia [14]. La disparèunia, o dolor durant les relacions sexuals, per desgràcia, és una de les disfuncions sexuals més comunament reportades en dones premenopàusiques menors de 40 anys, amb una prevalença del 15 al 21%, tal com citen Pazmany i cols. (2013), per la qual cosa no és estrany que sigui també un motiu de pes que comprometi la nostra valoració personal.
En definitiva, tots els canvis que vivim , siguin físics o psicològics, siguin propis de l'edat oa causa de factors externs, repercuteixen en la nostra sexualitat , provocant des d'una pèrdua de la libido, una menor freqüència de relacions sexuals, una manca la lubricació vaginal, fins a problemes per arribar a l'orgasme [6].
Què pots fer tu: consells per millorar la teva autoestima
Així doncs, és evident que tenir una bona autoestima és fonamental per poder gaudir de la nostra sexualitat [3]. I és que, per sorprenent que pugui semblar, els problemes d'autoestima no només passen durant l'adolescència, sinó que és una cosa amb què ens podem trobar a qualsevol etapa de la nostra vida.
Unes expectatives poc realistes del que són les relacions sexuals, com ara pensar que hem d'arribar a l'orgasme al mateix temps que la nostra parella, o que el sexe ha de tenir una durada determinada, entre d'altres, ens poden generar una imatge idealitzada i fer-nos creure que hi ha alguna cosa malament en nosaltres o amb els nostres cossos, cosa que alhora condiciona en gran mesura la nostra autoestima [3, 9].
Aspectes com fer un canvi en el teu comportament sexual (i en el de la teva parella), així com una reorganització de prioritats en els diferents aspectes del sexe, han mostrat ser efectius amb vista a millorar la qualitat de la teva vida sexual. La importància de la comunicació , així com el amor , la comprensió i el respecte mutus davant les necessitats de cadascú, són essencials de cara a experimentar noves maneres d'intimar [6].
Tot i com resulti comú que les dones experimentem multitud de canvis en el nostre cos, no és tant el què ens passa, sinó com responem a aquests canvis, cosa que determinarà en gran part la valoració que tinguem de nosaltres mateixes [11]. I és que, tal com comenta la psicòloga Ana Lombardía: “Segons com et vegis a tu mateixa i com percebis el teu atractiu físic, variarà la manera com t'enfrontis a les relacions sexuals. Igual que l'ansietat, l'estrès o la depressió poden inhibir completament la nostra libido, una mala relació amb nosaltres mateixes també ” [2].
És per això que des de FemmeUp t'animem a fomentar la teva autoestima. No dubtis a consultar professionals de la psicologia si sents que ho necessites, doncs t'aportaran moltes eines útils per poder treballar en el teu amor propi i la teva vàlua. Mai no és tard perquè comencis a valorar-te i estimar-te tal com ets!
Font:
[1] Mitjana, LR (2021). Què és l?autoestima: definició, significat i tipus d?autoestima. Diari Femení. Recuperat de: https://www.diariofemenino.com/articulos/psicologia/autoestima/que-es-la-autoestima-definicion-significado-y-tipos-de-autoestima/
[2] Serra, I. (2021). Autoestima i relacions sexuals: com influeix l'autopercepció al plaer? Women's Health. Recuperat de: https://www.womenshealthmag.com/es/salud-bienestar/a36827197/autoestima-y-relaciones-sexuales-como-influye/
[3] Lemos, R. (2020). Com influeix l´autoestima al´hora de mantenir relacions sexuals? Salut 20minuts. Recuperat de: https://www.20minutos.es/noticia/4250055/0/como-influye-la-autoestima-en-las-relaciones-sexuales/?autoref=true
[4] Lemos, R. (2017). L'autoestima influeix a la teva vida sexual. Millor amb Salut. Recuperat de: https://mejorconsalud.as.com/la-autoestima-influye-en-tu-vida-sexual/
[5] Tiggemann, M. (2004). Body image across the adult life span: stability and change. Body Image, 1(1), 29–41. https://doi.org/10.1016/s1740-1445(03)00002-0
[6] Thomas, HN, Hamm, M., Hess, R., & Thurston, RC (2018). Changes in sexual function among midlife women: “I'm older... and I'm wiser”. Menopause, 25(3), 286–292. https://doi.org/10.1097/gme.0000000000000988
[7] McGuinness, S., & Taylor, JE (2016). Understanding body image dissatisfaction and disordered eating in midlife adults. New Zealand Journal of Psychology, 45(1), 4–12. https://www.psychology.org.nz/journal-archive/Body-Image-.pdf
[8] Buri Guamán, GE, & Parada Muñoz, KR (2020). Anàlisi relacional entre la imatge corporal, la satisfacció sexual femenina i factors sociodemogràfics [TFG - Universitat de l'Azuay, Equador]. http://dspace.uazuay.edu.ec/handle/datos/9631
[9] Afshari, P., Houshyar, Z., Javadifar, N., Pourmotahari, F., & Jorfi, M. (2016). The Relationship Between Body Image and Sexual Function in Middle-Aged Women. Electronic physician, 8(11), 3302–3308. https://doi.org/10.19082/3302
[10] Ackard, DM, Kearney-Cooke, A., & Peterson, CB (2000). Effect of body image and self-image on women's sexual behaviors. International Journal of Eating Disorders, 28(4), 422–429. https://doi.org/10.1002/1098-108X(200012)28:4<422::AID-EAT10>3.0.CO;2-1)28:4<422::AID-EAT10>3.0.CO; 2-1
[11] Thomas, HN, Hamm, M., Borrero, S., Hess, R., & Thurston, RC (2019). Body Image, Attractiveness, and Sexual Satisfaction Among Midlife Women: A Qualitative Study. Journal of women's health (2002), 28(1), 100–106. https://doi.org/10.1089/jwh.2018.7107
[12] Davison, ET, & McCabe, MP (2005). Relationships Between Men's and Women's Body Image and Their Psychological, Social, and Sexual Functioning. Sex Rols: A Journal of Research, 52(7-8), 463–475. https://doi.org/10.1007/s11199-005-3712-z
[13] Tarkowska, M., Głowacka-Mrotek, I., Nowikiewicz, T., Monastirska-Waszak, E., Gastecka, A., Goch, A., & Zegarski, W. (2020). Sexual functioning and self-esteem in women after mastectomy – a single-centre, non-randomised, cross-sectional study. Współczesna Onkologia, 24(2), 106–111. https://doi.org/10.5114/wo.2020.95876
[14] Pazmany, E., Bergeron, S., van Oudenhove, L., Verhaeghe, J., & Enzlin, P. (2013). Body Image and Genital Self-image in Pre-menopausal Women with Dyspareunia. Archives of Sexual Behavior, 42(6), 999–1010. https://doi.org/10.1007/s10508-013-0102-4
