La vitamina E es una vitamina antioxidante que puede ayudarnos a luchar contra los radicales libres, pero también tiene otros muchos beneficios sobre las mujeres… ¿quieres saber más?
¿Qué es la vitamina E?
La vitamina E es un nutriente esencial soluble en grasas que se encuentra en muchos alimentos y también está disponible en forma de suplemento. Es una vitamina antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar las células y contribuir al envejecimiento y las enfermedades crónicas.
La vitamina E se compone de ocho compuestos relacionados, de los cuales el alfa-tocoferol es el más común y el más estudiado. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen aceites vegetales, nueces, semillas, hojas verdes, cereales y productos de cereales fortificados. También se encuentra en algunos suplementos multivitamínicos y en suplementos de vitamina E individuales.
¿Cuáles son las funciones de la vitamina E?
La vitamina E tiene varias funciones importantes en el cuerpo humano:
- Función antioxidante: es un antioxidante que ayuda a proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres, que pueden contribuir al envejecimiento y a enfermedades crónicas como enfermedades del corazón y cáncer. Las actividades antioxidantes de la vitamina E se informaron después de los hallazgos sobre su capacidad para eliminar especies reactivas de oxígeno (ROS) en las membranas celulares.
- Apoyo al sistema inmunológico: ayuda a mantener un sistema inmunitario saludable y puede mejorar la respuesta del cuerpo a las infecciones de virus y bacterias. La vitamina E parece aumentar los niveles de un tipo de célula inmunitaria llamada linfocitos T o células T, glóbulos blancos que juegan un papel importante en el sistema inmunológico.
- Ayuda al organismo a formar glóbulos rojos y ensanchar los vasos sanguíneos para evitar que la sangre se coagule dentro de ellos.
- Ayuda al cuerpo a utilizar la vitamina K.
- Ayuda a la comunicación intercelular.
¿Cómo ayuda la vitamina E a la salud de la mujer?
Como hemos dicho, una de las funciones principales de la vitamina E es su función antioxidante, que ayuda al organismo a luchar contra los radicales libres que, cuando se acumulan, aumentan el riesgo de enfermedades crónicas graves y de envejecimiento prematuro.
Además, la vitamina E puede ayudar a mejorar la salud de la piel y reducir el daño causado por la exposición al sol y otros factores ambientales, retrasando la aparición de arrugas, manchas…
La vitamina E también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer. Y es que la vitamina E ayuda a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos, principales factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
Además, la suplementación con vitamina E reduce los síntomas premenstruales como la ansiedad y la depresión. Diversos estudios han mostrado que también puede reducir la dismenorrea o dolor menstrual.
La vitamina E se descubrió por primera vez en 1922 como una sustancia necesaria para la reproducción. La vitamina E ejerce efectos beneficiosos como antioxidante contra los trastornos reproductivos. Por lo tanto, es muy recomendable que las mujeres consuman vitamina E regularmente, especialmente aquellas que están en edad reproductiva y quieren tener un hijo.
También puede ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad y otras afecciones oculares.
Y, por último, la vitamina E puede mejorar la función cerebral y ayudar a prevenir el daño celular en el cerebro, evitando enfermedades como el Alzheimer, al prevenir el daño celular causado por el oxígeno en el cerebro y sus funciones.
¿Puede ser malo el exceso de vitamina E?
Sí, el exceso de vitamina E puede ser perjudicial para la salud. Aunque la vitamina E es importante para la salud, tomar grandes cantidades de suplementos de vitamina E puede causar efectos secundarios y problemas de salud.
La dosis diaria recomendada (DDR) de vitamina E para adultos es de 15 mg (22.4 UI) por día. Tomar más de esta cantidad puede aumentar el riesgo de efectos secundarios, como náuseas, diarrea, dolor de cabeza, fatiga y debilidad muscular. Tomar dosis muy altas de vitamina E (más de 1000 mg al día) puede aumentar el riesgo de hemorragias, especialmente en personas que toman anticoagulantes ya que puede interferir con la vitamina K.
No obstante, con la dieta solo no se pueden superar las dosis indicadas y con los suplementos dietéticos tampoco siempre que se sigan las dosis indicadas por el fabricante.
Fuentes:
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