Propietats de la vitamina B5
La vitamina B5 o àcid pantotènic és una vitamina que pertany al complex de vitamines B, com la biotínia o vitamina B6 . És una vitamina hidrosoluble, cosa que significa que el cos no la pot emmagatzemar, per la qual cosa l'hem d'ingerir diàriament a través de la dieta.
La vitamina B5 juga un paper fonamental en el metabolisme energètic en ajudar el cos a descompondre i utilitzar els aliments, convertint-los en energia gràcies a la síntesi d'acetil-coenzim A, molècula essencial per a l'obtenció d'energia. També juga un paper en la producció d'hormones i colesterol, estimula el sistema immunològic i nerviós, participa en la producció d'anticossos i permet la producció de serotonina i acetilcolina.
La Ingesta Dietètica de Referència per a l'àcid pantotènic depèn de l'edat i el sexe:
- De 0 a 6 mesos d'edat: 1.7 mil·ligrams per dia (mg/dia)
- De 7 a 12 mesos d'edat: 1.8 mg/dia - D'1 a 3 anys: 2 mg/dia
- De 4 a 8 anys: 3 mg/dia - De 9 a 13 anys: 4 mg/dia
- De 14 anys en endavant: 5 mg/dia
- Embaràs: 6 mg/dia
- Lactància: 7 mg/dia
La deficiència de vitamina B5 produeix símptomes com insomni, ansietat, depressió , fatiga i debilitat, estrès, trastorns en el cuir cabellut, gastrointestinals, adormiment de mans i peus, migranyes, herpes i artritis.
En quins aliments es troba la vitamina B5?
L'àcid pantotènic es troba en aliments que són bones fonts de vitamines del complex B:
- Proteïnes d'origen animal
- Alvocat
- Brocoli, col i altres verdures crucíferes
- Ous
- Llegums
- Llet
- Xampinyons
- Vísceres
- Aus de corral
- Cereals integrals
- Llevat
Beneficis de la vitamina B5 per a la salut
1- Processament de coenzim A. La vitamina B5 ajuda a produir coenzim A, que converteix els menjars en àcids grassos i colesterol bo o HDL. El coenzim A també ajuda el fetge a filtrar les toxines, la qual cosa és molt important per a la salut en general.
2- Ajuda a la digestió. Una de les funcions de B5 és ajudar el cos a digerir els nutrients, incloses altres vitamines.
3- Salut de la pell. La vitamina B5 pot hidratar la pell seca, irritada o inflamada. A més, hi ha alguns estudis que mostren que els suplements de vitamina B5 poden reduir l'acne.
Els resultats d'un estudi del 2014 van ser prometedors: 41 persones amb acne lleu o moderat van prendre suplements de vitamina B5 durant 8 setmanes. Al final de l'assaig, els participants van informar significativament menys grans.
També ajuda a endarrerir l'aparició de signes d'envelliment prematur a la pell, com ara arrugues i taques de l'edat.
4- Millora el cabell . Molts productes per als cabells contenen dexpantenol, un químic fet de vitamina B5 que millora la salut capil·lar. Els estudis també han demostrat que juga un paper important en la pigmentació dels cabells, evitant els cabells blancs.
5- Redueix el colesterol. La investigació preliminar suggereix que prendre vitamina B5 podria ajudar a reduir els nivells de colesterol no saludables.
6- Estimula les hormones. La vitamina B5 actua com a sintetitzador de molts components importants requerits pel cos humà. Per exemple, és essencial per a la formació de greixos, proteïnes, carbohidrats, aminoàcids i antibiòtics, alhora que estimula les hormones suprarenals.
7- Alleuja l'estrès . La vitamina B5 redueix l'estrès, l'ansietat i la depressió, cosa que garanteix la salut mental. Ho fa mitjançant la regulació de les hormones responsables de causar aquestes condicions mentals, com ara el cortisol. A més, participa a la síntesi de la serotonina, un neurotransmissor molt relacionat amb el control de les emocions i l'estat d'ànim.
8- Millora la salut del cor. Com hem dit, la vitamina B5 regula el nivell de colesterol i també ajuda a controlar la pressió arterial.
9- Redueix el cansament. La vitamina B5 ajuda a reduir la fatiga i el cansament corporal, i posa les activitats metabòliques de tot el cos al camí correcte. Això significa que aquesta vitamina és capaç daugmentar la resistència del cos humà per realitzar diverses tasques de manera eficient i saludable.
10- Millora el sistema immunològic. La vitamina B5 és molt bona per enfortir el sistema immunitari del cos humà. Això ens ajuda a lluitar contra una sèrie d'infeccions i de malalties.
11- Augmenta els nivells d'hemoglobina. La vitamina B5 millora el nivell d'hemoglobina al nostre cos. També ajuda el fetge a metabolitzar substàncies tòxiques. Finalment, és una font de combustible per a la divisió cel·lular i la reproducció de l'ADN.
12- Altres beneficis. La vitamina B5 ajuda a alleujar una sèrie de problemes perjudicials com l'asma, la candidiasi, l'osteoartritis, la malaltia de Parkinson, la síndrome premenstrual…
Com ajuda la vitamina B5 a la libido?
La vitamina B5 és una vitamina essencial per a moltes funcions de l'organisme, per tant cal que formi part de la nostra nutrició. Tot i això, en certs moments pot ser necessari un suplement de vitamina B5 o que contingui àcid pantotènic per aprofitar-nos millor de les seves propietats beneficioses.
Per exemple, en èpoques de libido baixa , els suplements amb vitamina B5 ens poden ajudar ja que, com hem vist, aquesta vitamina ens ajuda a recuperar l'energia i evitar el cansament, causa moltes vegades de la libido baixa.
A més, la vitamina B5 ajuda a la regulació de serotonina, un neurotransmissor que ajuda a regular les emocions i l'estat d'ànim, fent-nos sentir millor. Amb altres neurotransmissors -dopamina i noradrenalina- participa en els mecanismes que regeixen l'ansietat, la por, l'angoixa i l'agressivitat. Els alts nivells de serotonina generen sensacions de benestar, relaxació, satisfacció i augmenta l'autoestima. Per això és coneguda com l'hormona de la felicitat.
Així mateix, la serotonina regula la gana sexual, per la qual cosa uns nivells alts de vitamina B5 ens ajudaran a tenir més serotonina circulant al nostre organisme, cosa que augmentarà el nostre benestar i el nostre desig sexual, millorant la libido.
Si et notes manca denergia i amb la libido baixa, busca suplements per a la libido que incloguin també vitamina B5, com FemmeUp!
Redacció: Irene García , Directora de Continguts de Fourcats Media
Font:
- Markell M, Siddiqi HA. Vitamins and trace elements. In: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosi and Management by Laboratory Methods. 24th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:xap 27.
- Yang, Michael et al. “A randomized, double-blind, placebo-controlled study of novel pantothenic Acid-based dietary supplement in subjects with mild to moderate facial acne.” Dermatology and therapy vol. 4,1 (2014): 93-101. doi:10.1007/s13555-014-0052-3
- Wenting He, Shengfeng Hu, Xialin Du, Qian Wen, Xiao-Ping Zhong, Xinying Zhou, Chaoying Zhou, Wenjing Xiong, Yuchi Gao, Shimeng Zhang, Ruining Wang, Jiahui Yang, i Li Ma. Immunity and Adaptive Immunity in Mice Infected with Mycobacterium tuberculosi. doi: 10.3389/fimmu.2018.00365
