Immersos en ple estiu i durant la temporada d'onades de calor, és important saber com evitar els seus perills i què has de fer en aquests dies de màxima calor per evitar conseqüències perjudicials per a la teva salut.
Perills de les onades de calor
Una onada de calor és un fenomen meteorològic caracteritzat per un període perllongat d'altes temperatures inusualment elevades per a una determinada zona. Durant una onada de calor, les temperatures diürnes i nocturnes són significativament més altes del normal. És a dir, encara que es tracti de l'estiu i sigui normal que faci molta calor, durant una onada de calor les temperatures pugen per sobre del que és habitual i la calor és tan forta que pot ser perjudicial per a la salut, sobretot per als grups més vulnerables com els nens petits, els adults grans i les persones amb malalties cròniques.
Si la temperatura corporal s'eleva per sobre dels 38ºC podem patir diversos problemes :
- Cop de calor : és greu i potencialment mortal i es produeix quan el cos no pot regular la seva temperatura adequadament, elevant-se per sobre dels 40 graus. Els símptomes inclouen pell calenta i seca, pols ràpid i fort, mal de cap, marejos, confusió, convulsions i pèrdua del coneixement. El cop de calor requereix atenció mèdica immediata ja que, si no, pot conduir a la mort.
- Esgotament per calor: ocorre quan el cos perd grans quantitats de líquids i sals degut a l'exposició perllongada a la calor ia la deshidratació. Els símptomes poden incloure debilitat, marejos, desmais, nàusees, vòmits, rampes musculars i pell pàl·lida i humida.
- Deshidratació : les altes temperatures poden provocar una major pèrdua de líquids corporals a través de la suor. Si no es reemplaça adequadament l'aigua i els electròlits perduts, es pot produir deshidratació. Els símptomes poden incloure set intensa, boca i pell seca, debilitat, marejos, cansament extrem i micció escassa o de color fosc.
10 consells per combatre una onada de calor
1- Estigues ben hidratat i beu molta aigua . No esperis a tenir set per beure aigua, cal mantenir-se hidratat i evitar la pèrdua de líquids bevent constantment, sobretot a les hores de més calor. No abuseu de les begudes amb cafeïna, ni dels refrescos ensucrats i eviteu l'alcohol, que afavoreix la deshidratació.
2- Evita estar a l'aire lliure a les hores centrals del dia i fer esport o treballs al sol. Aprofita les primeres hores del dia o el vespre.
3- No prenguis el sol a les hores centrals del dia (de 12 a 17 hores) i busca llocs frescos i ombrejats. No et quedis adormit al sol. Si no tens accés a un ambient fresc, cerca refugi a centres comercials o llocs públics frescos.
4- Protegeix adequadament la pell amb una crema de protecció solar, i el cap i els ulls amb barrets o gorres i ulleres de sol.
5- Mantingues les persianes baixades durant el dia i les cortines tancades per evitar que la casa s'escalfi molt.
6- Si no tens aire condicionat , col·loca un bol de metall amb gel i sal davant d'un ventilador i veuràs com refresca molt més.
7- Evita els menjars pesats i abundants i opta per menjars lleugers i refrescants com amanides, fruites, cremes i sopes fredes, etc.
8- Si notes molta calor al cos, refresca't amb un bany d'aigua fresca o submergeix les nines i els peus en aigua freda. Refresca't també la cara i el clatell.
9- Usa roba lleugera , folgada, de teixits transpirables, com el cotó o el lli, que ajudaran a mantenir-te fresc i permetran l'evaporació de la suor.
10- Estigues informat i segueix les recomanacions i alertes emeses per les autoritats locals de salut i meteorologia. Si hi ha avís d'alerta per calor, preneu precaucions extra, sobretot en els grups vulnerables.
Si la calor et sol deixar abatuda, pots recórrer a begudes naturals que t'aportin energia com FemmeUp shake .
Fonts:
Fernández Mas, E., Vilavella Lizana, C., Saül Gros, E., Sánchez Tejeda, E., & Balmont Pi, G. (2016). Cop de calor. FMC Formació Mèdica Continuada A Atenció Primària. https://doi.org/10.1016/j.fmc.2015.11.008
