Septiembre ya está aquí y, para muchos, la vuelta a la rutina tras varias semanas de vacaciones puede ser muy dura, lo que nos puede causar estrés, melancolía, ansiedad, cansancio, insomnio… Para superar la vuelta a la rutina con éxito y sentirte mejor que nunca echa un vistazo a estos consejos.
¿Tengo síndrome postvacacional?
La vuelta a la rutina tras las vacaciones puede causarnos a todos un poco de melancolía, tristeza, irritabilidad… pero estas sensaciones y emociones negativas deben ir desapareciendo a medida que nuestro cuerpo y nuestra mente se adaptan a la nueva realidad. Sin embargo, cuando duran mucho tiempo y se agravan con el tiempo en vez de mejorar podemos estar ante un síndrome postvacacional.
Este síndrome no es lo mismo que la depresión, sino que es un trastorno adaptativo que nos causa tristeza y malestar y nos impide retomar nuestras actividades diarias con la misma energía y ganas que teníamos antes del verano.
Los síntomas principales de este trastorno son:
- tristeza
- angustia
- irritabilidad
- nostalgia
- ansiedad y estrés
- problemas para dormir
- problemas de concentración
- apatía
- alteraciones del apetito
- problemas estomacales
Presentar alguno de estos síntomas en las dos primeras semanas tras la vuelta al trabajo es normal, pero cuando estos síntomas continúan pasadas 3 semanas y son cada vez más intensos debemos acudir a un profesional de psicología.
Consejos para superar la vuelta a la rutina
1- Realiza ejercicio físico. Aunque te dé mucha pereza, retomar las actividades físicas que hacías antes del verano, o iniciar alguna si eras totalmente sedentaria, te ayudará a mejorar tu estado de ánimo, tu salud y a dormir mejor. Salir a pasear, ir a clases de baile, hacer boxeo, escalada... o cualquier deporte te ayudará a eliminar esos kilos de más ganados tras los excesos del verano y sentirte mejor.
2- Sigue una dieta sana. Olvídate de la alimentación caótica y menos saludable de estas vacaciones y vuelve a planificar tus menús haciendo que estos sean saludables y elaborados con alimentos naturales, lo menos procesados posibles, y de temporada. Debes consumir a diario verduras, frutas, cereales integrales y lácteos desnatados. Además, debes tomar al menos 3 veces por semana legumbres, pescados, carnes blancas y huevos. No abuses de los azúcares, evita el alcohol y bebe al menos 2 litros de agua al día. Haz una lista de los alimentos que necesitas antes de ir a comprar y cíñete a ella para evitar comprar de manera compulsiva alimentos nada saludables.
3- Duerme bien. Los adultos necesitamos dormir entre 7 y 8 horas para recuperarnos física y mentalmente de los excesos el día y volver a tener energías. El sueño aumenta el cansancio, el estrés, la irritabilidad y los problemas de concentración. Procura acostarte a una buena hora todos los días, respeta tus ritmos circadianos y apóyate en suplementos que induzcan el sueño como FemmeUp Zen con ashawgandha 100% natural.
4- Busca actividades interesantes. Si lo único que tienes en mente para las próximas semanas es trabajar es normal que te entre depresión postvacacional... Para evitar esta sensación de aburrimiento y rutina en tu vida, debes planificar actividades divertidas e interesantes para todos los días y, si no es posible, al menos para el fin de semana. Una escapada, salir con los amigos, apuntarte a un curso que siempre quisiste hacer... Las vacaciones no son lo único bueno de la vida (o no debería serlo), aprende a disfrutar de los pequeños placeres de cada día y a hacer planes interesantes para el fin de semana.
5- Sé positiva. Vale, todos coincidimos en que estar de vacaciones es mejor que trabajar y la vuelta a la rutina, pero esta también tiene sus cosas buenas. En vez de ver el vaso medio vacío, haz una lista de todo lo bueno que te espera en este inicio de curso tras el parón de las vacaciones y sé positiva. Un posible ascenso en el trabajo, un cambio personal, nuevas emociones o ilusiones... siempre hay algo por lo que alegrarse.
6- Sexo contra el estrés y la apatía. El sexo es buen aliado contra el estrés, la ansiedad y la irritabilidad. No haya nada mejor que una buena sesión con tu pareja para sentirte más animada y descansar mejor. Por eso, si notas que tu libido está más baja tras la vuelta a las rutinas, puedes ayudarte de un suplemento natural elaborado con maca, damiana, gingko biloba y vitamina B6 como FemmeUp Libido para que te ayude a elevar tu libido y sentirte con más energía.
Y si nada funciona, puede que lo tengas sea una depresión que necesite la ayuda de un profesional de psicología. No dejes que la tristeza, la apatía y la desgana te invadan y busca ayuda cuanto antes para seguir disfrutando de la vida, que puede ser maravillosa incluso después de las vacaciones.
