Estrés

Estrés

Reducir el estrés es esencial para mantener la salud física y mental.

El estrés crónico se ha asociado con una variedad de problemas de salud, desde enfermedades cardíacas hasta trastornos mentales.

En las mujeres este tema es MUY SERIO. Se estima que el estrés puede estar detrás de enfermedades neurodegenerativas con un gran deterioro cognitivo, como el Alzheimer. Y en esas enfermedades las mujeres estamos en una prevalencia 3:1 vs a los hombres.

Así que la gestión del estrés es una asignatura pendientes para las mujeres. DEBEMOS LUCHAR contra el estrés, porque sino lo pagamos en el futuro con peor salud. Con mayor número de enfermedades crónicas y en consecuencia con peor calidad de vida. 

No queremos vivir más y peor, queremos vivir más y mejor. 

¿Qué puedes hacer tú para controlar tu estrés? 

1. Ponte en el centro. Priorízate. Tú eres lo más importante. Si tú estás bien, tu alrededor estará bien. 
2. Ejercicio regular. El ejercicio libera endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Propónete caminar al menos 30 minutos al día, especialmente en contacto con el sol y la naturaleza. Baila, salta, corre, monta en bici, nada... todo suma para luchar contra el estrés. 
3. Dormir es sagrado. Cuida la calidad de tu sueño. Las pantallas te pueden perjudicarLa luz azul de las pantallas (ordenadores, móviles, etc). altera los ritmos circadianos, afectan a la calidad de tu sueño. Y si estropeas tu sueño, estropeas tus bioritmos. Así que apágalas lo antes posible en la tarde, para que tu mente esté bien a la hora de ir a dormir. 

 

 

¿Cómo te ayuda FemmeUp Zen? 

FemmeUp Zen colabora en la reducción de un 30% del cortisol (hormona del estrés), por esto es clave para mejorar el descanso y disminuir el estrés. Lo puedes consumir por la noche para descansar mejor o, durante el día si eres una persona muy nerviosa, ya que no produce somnolencia y te ayudará a concentrarte mejor.

Recuerda que además de todos los beneficios sobre la salud mental, emocional y cognitiva que tiene el sueño, durante este periodo de tiempo nuestro cuerpo activa funciones tan valiosas cómo la detoxificación del organismo. También necesitas un sueño reparador para mejorar la calidad de nuestra piel y es una pieza clave en la pérdida de peso. 

No te obsesiones por las horas que duermes cada día. Mejor concéntrate en que sean horas de sueño de calidad, para conseguir ese efecto reparador. 

Aquí tienes todos los estudios que corroboran lo que te digo:

- Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical Psychology Review, 31(6), 1041-1056.

- Ströhle, A. (2009). Physical activity, exercise, depression and anxiety disorders. Journal of Neural Transmission, 116(6), 777-784.

- Walker, M. P. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon and Schuster.

- Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C., & Ehlert, U. (2003). Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress. Biological Psychiatry, 54(12), 1389-1398.

- Jallo, N., Ruiz-Robledillo, N., Cantero, C., & Latorre, J. M. (2019). A mindfulness-based program improves health in caregivers of people with autism spectrum disorder: A pilot study. Mindfulness, 10(5), 926-936.

- Tice, D. M., & Baumeister, R. F. (1997). Longitudinal study of procrastination, performance, stress, and health: The costs and benefits of dawdling. Psychological Science, 8(6), 454-458.

- Berk, L. S., Tan, S. A., Fry, W. F., Napier, B. J., Lee, J. W., Hubbard, R. W., ... & Eby, W. C. (1989). Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter. The American Journal of the Medical Sciences, 298(6), 390-396.

-Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function

- "Proceedings of the National Academy of Sciences" Figueiro y Rea (2010)

- "Sleep Medicine Reviews"  Carter et al. (2016)