Què és el sòl pèlvic i com enfortir-lo?

Què és el sòl pèlvic?

Aquesta estructura és fonamental per al nostre benestar físic i mental i per això l'hem de conèixer. Per què? Doncs perquè el sòl pèlvic és el conjunt de músculs i lligaments que tanquen la cavitat abdominal a la part inferior i la seva funció principal és sostenir els òrgans pèlvics (bufeta, uretra, úter, vagina i recte) en la posició adequada. Si aquests músculs estan debilitats, podem patir conseqüències desagradables com ara dolor lumbar, incontinència o problemes sexuals. Per això, és fonamental comprendre bé què és el sòl pèlvic, com funciona i què fer per cuidar-lo.

Encara que molta gent creu que el terra pèlvic té forma d'hamaca que serveix de sustentació, en realitat és més aviat com un “pont penjoll” en un dels extrems del qual està situat l'os sacre i, a l'altre, el pubis. Entre l'un i l'altre estarien situats els lligaments que serveixen de “cable suspensori” per sostenir tots els òrgans abans esmentats. Finalment, el terra del pont el formaria un pla muscular (el múscul elevador de l'anus) i una làmina de teixit conjuntiu (fàscia endopèlvica) on trobem fibres de col·lagen ordenades en paral·lel, a manera de làmina.

Així mateix, cal saber que el sòl pèlvic no és rígid, sinó que és dinàmic i s'adapta al nostre moviment, als canvis posturals… mantenint una tensió adequada que subjecti tots els òrgans situats a la zona. Quan el sòl pèlvic s'afebleix, les estructures que sosté descendeixen i per tant se n'altera la funció.

Quins problemes pot causar un sòl pèlvic debilitat?

Uns músculs pèlvics febles o amb alguna lesió poden causar una sèrie de problemes:

- incontinència urinària i fecal

- disfuncions sexuals

- dolor lumbar

- prolapses (sortida dels òrgans intraabdominals)

- molèsties

Com afecta el sòl pèlvic a la vida sexual?

Com dèiem, les disfuncions del sòl pèlvic poden influir negativament en la nostra vida sexual provocant disminució i manca de sensibilitat, sensacions doloroses durant el coit o fins i tot absència d'orgasmes. Això és perquè la musculatura d'aquesta zona és la que dóna el to a l'entrada de la vagina i la que es contrau en els orgasmes, per la qual cosa un debilitament greu pot fer més difícil arribar al clímax.

Per què s'afebleix el sòl pèlvic?

Són diferents els factors i causes que poden afectar el funcionament correcte del nostre sòl pèlvic: - El restrenyiment crònic, ja que els esforços per defecar en les persones restrenyides afecten el sòl pèlvic.

- L'embaràs, el part i el postpart causen una gran pressió als músculs del sòl pelvià a causa del pes del fetus sobre aquests músculs i lligaments ia la pressió exercida pel cap del nadó en sortir pel canal de part. A més, si la dona pateix una episiotomia o esquinçaments el terra pèlvic es pot veure més malmès.

- La menopausa , ja que la disminució dels estrògens pròpia d'aquesta etapa perjudica al sòl pèlvic, produint a més atròfia i sequedat vaginal.

- L'envelliment i l'edat, que debiliten tota la musculatura, inclosa la del sòl pèlvic.

- Esports d'alt impacte , com ara el voleibol o el running.

- L'obesitat , ja que l'excés de pes pot fer malbé i debilitar els teixits que sostenen la bufeta.

- La tos crònica en dones amb malalties respiratòries cròniques o que siguin fumadores.

Com puc enfortir el terra pèlvic?

Com cuidem la nostra higiene íntima des de petites o enfortim els nostres músculs abdominals, hauríem de conèixer des de petites l'existència del nostre sòl pèlvic, saber bé què és i com enfortir-lo per evitar el desenvolupament dels problemes abans descrits. El problema és que l'autoexploració d'aquesta zona o el sòl pèlvic continua sent un tema tabú, per la qual cosa són moltes les dones que arriben a la menopausa (etapa complicada per al sòl pèlvic) sense saber què és ni com cuidar-lo. La bona notícia és que, encara que és millor enfortir-lo des de la pubertat, en qualsevol moment podem millorar la seva salut seguint unes recomanacions i fent una sèrie d'exercicis de fisioteràpia del sòl pelvià:

1- Aprèn a reconèixer i ubicar la musculatura de la zona . Una bona manera de fer-ho és col·locant un mirall davant de l'entrada de la vagina.

2- Aprèn a integrar aquesta musculatura a la teva vida quotidiana ia tenir-la en compte igual que fas amb altres músculs.

3- Realitza diàriament els exercicis de Kegel . Sens dubte, els exercicis més coneguts per enfortir el sòl pèlvic. Aquests exercicis consisteixen a contraure de forma intermitent els músculs del sòl pèlvic –millor amb la bufeta buida–. Les contraccions poden anar de 5 a 10 segons, amb 30 repeticions al dia. Si et costa realitzar-los, pots ajudar-te amb exercitadors pèlvics amb biofeedback o les presentacions que trobaràs a la teva farmàcia.

4- El pilates és un exercici molt beneficiós per treballar la zona pèlvica i lumbar.

5- La gimnàstica abdominal hipopressiva també serveix per treballar els músculs del sòl pelvià i propiciar la bona posició de les vísceres si han baixat. Els hipopressius són uns exercicis complets en què la postura corporal i la respiració juguen un paper important.

6- Les pilotes de fitness , molt usades en ioga o pilates, poden ser usades diàriament mentre fem altres tasques com veure la tele. Asseguda sobre ella, treballes el teu terra pèlvic i els músculs abdominals baixos.

7- El pont d'espatlles o Setubandhasana . Estirada cara amunt sobre una estoreta amb les cames flexionades a l'amplada del maluc i les plantes dels peus totalment enganxades a terra, fes força amb els peus i eleva els glutis cap al sostre. Amb els glutis contrets, mantingues-te en una línia recta que vagi del pit als genolls i fes 3 o 4 respiracions. Després de baixar lentament, pots repetir fins a fer 10 ponts.

En resum, conèixer i mantenir tonificat el sòl pèlvic és fonamental per a la salut femenina.