10 consells per evitar la síndrome postvacacional

Moltes persones no gaudeixen de les vacances d'estiu perquè saben que, a la tornada, hauran de fer front a setmanes de tristesa, angoixa, irritabilitat, apatia… tot això a causa de la síndrome postvacacional que ens impedeix reprendre la rutina amb les mateixes ganes i energia que teníem abans de les vacances. Perquè aquest any no et passi, posa en pràctica des de ja aquests consells.

Què és la síndrome postvacacional i per què passa?

La síndrome postvacacional és un terme que s'utilitza per descriure una sèrie de símptomes físics i emocionals que algunes persones experimenten després de tornar de vacances i reintegrar-se a les activitats habituals, com el treball o l'estudi. És un trastorn adaptatiu que pateixen moltes persones durant 2 o 3 setmanes. Si s'estén més temps, es pot tractar de depressió i caldria parlar amb un professional de psicologia.

Els símptomes principals són:

- Fatiga : sentir-se cansat o amb manca d'energia.

- Irritabilitat i canvis d'humor , incloent-hi sensació d'estrès.

- Dificultats per concentrar-se i enfocar-se en tasques quotidianes.

- Sentir una manca dinterès o motivació per tornar a la feina o les activitats regulars.

- Dificultats per agafar el son o mantenir un patró de son regular.

- Sentir una càrrega addicional d'estrès en fer front a les responsabilitats després d'un període de relaxació.

- Tristesa i angoixa davant de les tasques quotidianes.

- Apatia i manca dinterès per tot.

- Alteracions de la gana i problemes estomacals.

La principal causa de l'aparició d'aquest trastorn és la interrupció de la rutina i l'estil de vida relaxat que s'experimenta durant les vacances. En aquestes setmanes podem ficar-nos al llit i aixecar-nos a l'hora que vulguem, fer activitats divertides, quedar amb els amics, viatjar… i no tenim presses ni activitats avorrides per fer. Però acaben les vacances i hem de passar d'un estil de vida més relaxat a un de més actiu, cosa que pot ser difícil per a algunes persones.

Així mateix, el retorn a les obligacions pot implicar un allunyament de les activitats que proporcionaven plaer durant les vacances i una tornada a la feina, l'estrès i les demandes laborals que ens aclaparen durant el curs.

Finalment, algunes persones poden tornar de les vacances amb expectatives poc realistes sobre com serà la seva vida després, cosa que pot portar a la decepció.

10 consells per evitar la síndrome postvacacional

Perquè aquest any no et passi i la tornada a la feina i la rutina siguin molt més suportables, segueix aquests consells:

Anticipa la tornada a casa i no tornis just el dia abans de tornar a la feina. És millor que estiguis un parell de dies abans i vagis reprenent hàbits com ficar-te al llit i aixecar-te més aviat, anar pensant en els que has de fer a la tornada, etc.
Dóna't un temps i no siguis exigent. No esperis recuperar-te immediatament, permet-te tenir uns primers dies a mig gas per anar-te fent gradualment a la rutina i la feina. No et carreguis des del primer dia de responsabilitats i activitats.
Roman activa durant les vacances, no et passis 15 dies estirada al sol sense fer res. si fas activitats, encara que siguin més plaents, en aquest temps, et costarà menys reprendre la teva agenda habitual.
Fes exercici físic . Encara que t'hi sentis cansada i sense ganes, reprendre les activitats físiques o iniciar-ne alguna si eres totalment sedentària t'ajudarà a millorar el teu estat d'ànim i dormir. Busca una activitat que t'agradi i t'ajudi a sentir-te millor.
Segueix una dieta sana . Oblida't dels aliments ultraprocessats, les tapes i les cerveses i planifica els teus menús fent que aquests siguin saludables i elaborats amb aliments naturals: verdures, fruites, cereals integrals, llavors, peixos i carns magres, ous, llegums, etc. Beu 2 litres d'aigua al dia i deixa l'alcohol de banda. Els suplements són molt útils en aquestes etapes per afegir un plus de salut a la vostra alimentació.
Dorm unes 7 o 8 hores al dia i estira't més aviat per respectar els teus ritmes circadians. D'aquesta manera, et costarà menys aixecar-te i ho faràs amb més energia. Si et costa agafar el son, pots recórrer a Femme Up Zen, amb Ashwagandha 100% ecològica, una planta adaptògena que t'ajuda a reduir l'estrès i relaxar la ment per dormir millor.
Diverteix-te. Tornar de vacances no vol dir que la teva vida hagi de ser avorrida i monòtona. Planeja activitats divertides per a les teves hores lliures i aprofita el cap de setmana per sortir de viatge, fer una excursió, anar de festa amb els amics… Els plans divertits fan que ens sentim menys tristos i nostàlgics de les vacances.
Enfoca't en allò positiu . Pensa en els aspectes positius de tornar a la rutina, com l'oportunitat de veure col·legues, aprendre coses noves, millorar a la feina, etc. Aprèn a tolerar la frustració i no pas dramatis. En millor centrar-se en allò positiu de cada moment i no en allò dolent.
No t'oblidis del sexe . El sexe és un bon aliat contra l'estrès, l'ansietat i la irritabilitat. És una cascada d'endorfines que fas bé d'aprofitar. Si notes que el teu libido està més baixa després de la tornada de l'estiu, et pots ajudar d'un suplement natural elaborat amb maca , damiana, gingko biloba i vitamina B6 que t'ajuda a millorar el desig sexual i augmentar la teva energia.
Cerca suport. Si res no funciona, passen les setmanes i segueixes sentint-te sense energia, cansada, trista i apàtica, busca ajuda del teu entorn proper o d'un professional de psicologia.